Як швидко схуднути вдома, спробуйте ці 8 схвалених дієтологами хаків

Якщо ви хочете швидко схуднути та залишатися у формі, не витрачаючи тисячі на це членство в спортзалі, ви потрапили в потрібне місце. Ось 8 порад, усі вони схвалені експертами з фітнесу та здоров’я.

Хто не хоче, щоб тіло, яким можна хизуватися і яким було задоволено? І це заняття часто веде нас до великого (часом поганого) світу Інтернету. Інтернету стільки інформації, дезінформації та випадкових порад, що може викликати страх знайти відповідну, яка вам підходить.

Багато з нас шукають шляхи, як позбутися цього дитячого жиру або побачити різкі зміни. І якщо ви прагнете зробити це, не витрачаючи мільйони, то ви потрапили в потрібне місце. Багато разів люди вагаються витрачати гроші на заняття фітнесом, бо не впевнені, чи це їм вдасться.

Тож, поки ви визначаєте найкращий для вас підхід, чому б не почати з цих змін вдома.

Переривчасте голодування

За словами дієтолога Рітеша Баурі, періодичне голодування виявляється популярним методом схуднення. “Переривчасте голодування - це коли ви не вживаєте калорій довше чотирнадцяти годин на день. Ці чотирнадцять годин включають сон, що полегшує ваше завдання », - говорить він.

Додайте жири хорошої якості

Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо корисних жирів як частину свого раціону. "Це допоможе вам не тільки почуватися ситим, але й швидко схуднути", - говорить Баурі. Ви також можете прочитати тут кето.

Дефіцит калорій

Ви б це знали. З’їсти на кілька калорій менше набагато легше, ніж працювати, щоб спалити стільки. Наприклад, якщо ви уникаєте сирного гамбургера, це на 700-800 калорій менше. Але вам знадобиться принаймні годину бігу на біговій доріжці, щоб спалити стільки ж. Отже, це просто. Їжте менше калорій, але змусіть ці калорії порахувати, вводячи в їжу більш поживну їжу. За словами Рошана Коре, старшого дієтолога, Дитяча лікарня Narayana Health - SRCC, “їжте менше укусів своєї їжі або одну порцію менше на день. Виконання будь-чого з цього може заощадити калорії, і цього достатньо, щоб не набирати кілограми, які щороку бездумно збирають люди. "

Домашні тренування

Спробуйте тренування HIIT за допомогою підручників Youtube. Деякі з найпопулярніших каналів - це Бетті Рокер та The Body Coach. Ви можете використовувати власну вагу тіла, щоб спробувати кілька простих вправ.

Зачекай, поки ти не зголоднієш їсти

Коре додає: «Часто ми їмо з нудьги, нервозності, звички чи розчарування, насправді багато з нас насправді забули, що відчуває фізичний голод. Багато разів ми прагнемо конкретної їжі; це, мабуть, тяга, а не голод. Дізнайтеся, як відрізнити голод від тяги. Знайдіть інші способи, окрім їжі, щоб висловити любов, приборкати стрес і зняти нудьгу ".

Менше Netflix і більше ходьби

Завдяки всім відео-послугам на замовлення ми витрачаємо більше часу, дивлячись на екрани, ніж будь-які фізичні навантаження.

Підніміться сходами

За словами Коре, користування сходами замість ліфта - це хороша звичка прищеплювати наш повсякденний спосіб життя. "Це одне може допомогти вам пролити до 5 кг на рік, якщо ви не почнете їсти більше".

Їжте фрукти, не пийте їх

Найкраще їсти фрукти, оскільки це додає більше клітковини у ваш раціон. Уникайте упакованих соків, оскільки в них повно цукру, який не є корисним для здоров’я.

Нарешті, пам’ятайте, що втрата ваги не є здоровою метою. Ви повинні дивитись на підготовку. “Крім того, зменшення ваги ніколи не є швидким виправленням. Це вимагає постійних зусиль протягом тривалого періоду часу », - говорить Баурі.