Як швидко схуднути в домашніх умовах без фізичних вправ

Втрата ваги не починається в тренажерному залі з гантелями. Це починається у вашій голові з рішення.

Так! За допомогою цих способів можна схуднути без фізичних вправ

З продовженням блокування більшість з нас стурбовані збільшенням ваги. Але перебування вдома не обов’язково означає прибавку у вазі. Ви можете подумати, що я говорю про те, щоб потіти це годинами вправ. Що, якщо я скажу вам, що існує кілька простих і перевірених методик, які допоможуть вам схуднути? Доклавши трохи зусиль, уваги та належного догляду, ви можете легко схуднути вдома; і це теж без клопоту напружених вправ!

9 способів схуднення без фізичних вправ

Ось декілька секретів, які допоможуть вам швидко схуднути вдома без вправ:

1. Переосмислити, як ти їси

Першим кроком до схуднення є звернення уваги на їжу. Зробіть кожен прийом їжі досвідом, а не просто завданням. Коли ви зайняті переглядом улюбленого фільму/шоу або іграми, їжа відсувається на другий план, і ви не усвідомлюєте, скільки ви з’їли. Відволікання змушує вас переїдати. Тоді як, коли ви звертаєте увагу на свою їжу, ваше тіло усвідомлює, коли ви насправді ситі. Уповільнюйте, правильно жуйте кожен шматочок і насолоджуйтесь їжею.

2. Переосмислити те, що ви їсте

Слідкуйте за збалансованим харчуванням і включайте всі групи продуктів у свій щоденний раціон. Уникайте оброблених та упакованих продуктів. Занадто багато солі, цукру, олії та спецій наносить більше шкоди, ніж ви уявляєте. Дієти з примхами марні в довгостроковій перспективі і часто позбавляють необхідних поживних речовин. Намагайтеся споживати більше натуральної їжі - їжте більше фруктів та овочів. Таким чином, вам не доведеться менше їсти або голодувати, потрібно лише правильно харчуватися!

3. Клітковина - твій друг

Твоєму організму потрібен час, щоб засвоїти клітковину, і ти почуваєшся ситим довше. Це також допомагає засвоїти поживні речовини з їжею у ваше тіло. Ви можете просто включити цілісні зерна у свій щоденний раціон і обов’язково з’їдати щонайменше одну чашку фруктів щодня. Якщо ви любите рис, поміняйте білий рис чашкою коричневого рису.

4. Їжте більше білка

Білок зменшує відчуття голоду і допомагає почувати себе ситим, не накопичуючи калорій. Білок потребує часу на розщеплення, а це означає, що ви не відчуваєте голоду незабаром після їжі. Додайте до сніданку столову ложку насіння чіа або випийте чашку паростків на обід. Це означає, що ви можете насолодитися своєю чашею далу, не відчуваючи провини і не впливаючи на талію.

5. Сховайте ці висококалорійні закуски

Іноді зняття спокуси - найкраще рішення! Зберігайте шкідливу їжу там, де їх не видно легко. Таким чином, ви можете насолоджуватися ними як випадкові частування, а не регулярно жувати їх. Натомість запасіться корисними закусками, такими як смажене насіння соняшнику або лляне насіння, махани, фрукти, темний шоколад, мигдаль, йогурт тощо. Це означає, що наступного разу, коли ви потягнетеся до закуски, вам не доведеться турбуватися про непотрібні калорії.

6. Пийте багато води

Багато разів ми плутаємо спрагу голоду. Тож переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженим, особливо в умовах зростання літньої спеки. Не вживайте газованих або солодких напоїв. Напоєна вода є чудовим джерелом поживних речовин і допомагає підтримувати зволоження. Ви також можете випити склянку води перед їжею, щоб допомогти схудненню. Достатня кількість води підтримує бадьорість і необхідна для всіх функцій організму.

7. Включіть здорові жири

Жири не всі погані! Ненасичені жири насправді корисні для вас. Включіть у свій раціон такі продукти, як авокадо, арахісове масло тощо. Це дозволить довше почуватись ситим, і вас не спокусить поласувати нездоровими закусками. Додайте насіння чіа та горіхи до свого переліку закусок, і вам не доведеться звертатися до смажених чіпсів чи іншого нездорового сміття.

8. Майте менші порції

Контроль порцій може суттєво допомогти схудненню. Майте менші порції. Таким чином, вам не доведеться повністю відмовлятися від улюблених страв, а ви зможете задовольнити свою тягу! Подача меншої порції гарантує, що їжа не витрачається даремно, а також дозволяє вирішити, чи дійсно вам потрібна друга допомога. Ви також можете використовувати меншу тарілку під час вживання нездорової їжі. Це не дозволить їсти більше.

9. Заспіть 8 годин

Достатній сон необхідний для правильної роботи вашого організму. Коли ваше тіло добре відпочило, ви отримуєте більше енергії протягом дня і вам не доведеться вдаватися до частих перекусів. Правильний сон має пряме відношення до вашого апетиту. Поганий сон насправді може призвести до збільшення ваги. Тож переконайтеся, що ви щодня висипаєтесь не менше 7-8 годин.

Ось декілька простих прийомів, якими ви можете спробувати допомогти у своїй подорожі до схуднення, не борючись із фізичними вправами. Одночасно переконайтеся, що ваше тіло має певні фізичні навантаження. Ви можете проводити 15-20 хвилин щодня для швидкої ходьби або занять, таких як танці, які вам подобаються, замість нудних вправ, і це допоможе вам залишатися у формі.

Про автора: Кеджал Шах - дієтолог, експерт з управління вагою та засновник Nutrivity.in

Застереження: Застереження: Думки, висловлені в цій статті, є особистими думками автора. NDTV не несе відповідальності за точність, повноту, придатність або достовірність будь-якої інформації, що міститься у цій статті. Вся інформація надається як є. Інформація, факти або думки, що містяться в статті, не відображають точок зору NDTV, і NDTV не несе жодної відповідальності або відповідальності за те саме.