7 простих свопів, які можна зробити для тривалого схуднення

Справедливим твердженням є твердження, що в будь-який час великий відсоток з нас намагається схуднути. Як зареєстрований дієтолог, я бачу це на власній практиці - принаймні 50 відсотків або більше людей, які заходять до мене, роблять це із надією скинути щонайменше 20 фунтів.

Це непросто, і багато хто не досягає своїх цілей. Їх невдачі виникають не через відсутність мотивації чи сили волі; це часто тому, що вони намагалися внести занадто багато великих змін одночасно. Навіть їх цілі були занадто великими. Насправді, одне дослідження показало, що регулярні менші та простіші зміни в харчових звичках, швидше за все, принесуть успіх у зниженні ваги.

Дрібні речі, які можуть сильно змінити ваш раціон

Майже кожен може вносити по одній невеликій зміні щодня. Одним з основних способів просування вперед при зниженні ваги є зменшення калорій. Ось мої найпопулярніші обміни, які допомогли підняти моїх пацієнтів на новий рівень у цілях зниження ваги:

1. Переосмислити свою улюблену каву.

Замість того, щоб мати висококалорійну карамельну латте з високим вмістом цукру, розгляньте замість цього каву з несолодким мигдальним молоком та корицею. Ви можете збити мигдальне молоко і додати тонни смачних смаків разом з корицею, заощаджуючи при цьому понад 1600 калорій на тиждень, що може скласти понад 20 кілограмів, втрачених за рік.!

2. Перестати пити соду.

Це очевидно, але, мабуть, одне з найскладніших у реалізації. Ми все ще тонемо в соді, і це коштує нам здоров’я. Але відмова від 12-унційної банки коли (140 калорій) для води або води з натуральним ароматизатором-сельдером може допомогти вам схуднути до 14 фунтів на рік. Просто переконайтеся, що ви протистояте бажанням скоротити калорії, включивши дієтичну версію вашої улюбленої коли. За даними кількох останніх досліджень, штучні підсолоджувачі можуть також мати наслідки для вашої ваги.