Як спалити 1000 калорій

Що насправді потрібно, щоб спалити 1000 калорій? Доктор Девід Брок, доктор філософії, фізіолог фізичних вправ та директор Лабораторії фізичної активності та оздоровлення в Університеті Вермонта, допоміг нам це з’ясувати.

спалити

1. Натисніть на себе. Роблячи лише коротку, легку індичанську рись, вам може здатися, що ви можете побалуватись другим шматком пирога. Але якщо ви дійсно хочете спалити повноцінну їжу, зробіть ту, яка становить 10 КБ і більше, і робіть це з максимальною швидкістю, щоб ваш метаболізм продовжував працювати. 150-кілограмовий чоловік буде спалювати близько 1100 калорій, працюючи енергійно протягом двох годин.

2. Спробуйте щось нове. Чим більше ти займаєшся одним видом спорту, тим ефективнішим ти стаєш і менше калорій спалюєш. Якщо ви бігун, спробуйте їздити на велосипеді. Ви можете спалити 1000 калорій лише за півтори години напруженого їзди на велосипеді із швидкістю 14-16 миль на годину. Якщо ви велосипедист, спробуйте майстер-клас з плавання.

3. Робіть як кардіотренажери, так і силові вправи. Хоча кардіо може допомогти вам втратити жир, але це також може призвести до втрати скелетних м’язових тканин, м’язів, які з’єднуються з кістками. Наявність хорошої кількості скелетних м’язових тканин підтримує високий рівень обміну речовин, допомагаючи організму легше спалювати калорії. Без цього вага може швидко повернутися. 30-хвилинне силове тренування або підйомне тренування спалить близько 100 калорій, а 20 хвилин бігу із швидкістю 8 хвилин милі - близько 300 калорій. Нещодавнє дослідження Університету Кеннесо показало, що тренування CrossFit під назвою Сінді (яка складається з підтягувань, віджимань і присідань) спалює 261 калорію за 20 хвилин.

4. Нехай це буде весело. Планування регулярних фізичних вправ, отримання соціальної підтримки та розваги - найкраща довгострокова стратегія. Вам не потрібно спалювати ці 1000 додаткових калорій за один день, але вам слід збільшити кількість вправ і скоротити кількість калорій протягом декількох днів після надмірного вживання.

* Тренування базуються на людині вагою 150 фунтів. Калорії, що спалюються, будуть трохи вищими для тих, хто важить більше 150 фунтів, і нижчими для тих, хто важить менше.