Лайфхаки - Як схуднути цього Нового року, не піднімаючи пальця під час їжі

Святкування Дня Малайзії

Сучасні повороти до традиційної китайської новорічної вечері

Малайзія - країна достатку їжі. Настільки дуже легко набрати вагу, але важко втратити ці жири. У цьому новому році, зосередимось на тому, щоб просто зробити 5 простих кроків, як ми можемо схуднути здорово та щасливо!

1. СОЛОДКИЙ, СОЛОДКИЙ ЦУКР І ВУГЛЕВИХ

Коли це робити: Протягом дня.

Нашому організму потрібні цукор і вуглеводи, щоб функціонувати, однак те, про що ми тут говоримо, - це занадто багато цукру (а не того, що є в фруктах!), Яке регулярно вживається.

Чому ми набираємо вагу при регулярному вживанні цукру? Цукор містить фруктозу, і це збільшує рівень інсуліну в нашому організмі, а це, в свою чергу, збільшує відкладення жиру в жирових клітинах. Крім того, фруктоза в цукрі насправді не змушує вас почуватись ситими - ви неминуче в кінцевому підсумку з’їсте ще більше, оскільки все ще відчуваєте голод, незважаючи на споживання солодких напоїв або їжі.

Джерело: Channel NewsAsia. Подивіться на цей рівень цукру - це майже половина склянки!

Джерело: Звіт Рубіна. Дев'ять з половиною чайних ложок цукру, що містяться в коксі. Це майже 1/3 розміру банки коксу!

Тож наступного разу, коли ви захочете замовити цей бульбашковий чай, банку безалкогольних напоїв або навіть тех тарік, добре подумайте! Змініть спосіб життя, просто зменшивши споживання цукру, замовивши напої з “меншою кількістю цукру” або ще краще, виберіть “без цукру”.

2. ПОЛОВИНА І ГОДИНА ПИТАННЯ ВОДИ ДО ЇЖИ

Коли це робити: за 30 хвилин до їжі

Мама зрозуміла це правильно, коли вона хотіла, щоб ми пили воду в дитинстві. Пити воду цілий день - це дано, але пити саме за тридцять хвилин до їжі важливо для нашого плану схуднення. Роблячи це, ви не тільки допомагаєте своєму організму перетравлювати їжу, але й створюєте відчуття «повноти» - тим самим менше їсте під час їжі.

Хоча з усіма ароматизованими напоями у цьому сучасному світі просту воду іноді буває важко проковтнути. Що ви можете зробити, це ялина ваш напій. Підготуйте нарізані лимони на вихідних і тримайте в холодильнику. У робочі будні приносьте на роботу кілька скибочок лимона, щоб випити протягом дня. Ви також можете спробувати це з різними інгредієнтами, такими як скибочки апельсина, листя м’яти або листя пандана.

3. ВЗВІЖАЙТЕ СЕБЕ ЩОДЕННО

Коли це робити: Вранці, коли ти прокинешся, і ввечері перед сном.

Коли ти зважуєшся щодня, ти свідомо задаєш тон дню. Що трапляється, так це те, що незабаром ви дізнаєтесь про їжу та напої, якими ви харчуєтесь протягом дня. Це служить механізмом попередження для вас самих. Наприклад, якщо ваша вага збільшується вночі, ви знаєте, що повільно додавали цю вагу. Крім того, хто хотів би бачити зайві 1 або 2 кілограми на вазі? Ейфорична радість, коли вага зберігається або навіть краще зменшується (!) В кінці дня, ще більш корисна.

Все, що вам потрібно зробити, - це наступати на цю вагу щоранку, коли прокидаєтесь, і ввечері перед тим, як лягти спати. Мета - бути пильним, щоб спостерігати і підтримувати або знижувати свою вагу до здорового рівня ваги.

4. ЇЖИ РОЗУМНО

Коли це робити: під час їжі

Що це означає, коли настає час їжі, будьте уважні до процесу прийому їжі - які фрукти, овочі, риба чи м’ясо ви поміщаєте всередину рота та тіла.

Щоб це працювало, ви не повинні відволікати будь-якого роду, наприклад, їсти перед телевізором, телефоном чи ноутбуком. Просто зосередьтеся на смаку своєї їжі, наскільки солодкі вишні, пікантний смак грибного супу, текстура цього стейка в роті ... Насолоджуйтесь смаком своєї їжі! Як говориться, ви живете лише один раз. До чого поспішає з’їдати паливо, необхідне для живлення вашого організму?

Попрацюючи над їжею, уважно пережовуючи їх, незабаром ви зрозумієте, що, як правило, стаєте більш «задоволеними» своєю їжею, на відміну від випадків, коли ви поспішаєте за їжею і в кінцевому підсумку відчуваєте себе порожнім, ніби ви не їли в всі.

Ще одна позитивна сторона уважного і повільного харчування - це те, що ви фактично даєте своєму розуму час розпізнати сигнали про те, що ваше тіло повноцінне, і тому вам слід припинити їсти. Зазвичай це займає близько 20 хвилин, щоб ваш мозок передав сигнали. Тож якщо ви поспішаєте з їжею, то, швидше за все, переїдете.

5. ДОБРОЇ НІЧІ

Коли це робити: вночі

Будьмо чесними. Цього важко досягти за допомогою усіх шоу, які ми хочемо наздогнати на Netflix, нескінченних іграх та чого завгодно. Але дослідження показують, що повноцінний сон насправді дуже важливий для нашого метаболізму. Давайте візьмемо простий приклад, коли менше сну, ви будете почувати себе більш схильним захопити ту солодку латте, щоб дати вам такий приріст сили; коли ти втомишся (недосипаєш), ти пропустиш спортзал тощо. Звичайно, це може здатися дрібницею раз чи два, але додайте, що протягом цілого року у вас є рецепт для збільшення ваги!

Позбавлення сну насправді робить вас "метаболічно грубим". Здатність вашого організму виробляти інсулін - необхідний для перетворення цукру та вуглеводів в енергію, знизилася на 30% - і оскільки ваше тіло відчуває проблеми з переробкою цих жирів із крові, воно в кінцевому підсумку зберігається як жири.

Тож спати! З кращим сном з’являється краща сила для спалення цих жирів.