Як швидко схуднути в домашніх умовах

Ми всі хочемо швидкого рішення для схуднення. Але сама мета досягти плоского живота всього за тиждень звучить занадто добре, щоб бути правдою.

вдома

Більшість з нас не усвідомлює, що втрата ваги не така страшна, як здається.

Найкращі способи скинути зайві кілограми - це займатися фізичними вправами, такими як плавання, вибирати здоровіші варіанти харчування, наприклад, їсти сухі фрукти та горіхи замість фаст-фуду, а також обирати всі натуральні добавки, такі як NutrVesta ProVen тощо.

У нашому тілі є три різні типи жирів, з яких жир на животі або вісцеральний жир може спричинити серйозну загрозу здоров’ю.

Окрім того, що він надає вам більшої талії, він також визнаний як зв’язок із проблемами серця та діабетом.

Втрата жиру в животі важлива не тільки для самооцінки та впевненості, але і для запобігання розвитку серйозних та хронічних захворювань.

Жир у шлунку пояснюється багатьма факторами, здебільшого пов’язаними з вибором нездорового способу життя, такими як:

  • Неправильна постава
  • Психічний стрес
  • Фізична бездіяльність
  • Погано керована дієта
  • Помітний метаболізм

Вірте в себе

Щоб досягти бажаних результатів від будь-якої діяльності, важливо вірити в неї сумлінно. Наш розум впливає на все наше тіло. Можна не все скласти як слід, незважаючи на ретельну розробку та дієтичні плани.

Наш розум повинен повністю брати участь у процесі схуднення. Напружений або порушений розум ніколи не може дати вам бажаних результатів. Ліки та хороша музика можуть допомогти спрямувати наш розум на позитив.

Почніть день з води пажитника

Вживання пажитника натщесерце допомагає зменшити жир на животі. Пажитник містить водорозчинну сполуку під назвою Галактоманнан. Відомо також, що пригнічує апетит і покращує вироблення інсуліну для підтримки втрати ваги.

Замочіть столову ложку насіння пажитника в склянці води і залиште на ніч. Пийте воду вранці, щоб зменшити жир.

Споживайте дієту, багату клітковиною

Включення великої кількості продуктів, багатих клітковиною, таких як овочі, фрукти, цільні зерна, вівсяна каша може покращити ваше травлення.

Вживання темно-зелених листових овочів, таких як капуста та шпинат, запобігає запорам. Прочищаючи шлунок, ви помітите помітне зменшення лінії талії, яка зазвичай роздута.

Засипте достатній сон:

Міцний сон, принаймні 8 годин, дуже важливий для загального доброго здоров'я. Коли ви недостатньо спите, ви заважаєте своєму гормональному графіку, і наслідки можуть бути гіршими, ніж ви собі уявляєте.

Кілька досліджень підтверджують, що людина, яка менше спить, має підвищений ризик ожиріння. Отже, обов’язково потрібно добре виспатися, щоб отримати позитивні результати.

Спробуйте пригнічувачі апетиту та добавки для схуднення:

Пригнічувачі апетиту містять інгредієнти, які допомагають придушити інстинкти голоду у вашому тілі. Одним із загальних інгредієнтів цих добавок є кофеїн, який, як відомо, підвищує ваш метаболізм більш ніж на 11%.

Кілька досліджень свідчать про те, що споживання кофеїну сприяє зменшенню ваги, ІМТ та зменшенню жиру в організмі.

Білковий порошок є важливим інгредієнтом, який допомагає спалювати жир і присутній у добавках для схуднення. Це покращує ваш метаболізм і значно пригнічує апетит, зменшуючи вироблення стимулюючого голод гормону греліну.

Дослідження 2010 року підтвердило, що збільшення розчинної клітковини у вашому раціоні допомагає вашому організму приймати менше жиру та калорій, що, в свою чергу, дозволяє вам спалювати зайвий жир.

Їжте менше їжі частіше:

Розбивання їжі на менші порції є більш корисним для вашого організму, а не споживання великої їжі. Обмеження кількості їжі зменшує навантаження на вашу травну систему та сприяє ефективному розщепленню їжі для збільшення засвоєння їжі.

Однак ці страви повинні мати контрольовані розміри. Нездорова їжа - це абсолютне ні-ні.

Уникайте цих продуктів:

Ваш режим тренувань повинен бути зосереджений на правильних ділянках тіла без надмірної втоми.

В основному це повинно складатися з вправ для живота, які пом’якшують ваш жир за 7 днів. Десяти хвилин бігових або гребних вправ буде цілком достатньо. Якщо ви вирішили зайнятись бігом, вам потрібно переконатися, що ви захищаєте ноги, одягаючи адекватні устілки для амортизації.

Коли ви потієте, ви втрачаєте важливі мінерали з організму разом з водою. Важливо доповнити тренування достатньою кількістю рідини, щоб запобігти зневодненню. Деякі корисні вправи:

Хрускіт:

Хрумтіння - це найефективніша форма вправ для втрати жиру в животі, оскільки вони безпосередньо націлюються на ваш прес. Вони прості у виконанні і не потребують ніякого обладнання:

  • Ляжте рівно на килимок, зігнувши коліна, а ноги міцно притисніть до землі.
  • Покладіть руки за голову.
  • Вдихніть глибоко. Видихніть, піднімаючи верхню частину тулуба від підлоги.
  • Почніть з 10 на день і поступово збільшуйте кількість.

    Бічні хрускіти:

    Це може виглядати легко, але їм потрібна сувора практика, щоб звикнути. Наведені нижче кроки допоможуть вам виконувати бічні хрусти:

    • Ляжте рівно на килимок.
    • Нахиліть ноги і плечі одночасно в бік.
    • Бічні хрускіти зосереджені на ваших бічних м’язах.
    • Почніть з 10 на день і поступово збільшуйте кількість.

      Вертикальні суглоби ніг:

      Вертикальні хрускіти на ногах націлюють ваші м’язи стегна, скручуючи ногу вертикально. Практикуйте цю вправу щодня таким чином:

      • Ляжте рівно на килимок ногами, спрямованими до стелі, перехрестивши одне коліно над іншим.
      • Вдихніть і підніміть верхню частину тіла до тазу.
      • Видихайте повільно.
      • Починати слід з 12-16 вертикальних хрускіт ніг по два-три підходи щодня.