Як скоротити калорії на винос, зробивши такий вибір під час замовлення

П’ята частина з нас приймає на винос принаймні раз на тиждень, але занадто багато жиру, насичених речовин і солі може зіпсувати наше здоров’я, тому дотримуйтесь цих основних порад, щоб отримати більш поживну їжу

15:42, 19 березня 2017 р
Оновлено 17:47, 19 березня 2017 р

Каррі, риба та чіпси, китайська. на винос традиційно було частуванням на вихідні - час залишатися поза кухнею, розслаблятись і насолоджуватися улюбленою їжею.

Але нові дослідження виявляють, що вони також швидко потрапляють у наші плани харчування по робочих днях.

Опитування DW Fitness серед 2000 людей виявляє, що майже кожен десятий з нас замовляє в ніч на понеділок, і стільки ж робить те саме в четвер.

Це теж звичайна звичка - п’ята їжа виноситься раз на тиждень із середньою витратою 9,75 фунтів стерлінгів на людину - це колосальні 507 фунтів стерлінгів на рік.

Але не лише наші гаманці приймають удари. Занадто часто винос часто означає, що наші талії починають страждати завдяки передозуванню калорій.

Регулярне вживання занадто багато жиру, насичених жирів і солі - все це поширене у винос - також може зіпсувати наше довгострокове здоров’я.

Тож дієтолог Джульєтта Келло прийшла на допомогу. Тут вона розкриває найкращий - і найгірший - вибір, який потрібно зробити при замовленні…

Читати далі

Пов’язані статті

КИТАЙСЬКА

Величезні 35% з нас обирають китайську, що робить її улюбленою їжею на винос.

Хрустка качка, чау-майн, кисло-солодкий, ярі рулети і смажений рис - ось що ми, швидше за все, підемо на.

Візьми це!

 Для початку вибирайте шашлик з курячого сатай - курка, як правило, смажена на грилі та постачається з огірком. Або виберіть вареники на пару - всього по 40 калорій.

 Супи - вибір ситний. У прозорих сортах міститься найменше калорій - у кисло-кислих лише 80. Але навіть суп із краба, курки та солодкої кукурудзи надходить у розумних 170 калоріях.

 Вибирайте основні страви, приготовані з яловичини, курки або креветок (які не б’ють і не смажать). Порція яловичини із зеленим перцем та соусом з чорних бобів має 410 калорій, тоді як в сечуанських креветках з овочами міститься 300.

Cho Чау-майн на основі локшини добре допомагає контролювати порції - це лише одна коробка їжі. Дослідження показують, чим більше їжі ми стикаємось, тим більше ми їмо.

 Використовуйте палички для уповільнення - таким чином ваше тіло матиме більше часу, щоб розпізнати, коли ви ситі.

Зламай це!

 “Хрусткий”, “побитий”, “смажений у фритюрі” та “смажений” - це означає, що його готували у великій кількості олії. Все, що описується як “липке” або “солодке”, означає, що воно містить багато цукру.

 Більшість початківців - це калорійний кошмар. Порція запасних ребер для барбекю містить величезні 870 калорій. Вонтони, млинцеві рулетики, весняні рулетики, хрусткі водорості, тост із кунжутними креветками та креветки в клярі - все це смажене у фритюрі, тому його краще уникати.

Cra Крекери з креветками можуть бути безкоштовними з вашим замовленням, але вони будуть коштувати вашої талії - кожна сумка містить 570 калорій.

 Смажений рис - яєчний, овочевий, курячий або спеціальний - означає, що додається олія, тому дотримуйтесь вареного або жасмину.

 Будь-що, що називається “особливим” - смажений рис, чау-майн, відбивна суї - зазвичай містить багато додаткових інгредієнтів, таких як м’ясо, креветки та яйця, тому більше калорій.

Normally Качку зазвичай подають із жирною шкірою та часто смажать у фритюрі (наприклад, хрустку ароматну качку). Кожен наповнений млинець містить 120 калорій.

Поміняти місцями

4 штуки тосту з кунжутними креветками = 610 калорій

Кисло-солодка свинина = 960 калорій

Яєчний смажений рис = 560 калорій

ВСЬОГО = 2130 калорій

Для

Курячий і солодкий кукурудзяний суп = 170 калорій

Куряче чау мен = 590 калорій

ВСЬОГО = 760 калорій

Економте 1370 калорій

Читати далі

Пов’язані статті

ІНДІЙСЬКА

Близько чверті з нас поставили індійця на перше місце у нашому списку на винос.

Куряча тікка масала та курячі ялфрезі найбільше люблять.

Візьми це!

 Поппадоми смажать у фритюрі, але якщо ви можете дотримуватися лише одного, це лише 115 калорій. Подавати з райтою (огірком) та помідором самбал (нарізані помідори та цибуля), а не чатні з манго з високим вмістом цукру.

Cur Куряче каррі та креветки, як правило, мають менше калорій, ніж яловичина або баранина. Поєднайте їх з вареним рисом замість плову, що містить олію, який містить приблизно на 100 калорій більше в коробці.

 Веггі-каррі - цвітна капуста, горох нут, чечевиця (дхал), баклажан або шпинат - корисні для посилення наповнення клітковини.

 Сухі страви, такі як тандурі, тікка чи бхуна, зазвичай мають набагато меншу калорійність, ніж страви з соусом. Тандурі має близько 370 калорій на порцію.

Чим пряніше каррі, тим краще - невелика порція задовольнить ваші смакові рецептори, і ви будете їсти повільніше, даючи своєму тілу 20 хвилин, необхідних для того, щоб надіслати мозку повідомлення, що ви ситі.

 Biryani - чудовий вибір, оскільки він включає рис як частину страви, тому вам не потрібно замовляти додаткову порцію збоку.

Зламай це!

Ha Бхаджі та самоси смажені у фритюрі, такі калорійні. Типова порція бхаджі містить 430 калорій.

Usually Соуси зазвичай готують з пачками олії або топленого масла (освітленого вершкового масла), тому ложкою м’ясо та овочі викладайте на тарілку, але не залишайте соус.

 Каррі, приготовані у вершкових соусах, є найкалорійнішими. Наприклад, страви з масали та корми готують із вершками та меленим мигдалем, тоді як страви з пасанди готують із вершками.

Bread Хліб Наан додає величезну кількість калорій - 500 калорій для звичайного та 750 калорій для пешварі.