9 способів усунення тяги до цукру

За даними Американської асоціації серця, середньостатистичний американець споживає приблизно на 16 чайних ложок доданого цукру, ніж рекомендується на день.

цукру

Цукор стимулює мозок до вивільнення серотоніну, хімічної речовини, що забезпечує "добре почуття", яка забезпечує природний рівень. Ендорфіни, що виділяються після вживання цукру, заспокоюють і розслаблюють нас, залишаючи бажати більше. Усунення пристрасті до цукру може бути важким, але дотримання цих кроків може значно зменшити тягу та полегшити звичку назавжди.

Nix штучні підсолоджувачі. Не було доведено, що штучні підсолоджувачі стримують тягу до цукру. Смак, штучний чи справжній, матиме однаковий вплив на організм, створюючи той самий цикл бажання все більше і більше.

Їжте білок. Дефіцит білка може сприяти тязі до цукру, коли тіло шукає швидке джерело енергії. Додавання білка до кожного прийому їжі гарантує, що організм завжди має доступ до палива, і підтримує стабільний рівень цукру в крові, запобігаючи стрибкам і аваріям.

Виключіть або зменшіть оброблені харчові продукти. Кількість цукру в оброблених продуктах харчування, як правило, недооцінюється. Щось таке, здавалося б, невинне, як сухарі з цільної пшениці, може містити до 4 грамів цукру на порцію. Завжди читайте етикетку, щоб подвійно перевірити вміст цукру, або взагалі тримайтеся подалі від упакованих продуктів.

Харчуйтеся збалансовано. Вживання занадто багато одного смакового профілю може створити надзвичайну тягу до протилежного смаку. Дієта з високим вмістом солоної їжі, як правило, породжує тягу до солодкої їжі. Прислухайтеся до свого тіла і зафіксуйте, що ви їсте, щоб знайти баланс із різноманітними смаками.

Підсолодити овочами. Солодкі овочі, такі як морква, солодка картопля, горох, цибуля, солодкий болгарський перець, можуть забезпечити вам швидкий прилив енергії, коли вам потрібно забрати мене. Регулярно включаючи ці солодкі ароматизатори, ви можете легше утримувати інтенсивну тягу до цукру, оскільки ви будете задовольняти потребу в солодких ароматизаторах.

Приправте солодкими спеціями. Спеції, такі як коріандр, кориця, мускатний горіх, гвоздика та кардамон, природно підсолоджують їжу без необхідності додавання підсолоджувачів, роблячи чудеса, щоб зменшити тягу.

Перевірте рівень мінеральних речовин. Магній використовується для регуляції глюкози, інсуліну та нейромедіатора дофаміну; дефіцит може проявлятися у вигляді інтенсивної тяги до цукру, особливо до шоколаду. Цинк необхідний для правильного використання інсуліну та глюкози; дефіцит також може призвести до тяги до цукру.

Добавка до L-глутаміну. Встановлено, що ця амінокислота допомагає зменшити і навіть усунути тягу, допомагаючи стабільно підтримувати рівень цукру в крові. Додайте 500 міліграмів три рази на день під час їжі та додаткову дозу при попаданні тяги. Приймаючи лише чверть чайної ложки на початку тяги до цукру, це повинно зупинити її.

Рухайся, потім відпочивай. Перевтома створить тягу до швидкого джерела енергії, такого як цукор, для протидії виснаженню. Натомість висиптеся і щодня рухайте тілом, щоб зменшити напругу, підняти енергію та зменшити шанси на швидкий прийом цукру.

Коли тяга потрапляє і відчуває себе некерованою, пам’ятайте, що вона не триватиме більше 20 хвилин. Відволікайтеся, поки воно не пройде. Чим більше ви противитесь, тим легше швидше зникне ваша тяга.