Як втратити вісцеральний жир: Трав’яний екстракт, як доведено, зменшує небезпечний жир на животі

Вісцеральний жир, також відомий як жир на животі або животі, дзвонить у тривожні дзвіночки через близькість до життєво важливих органів, таких як печінка та кишечник. Насправді він становить третину сумнозвісного тріо, який називається метаболічним синдромом - групою захворювань, які підвищують ваші шанси на розвиток серцевих захворювань. Незважаючи на очевидні ризики для здоров'я, деяким людям важко досягти втрати ваги.

Є багато складних факторів, які можуть ускладнити подорож людини до схуднення, але людина намагається робити все одночасно, а потім підводить, коли миттєвих результатів не бачимо.

Втрата ваги вимагає наполегливості, але що більш важливо, вона вимагає визнання того, що вам потрібно боротися з цим поетапно.

Спочатку слід спробувати привести дієту в порядок.

Не існує єдиного рішення для боротьби з вісцеральним жиром, але факти свідчать, що певні продукти мають властивості спалювання жиру, що може зробити їх необхідними для тих, хто хоче зменшити шкідливий жир на животі.

Як втратити вісцеральний жир: Показано, що екстракт шипшини зменшує жир у животі (Зображення: Getty Images)

Одним з найбільш перспективних є екстракт шипшини, трав’яний чай або добавка, отримана з рослини Роза.

Дослідження показують, що шипшина рослини Rosa canina містить багато антиоксиданту, званого тилірозидом, який може мати спалювальні властивості.

У 12-тижневому дослідженні на 32 дорослих із зайвою вагою прийом 100 мг екстракту шипшини щодня значно знижував масу тіла та вісцеральний жир порівняно з групою плацебо.

Крім того, у восьмитижневому дослідженні на мишах, схильних до ожиріння, ті, хто харчувався дієтою з високим вмістом жиру, що містить одновідсотковий екстракт шипшини, набрали значно менше маси тіла та жиру в шлунку, ніж тварини, які не отримували добавку

Пов’язані статті

Загальні дієтичні принципи

Як пояснила Майя Абухатер, старший спеціаліст-дієтолог лікарні Бупа Кромвель, Бупа пояснила, що якщо ви хочете зменшити жир на животі, вам потрібно буде спалити більше калорій (енергії), ніж ви споживаєте, і їсти правильні види їжі.

Вона рекомендувала наступне:

Обов’язково харчуйтеся збалансовано. Спробуйте з’їдати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів щодня, а також включайте в їжу крохмалисті продукти з більшим вмістом клітковини.
Вживайте кілька знежирених молочних або соєвих напоїв, збагачених кальцієм.
Їжте більше квасолі, бобових, риби та яєць.
Їжте невелику кількість ненасиченої олії.
Щодня випивайте шість-вісім склянок води.
Уникайте додавання солі або цукру в їжу.

Вищезазначених дієтичних цілей можна легко досягти, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Насправді багато досліджень показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективніше зменшують вісцеральний жир, ніж дієти з низьким вмістом жиру.

Як зменшити вісцеральний жир: великі докази рекомендують дієту з низьким вмістом вуглеводів (Зображення: Getty Images)

У восьмитижневому дослідженні, яке включало 69 чоловіків та жінок із надмірною вагою, вчені виявили, що люди, які дотримувались дієти з низьким вмістом вуглеводів, втратили на 10 відсотків більше вісцерального жиру та 4,4 відсотка більше загального жиру, ніж ті, хто сидів на дієті з низьким вмістом жирів.

Крім того, кетогенна дієта, яка є дієтою з дуже низьким вмістом вуглеводів, також може допомогти зменшити вісцеральний жир.

Кетогенні дієти різко зменшують споживання вуглеводів і замінюють його жиром.

Це може привести вас до природного метаболічного стану, який називається кетоз, пропонують дослідження.

Пов’язані статті

Як зменшити вісцеральний жир: поєднуйте вправи на опір (силу) та серцево-судинні вправи (Зображення: Getty Images)

Дослідження, що включало 28 дорослих із зайвою вагою та ожирінням, показало, що ті, хто дотримувався кетогенної дієти, втрачали більше жиру, особливо вісцерального, ніж люди, які дотримувались дієти з низьким вмістом жиру.

Цікаво, що вони робили це, вживаючи приблизно на 300 калорій більше на день.

Будь-яка форма фізичних вправ також допоможе перемогти жир на животі, але оптимальну користь можна отримати, поєднуючи вправи на опір (силу) та серцево-судинні вправи, за словами Абухатера.

Вона пояснила: "Вправи на опір - це чудовий спосіб допомогти вам зберегти м’язову масу та метаболізм глюкози (спосіб, яким ваше тіло переробляє цукор та використовує його для палива), які важливі для управління вагою".