30 способів, як схуднути природним шляхом, без дієт

Найкращий спосіб швидко схуднути без виснажливих дієт і здоров’я для боротьби з ожирінням природними методами. Суворі дієти можуть спрацювати в даний момент, але ніколи не будуть вирішенням цієї проблеми протягом багатьох років.

Основним засобом для досягнення стрункої фігури є правильне харчування. Ви повинні дотримуватися збалансованої дієти, вживати білки, вуглеводи і навіть жири, що входять до складу харчових волокон, їсти багато овочів і давати набагато більший ефект, ніж будь-яка моно-дієта. Дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій, щоб отримати тіло своєї мрії.

Кращі поради, як схуднути без дієт і важких вправ

Поставте реалістичну мету

Першим кроком до схуднення є справді знання того, що потрібно для схуднення. Ви вже зробили. Тепер вам потрібно буде зробити реальне замовлення. Якщо ви хочете скинути 10 фунтів за 1 тиждень, перш за все, ви не зможете цього зробити; по-друге, неможливість схуднути може змусити вас засумніватися в собі, що в підсумку призведе до демотивації.

Запишіть свою триденну дієту

Це один з найкращих способів навчитися і зрозуміти, де ви помиляєтесь. Чи споживатиме занадто багато «харчових відходів»? Ви не п'єте воду? Ви їсте занадто мало? Відповіді на ці запитання ви знайдете в записах про свою триденну дієту.

Дізнайтеся щоденне споживання калорій

Ви знаєте, що їсти занадто багато або замало. Тоді потрібно зрозуміти, скільки калорій потрібно вживати в ідеальних умовах. Припустимо, що ваша триденна дієта вказує на те, що ви споживаєте 3000 калорій на день, тоді як правильна кількість калорій повинна становити лише 2200 на день - це означає, що ви можете споживати більше 800 калорій на день. Тепер потрібно спробувати повільно їх зменшити. Почніть зі зменшення 200 калорій, а потім поступово прокладайте шлях до споживання 2000-2200 калорій.

Зниження цукру

Ми споживаємо цукор у різних формах: цукор-рафінад, десерти та тістечка, газовані напої тощо. Якщо ви уважно прочитаєте матеріали, згадані в параграфі 2, ви точно зрозумієте, скільки їжі з високим вмістом цукру ви споживаєте. По-перше, зменшення кількості цукру. Але робіть це поступово. Якщо ви любите печиво, спробуйте готувати з коричневим цукром та вівсянкою.

Ваша кухня потребує невеликої модернізації

Тіло може поліпшитися, лише якщо ви перейдете на кухню. Видаліть всю нездорову їжу з кухні і подаруйте своїм слабким друзям, або просто викиньте у сміття. Ідіть на ринок і купуйте овочі, фрукти, їжу, багату клітковиною, зелень, спеції, горіхи, насіння льону тощо. Це допоможе вам схуднути.

Їжте домашню їжу

"Я занадто зайнятий, щоб готувати". Іноді це просто, просто нічого не робити, бо ми втомилися. Правда? І, звичайно, деякі з вас справді зайняті і постійно в русі. Але ви повинні знати, що ви можете готувати їжу, не готуючи чудовий обід або вечерю. Це може бути просто і швидко. Що стосується салату чи супу? Що стосується коричневого рису, курячої грудки та овочів, приготованих на грилі? Що стосується вареної сочевиці зі смаженими овочами? Я настійно рекомендую готувати вдома, оскільки страви в ресторанах містять "невидимі" калорії у вигляді соусів, ароматизаторів тощо. Крім того, якщо ви їсте щодня поза домом, це десь руйнує радість від виходу. Якщо у вас немає часу протягом тижня щось готувати, розмістіть заготовку на вихідних, зберігаючи шматочки овочів, домашній соус або салат у герметичній тарі або мішках на блискавці. Як правильно харчуватися, кожен вирішує сам для себе, але пам’ятайте, що збалансована дієта допоможе вам швидко схуднути без дієти та фізичних вправ, а головне, ви завжди зможете бути в хорошій формі.

Випийте квоту на воду протягом дня

Ви здивуєтесь, дізнавшись, що в 95% випадків, коли ми відчуваємо голод, ми справді відчуваємо спрагу. Отже, замість того, щоб пити воду, ми беремо печиво. В ідеалі слід випити 3-4 літри води. Вживання достатньої кількості води призводить до повільного обміну речовин, збільшення кількості токсинів, дисбалансу рН і заважає нормальному функціонуванню клітин. Отже, докладайте усвідомлених зусиль, щоб пити достатньо води. Ви можете додати у воду огірок або м’яту, щоб зробити смак кращим, і ви виглядали краще, навіть не займаючись спортом.

Їжте овочі

Їжте шпинат, капусту, салат, редис, селера, моркву, буряк, цвітну капусту, брокколі, цибулю, баклажани, помідори та спеції. Це допоможе навантажити організм вітамінами, мінералами та харчовими волокнами. Овочі містять низьку калорійність і багату клітковиною. Тож вони можуть допомогти вам довше почуватися ситим. В ідеалі є 3-5 порцій овочів щодня, щоб схуднути природним шляхом.

Їжте фрукти

Плоди багаті клітковиною, вітамінами, мінералами, фруктовим цукром та іншими фіто-поживними речовинами, які допомагають виводити токсини, покращують травлення, допомагають схуднути, усувають «голодні болі» та покращують здоров’я шкіри та волосся. Ведіть у холодильник різноманітні фрукти і їжте щонайменше 3 різні фрукти на день.

Скажіть «ні» смаженій їжі

Дивно, що шкідливі та небезпечні речі нас найбільше приваблюють. Смажена їжа має нульову харчову цінність, високий рівень холестерину, і вона токсична для організму. Смажена їжа, така як смажена курка, картопляні чіпси, картопля фрі тощо, в основному смажується на відпрацьованому маслі, що, чесно кажучи, є отрутою для вашого організму. Ці продукти збільшують ризик серцевого нападу, запалення, запору тощо, тому будьте обережні та дбайливі про своє тіло, а також про те, як доглядати за вами.

Уникайте обробленої їжі

Ще одним вбивцею здоров’я є оброблена їжа. Він містить велику кількість натрію, консервантів, добавок тощо, які з часом шкідливі для вашого організму. Як схуднути природним шляхом - уникати вживання ковбас, хліба, готових закусок, пива, готових до вживання продуктів, круп тощо.

Ніколи не пропускайте сніданок

Мозок контролює всі функції організму, і якщо ви не забезпечуєте клітини їжею для здійснення біологічних реакцій для створення енергії, мозок не може нормально функціонувати. Це, в свою чергу, призведе до млявості, повільного обміну речовин, збільшення ваги, утруднення когнітивних функцій тощо. Тому ніколи не пропускайте свій сніданок. Їжте вівсянку, яйця, фрукти, молоко тощо, щоб їсти принаймні 2 години. Ви почуватиметесь більш енергійним і краще зможете зосередитися.

Додайте білок у всі свої страви

Білок - життєво важливий макроелемент із категорії "завжди краще". Гормони, ферменти, волосся, нігті, м’язи тощо складаються з білків. Отже, включайте білок у всі свої страви. Найкращими джерелами білка є риба, яйця, куряча грудка, індичка, горіхи, насіння, гриби, соєві боби, сочевиця, бобові, молоко, сир та тофу. Будьте креативні та додайте ці інгредієнти у свій сніданок, обід та вечерю, щоб отримати достатньо. Якщо у вас занадто напружений графік, ви також можете пити білкові коктейлі.

"Без вуглеводів" після 19:00

Ніч - це час, коли ви активні. Тому уникайте вживання вуглеводів після 19:00. Якщо ви вечеряєте після 19:00, їжте смажені овочі, суп, рагу тощо, щоб втамувати голод. Ви також можете вибрати на вечерю йогурт з фруктами. Обов’язково вживайте їжу з низьким глікемічним індексом.

Додайте клітковину у своє меню

Харчові волокна, або харчові волокна, запобігають утворенню жиру, підтримують вас довше і допомагають очистити товсту кишку. Це, в свою чергу, покращує перетравлення їжі та забезпечує активний обмін речовин. Отже, включіть у свій раціон продукти, багаті клітковиною, такі як вівсянка, овочі зі шкіркою, фрукти з м’якоттю, коричневий рис, червоний рис тощо.

Пийте зелений чай

Кожна жінка хоче схуднути без дієт і тренувань, і навіть без зусиль, а потім пити зелений чай. Він містить антиоксиданти, які допомагають виводити шкідливі вільні радикали кисню. Вільні кисневі радикали є потенційною загрозою для вашого організму, сприяючи мутації ДНК клітин і перешкоджаючи нормальному функціонуванню організму. Це підвищує рівень стресу, що призводить до запалення. Це, в свою чергу, також призводить до збільшення ваги, спричиненої запаленням. Отже, увійдіть у свою нову звичку пити зелений чай без цукру принаймні тричі на день.

Уникайте солодких напоїв

Упаковані фрукти та овочі, соки, енергетичні напої тощо містять велику кількість цукру, штучних ароматизаторів та барвників, шкідливих для вашого здоров’я. Високий рівень цукру в крові може призвести до резистентності до інсуліну, збільшення ваги та діабету. Тому краще пити свіжовичавлені фруктові або овочеві соки.

Обмежене споживання алкоголю

Спілкування дуже важливо. Але трохи складно, коли ви хочете позбутися зайвої ваги і хочете поспілкуватися з друзями або піти на офісну вечірку. У цьому випадку слідкуйте за кількістю - одну склянку вина, повільно випивайте її, розмовляючи з різними людьми, і їжте багату білком їжу. Обов’язково пийте воду, щоб запобігти зневодненню.

Їжте повільно

Як схуднути вдома, не дотримуючись дієти? Дуже просто! Повільне харчування може допомогти вам схуднути. Коли ви їсте повільно, ви, як правило, споживаєте менше повітря, що відбувається, коли ви їсте швидко. Крім того, повільне харчування запобігає переїданню і допомагає відчувати ситість протягом більш тривалого періоду часу.

Подавайте їжу на менших тарілках

Завжди їжте з невеликої тарілки. Це дасть вашому мозку візуальну підказку про те, що на тарілці велика кількість їжі. І коли ви закінчите там, ви або ваш мозок зрозумієте, що багато їли і ні в чому іншому не потребуєте. Так, для звикання знадобиться кілька днів, але це працює. Спробуйте.

Лягайте спати через 3 години після обіду

Після вечері почекайте 2-3 години, потім лягайте спати. Це не дасть вам пізньої закуски. Коли ви їсте щось через 3 години після обіду, ваше тіло не зможе використовувати додаткову енергію в активній формі. Таким чином, він буде зберігатися як жир. Крім того, пізні нічні перекуси можуть запобігти сну, і сон необхідний для належного регулювання ваги в організмі.

Їжте перед дзеркалом

"Запали моє дзеркало, скажи мені: хто найчесніший з усіх?" І ви знаєте, яке чесне дзеркало! Отже, ви сидите перед дзеркалом і їсте, щоб не переїдати. Подивившись у дзеркало, ви будете більше мотивовані менше їсти. І як тільки ти зрозумієш, як схуднути без дієти та очистити шлунок, і не тільки.

Перекуси повинні бути здоровими

Як ви відстежуєте сніданок, обід і вечерю, вам також потрібно стежити за тим, що ви їсте між прийомами їжі. Якщо ви їсте оброблену їжу як закуску, цілком ймовірно, що ви не схуднете, незважаючи ні на що. Отже, потрібно підбирати корисні закуски. Проїжджайте на кухні та в холодильнику фрукти, моркву, огірок, кукурудзу тощо. Ви також можете випити свіжий сік як закуску.

Тренування кардіо та силових навантажень обов’язкові

Чи можна схуднути без дієт? Ви можете, але тоді вам потрібні регулярні фізичні вправи, щоб витрачати енергію і створювати негативний енергетичний баланс у вашому тілі (але майте на увазі, що фітнес для схуднення без харчування ви закінчите саме тоді, коли ви наздогнаєте споживання калорій). Почніть з кардіотренування низької інтенсивності, наприклад, ходьби. Після того, як ви достатньо впевнені у своїх силах, ви можете відвідувати тренажерний зал, щоб 3-5 разів на тиждень виконувати кардіо та силові тренування. Ви також можете бігати, стрибати, плавати, танцювати тощо - все це допоможе зняти стрес і зберегти мозкову діяльність.

У вас сидяча робота? Подорожувати з комфортом чотириколісних транспортних засобів? Провести вихідні на улюбленому дивані? Ну, тоді вам потрібно збільшити своє щоденне життя. Як схуднути без зусиль? В дорогу! Вставайте щогодини і гуляйте, щоб насолодитися улюбленим шоу на вихідних, але лише після того, як ви "заробили", вранці відвідуючи спортзал.

Плануйте активні вихідні

Зробіть свій процес схуднення цікавим, спланувавши активні вихідні. Піші прогулянки, катання на велосипеді, відвідування майстер-класів тощо, і зайві кілограми почнуть танути на наших очах.

Кинути курити

Куріння може перешкоджати втраті ваги, створюючи напругу у вашому тілі. Стрес, у свою чергу, може призвести до запалення і, нарешті, до збільшення ваги, спричиненого запаленням. Отже, киньте палити сьогодні, щоб захистити себе та оточуючих.

Оточіть себе підтримкою людей

Підтримка суспільства відіграє дуже важливу роль, коли мова йде про втрату ваги. Якщо ваші друзі та родичі розуміють, чому це важливо, і підтримують вас, ви швидко схуднете. Тож, щоб зрозуміти, наскільки важлива їхня підтримка для вас.

Спи добре

Позбавлення сну не тільки робить вас втомленими та капризними, але і досягає ваги. Менше сну означає більше стресу і вільних радикалів кисню в організмі. А це призводить до жиру в животі, позбутися якого дуже важко. Спіть 7-8 годин, щоб ви могли рано прокинутися, потренуватися, поснідати і розпочати свій день, почуваючись дивовижно!

Уникайте стресів

Тривога і стрес можуть лише нашкодити вам. У житті не можна все контролювати. Тож просто розслабтеся і сплануйте поїздку до улюбленого місця. Або малюйте, плавайте, знаходьте нових друзів, читайте книги, вивчайте мови тощо.

Змініть свій спосіб життя і чарівно схудніть. Удачі!