15 шокуючих порад про те, як втратити 10 кг за 1 місяць вдома [оновлено]

Усі ті люди, які хочуть скинути зайві кілограми з тіла, щоб вписатися у вбрання мрії. Тренажерні зали - найкраще для схуднення, але в наші дні вся земля зазнала жаху через небезпечний коронавірус, і через це більша частина світу була заблокована. ой ab kya? apni fitness aur goals ko bhul Jaye? Тому часто ви запитуєте себе, як схуднути на 10 кг за 1 місяць вдома?

Отже, як скинути 10 кг за 1 місяць без фізичних вправ?

добре, якщо ви запитаєте нас, ми скажемо вам повне ні. MenzzBeinggentle тут, щоб сказати вам, як "як скинути 10 кг за 1 місяць без фізичних вправ"

В надії бути у формі, всі ми, напевно, купили гарне вбрання, щоб демонструвати своє тіло, але через зайнятий спосіб життя та свої харчові звички ми всі розробили круглі та пишні тіла. Але настав час зняти це вбрання зі свого гардеробу, оскільки ми придумали дивовижні поради щодо того, як скинути 10 кг за 1 місяць без фізичних вправ вдома, без особливої важкої роботи.

Люди можуть іноді знущатись над вами через вашу вагу, і ви, можливо, намагалися позбутися зростаючої ваги, але, можливо, впали в депресію, коли жоден результат не виявився бажаним.

Не хвилюйтеся зараз, адже сьогодні menzzbeinggentle тут, щоб зникнути ваша напруга. Будучи вашим провідником, ми поговоримо, як схуднути на 10 кг за 1 місяць без фізичних вправ вдома. отже, давайте почнемо.

Зміст

Поради щодо того, як втратити 10 кг за 1 місяць вдома без фізичних вправ:

Оскільки ми не збираємось займатися фізичними вправами, найкраща альтернатива, на яку ми можемо піти, - це, очевидно, правильна та підтримана дієта. Але це зовсім не простий варіант, незабаром проблеми можуть постукати у ваші двері. І дозвольте сказати вам, натомість це не означає голодувати себе,

Зверніться до дієтолога:

консультація дієтолога - найкращий спосіб дотримуватися здорової дієти. Шукаючи його поради щодо чудового плану, ви отримаєте індивідуальну схему дієти, розбиту з точки зору їжі або днів, з належним знанням кількості калорій. Крім того, тепер ви не будете їсти нічого, що знайдете в супермаркеті або в холодильнику. Це те, як втратити 10 кг за 1 місяць.

Злитися з білками:

Що стосується схуднення, ви можете наосліп піти на білки, навіть не замислюючись. Що стосується білків для більшості. Люди - це м’ясо, риба тощо, але правда полягає в тому, що є багато рослинних білків, включаючи горіхи, насіння та бобові.

Ви були б раді дізнатися, що білок важко перетравлюється і, отже, вимагає більше енергії тіла. Насправді білки потребують на 25% більше енергії для розщеплення білка, ніж вуглеводи, завдяки чому наше тіло виконує ефективну роботу, що призводить до поганої втрати жиру. На додаток до цього, білок змушує вас почуватися ситим і знижує апетит. Дуже важливий крок у списку “Як втратити 10 кг за 1 місяць”.

Найкращим прийомом може бути вживання білка в сніданок, оскільки білок є царем серед усіх поживних речовин.

Зменште порції:

Що це означає, чи потрібно вам голодувати? Не сприймайте мене тут неправильно, це не означає голодувати себе та зменшувати споживання. Це означає зменшити споживання їжі на кілька прийомів їжі. Наприклад, ви можете приймати 6 прийомів їжі на день, але ці прийоми їжі повинні містити кількість їжі, як описано. І найкраще, що обманюють день раз на тиждень, але після цього вам потрібно пропустити 3 прийоми їжі на тиждень.

страйк проти білих вуглеводів:

білі вуглеводи - ваші вороги зараз, дотримуйтесь цього правила відтепер. Білі вуглеводи містять більшість корисних поживних речовин разом із видаленими волокнами. Вони легко засвоюються, залишаючи шлунок порожнім і, зрештою, підвищуючи апетит. Крім того, така їжа, як білий хліб, біле борошно, білий рис може призвести до важких захворювань та проблем зі здоров’ям.

упаковка в здорових жирах:

жири. Так, мова йде про корисні жири. Завдяки сучасному графіку життя, коли ми говоримо про дані, ми уявляємо собі олію, шкідливу їжу тощо. Але реальність така, що ненасичений жир є лише шкідливим або шкідливим для здоров’я, що призводить до його накопичення в організмі. І на відміну від цього, насичені жири - це найдивовижніша їжа, яку потрібно вживати. Їжа, як авокадо, цілі яйця, жирна риба, нежирний йогурт, горіхи тощо багата корисними жирами та іншими необхідними поживними речовинами.

Додати йогурт до вашого раціону:

Ще один найкращий спосіб мати тіло, про яке мріє - це їсти миску, повну простого йогурту, два рази на день. Йогурт наповнений пробіотиками, або його можна назвати добрими або корисними мікроорганізмами, які підсилюють метаболізм, допомагаючи підтримувати або швидко втрачати вагу.

Зробіть воду найкращим приятелем:

ви повинні бути знайомі з тим, що тіло на 70% складається з води. Хіба це не дивно. з метою схуднення, вода - це ваш найкращий приятель. Вода, яка є природним пригнічувачем апетиту, дуже корисна для високої ефективності процесорів, що спалюють калорії. Вживання приблизно 8-10 склянок води на день збільшує спалену калорію до 3%.

Також прийом такої великої кількості води на день зменшує споживання рідких калорій, оскільки вода не має калорій. Випивши склянку води за півгодини до будь-якого прийому їжі, ви їсте менше, відчуваєте ситість і не даєте відчути голоду.

Тримайтеся подалі від відволікаючих факторів:

Будьте чіткі зі своєю кінцевою метою і зосередьтеся на цьому. На наступний місяць перед вами дуже важке завдання. Зробіть свій розум і серце міцними, щоб не постраждати від обробленої та шкідливої їжі, яка постачається у великих упаковках. Ви повинні уникати цього, щоб досягти своєї мети.

Також порада - уникати перегляду телевізора або користування мобільним телефоном під час їжі. Це пояснюється тим, що це призводить до відволікання уваги, і ми можемо зрештою з’їсти більше, ніж було вирішено.

Знайдіть мотивацію в і поза:

У цій подорожі щодо схуднення ви можете почуватись сумно та знеохоченим, коли результати не приходять. Але пам’ятайте, що одного разу ніхто не стає в формі, пропускаючи їжу. Це тривалий процес. Результати прийдуть з часом.

Почніть свій день із чудового мотиваційного відео про подорож у реальному житті. Це підвищить вашу впевненість і також повірите у ваші зусилля.

Вдаряйте короткі цілі:

Чи знаєте ви, чому більшості людей не вдається досягти статури своєї мрії? Єдина причина полягає в тому, що вони ставлять ціль занадто високо.

Вони відчувають мотивацію, бачачи, як хтось тренується, або бачать свою улюблену модель на знімку і вирішують побудувати тіло, подібне до нього, у перший же день.

Але коли вони насправді починають, це здається занадто складним, і вони кидають, як тільки починали. Це через занадто високі цілі.

Незалежно від того, чи ви приголомшуєте себе підтягнутим хлопцем чи займаєтесь якою-небудь іншою роботою, спочатку ставіть перед собою невеликі цілі та досягайте їх. Потім рухайтеся далі повільно.

Це точно означає, що замість того, щоб націлюватись безпосередньо на створення такого тіла, як Хрітік Рушан, просто встановіть невелику ціль - схуднути спочатку на 5 кг.

Це не тільки додасть вам впевненості, коли ви цього досягнете, але це також говорить вашому мозку, що ”о, це невелика мішень. Я можу це вдарити ”. Але коли ви ставите ціль занадто високо, ваш мозок сигналізує вам, що це дуже складно, і ви дуже швидко це покинете. І через кілька днів вони знову шукають "Як скинути 10 кг за 1 місяць ?",

Планування цілей щодня або на тиждень легко досягти. І великі завдання здаються неможливими з першого погляду. Визначте свій розпорядок дня щодо того, що ви повинні їсти і що вам потрібно робити крім їжі.

Спробуйте йогу:

Йога здавалася мені нудною на перший погляд. І лише з цієї причини, я завжди намагався приховати від цього своє обличчя. Я часто пробував, але лише на один день, а потім забував про це.

Але мої друзі, йога є однією з найбільших причин, чому сьогодні я приймаю рішення краще і глибоко розумію життя. Я розпочав свою йога-подорож, коли прокручував в Instagram, і раптом побачив пост, в якому було написано, що спробувати йогу на один тиждень, і це змінить все ваше життя.

І в мотивації я почав і знову в перший день нічого не сталося. Але на 4-й день у мене з’явилися зміни. і через тиждень я міг побачити різницю в собі і змінив усе своє життя після цього.

Я мав кращі можливості впоратися із ситуаціями, як контролювати свій гнів, знаючи про себе, слухаючи свою внутрішню душу. І головне, говорити про свої рішення більш спокійно та ефективно.

У цьому сила йоги.

Отже, те саме я рекомендую вам, читачам. Будь ласка, спробуйте йогу, свою внутрішню душу та своє покращення. Це змусить вас краще зрозуміти світ.

Танцюйте це:

Танець - найкращий спосіб схуднути, якщо вам неприємно танцювати. Це не означає, що ви навчилися танцювати, скинувши кілька кілограмів. Але ви можете танцювати в стилі Дезі, як і ви. або не потрібно вводити в рядок пошуку Як скинути 10 кг за 1 місяць за допомогою танцювального тренера?

Потрапляючи на вечірки та весілля, ми багато танцюємо, так? Деякі з вас можуть бути сором’язливими, але неважливо, добре ви танцюєте чи ні, просто танцюйте!

Ви можете танцювати вдома, коли за вами ніхто не стежить, як у ванній. О, ти ні ? Не бреши, 😉 ну, я люблю.

А танці не тільки змусять вас потіти, а й почуватимуться щасливими та позитивними. Це може навіть зробити ваш день.

Отже, наступного разу зробіть кілька кроків бхангра або Гарба (увага: спробуйте це лише вдома) перед походом в офіс або на якісь зустрічі.

І якщо ви також перебуваєте вдома через блокування COVID-19, ви повинні спробувати.

Будьте здоровим любителем сну:

Мурахи не сплять. Ви могли чути цей факт. Але мурахи також не набирають вагу. Ане ми люди і нам потрібен сон. Отже, повинен бути якісний сон, поки ви робите ставку на ніч після виснажливих тренувань.

Зараз людей часто бентежить, що деякі люди сплять більше восьми годин і все ще відчувають сонливість, а деякі сплять 5 годин і залишаються активними цілий день, як наш прем'єр-міністр Нарендра Моді Джи.

Отже, дозвольте мені зрозуміти вас, хлопці, згідно www.sleep.org, “здоровий сон означає, що ми отримуємо якісний сон. На відміну від кількості сну, якість сну стосується того, наскільки добре ви спите. Для дорослих - добре якісний сон означає, що ти зазвичай заснути через 30 хвилин або менше, спати спокійно всю ніч, не більше одного пробудження, і відходити назад спати протягом 20 хвилин якщо ти все-таки прокинешся ".

Тож пам’ятайте, що вам слід зосередитись на якісному сні, а не на хорошій кількості.

Отже, це було Як скинути 10 кг за 1 місяць, не займаючись вдома. Сподіваюся, вам сподобалось це читати.

Тож зараз не потрібно шукати Як знову втратити 10 кг за 1 місяць, правильно?

Читання статті або блогу такого типу може лише мотивувати та давати вам вказівки, але врешті-решт саме вам потрібно дотримуватися вказівок та розпочати роботу та виконати одномісячну мету.

Дякую за читання, у хлопців попереду чудове життя.