Худніть за допомогою цих предметів побуту

Наявність правильних інструментів для зменшення ваги робить кроки до нового способу життя нескінченно простішими. На щастя, ви можете підтримати здоровий спосіб життя за допомогою цих 12 недорогих предметів домашнього вжитку - багатьох, які у вас вже є.

худніть

1. Наліпки

Мотивуйте себе: Перелічіть п’ять причин зміни звичок у харчуванні (більше енергії, приємніший одяг) на липкій записці або картці з записками. Зберігайте його у своєму гаманці або розмістіть у холодильнику (або зробіть і те, і інше!); переглядайте його, коли відчуваєте, що ваша рішучість слабшає.

2. Маленька тарілка

Зробіть їжу більшою: Якщо ви тримаєте шашлик і вас спокушає захопити все, що виставляється, використовуйте меншу тарілку. З’їдання 10-дюймової тарілки замість 12-дюймової може допомогти вам споживати на 22 відсотки менше, повідомляє Cornell Food and Brand Lab's Small Plate Movement.

Їжте менше жирного сиру: замість того, щоб нарізати шматки сиру з величезного блоку або нарізати його кубиками та їсти кубиками, натріть улюблений сир на салати, у супи чи макарони. Ви отримаєте смак, який вам подобається, але набагато менше калорій за один прийом їжі.

4. Нафтовий містер

Додайте смаку без калорій: дайте обсмаженому лососю та брюссельській капусті додаткову застібку-тріску з невеликою кількістю оливкової олії та кількома подрібненими перцем. Щоб заощадити на калоріях та жирі, підберіть масляний містер, такий як той (prepara.com), і покладіть в олію сушену зелень перед тим, як розпорошити улюблену здорову їжу. Комбінація олії та трав також може покращити овочі, приготовані на пару та інші прості гарніри.

5. Пульт дистанційного відеореєстратора

Пропустити рекламу: Чим більше їжі ви бачите (навіть якщо це просто в рекламі), тим більша ймовірність, що вас спокушатиметься. Щоб уникнути таких тригерів, запишіть свої улюблені шоу, щоб ви могли швидко перемотати рекламу продуктів. Якщо у вас все ще є смачні страви і ви справді голодні, виберіть поживну закуску, таку як попкорн з низьким вмістом жиру, несолоні горіхи, сухарі з цільної пшениці, фруктові або морквяні палички.

6. Рамка для картини

Надихайте себе: Перегляньте свою колекцію сімейних фотографій, знайдіть своє зображення здорової ваги та сформулюйте його. Повісьте картину на місці, яке ви часто бачитимете (наприклад, на дверях шафи вашої спальні). Тоді уявіть, як стрункіше ви виконуєте всі свої повсякденні завдання.

7. Глечик для води

Залишайтеся зволоженим: Дослідження, опубліковані в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показують, що вживання близько 2 склянок води збільшує спалювання калорій на цілих 30 відсотків протягом більше години. Якщо звичайна вода занадто нудна, експериментуйте з низькокалорійними добавками, такими як цедра лимона або лайма, огірок, м’ята або бризок соку.

8. Лак для нігтів

Спокійна тяга: Це коробка з морозивом у морозильній камері називає ваше ім’я? Перш ніж копатись, зачекайте 10 хвилин і займіться своїм розумом іншим заняттям, таким як фарбування нігтів, гра в пасьянс на комп’ютері або розмова з другом по телефону. Коли ви закінчите, швидше за все, ваше прагнення до ласощі зникне.

9. Харчовий журнал

Зверніть увагу на своє харчування: Легко забути всі ті маленькі зайві укуси - і додаткові калорії! - Ви приймаєте їх протягом дня. Щоб слідкувати, заведіть журнал про їжу та будьте абсолютно чесними щодо всього, що ви їсте (так, включаючи ті безкоштовні зразки продуктового магазину). Ваша мета - визначити, куди і чому потрапляють непотрібні калорії, щоб ви могли поступово їх відсівати.

10. Високий, худий стакан

Обмежте калорії з напоїв: Попиваючи щось інше, крім води, вибирайте високу подовжену склянку, а не коротку, міцну - ви будете менше пити, навіть не думаючи про це. Люди, як правило, наливають собі більше напою, коли використовують невелику широку склянку, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Consumer Research.

11. Непрозорий контейнер

Прихована шкідлива їжа: Зберігайте шкідливу для вас їжу в непрозорих ваннах на високих полицях у вашій коморі, не на видному місці або в межах легкої досяжності. Просте побачення закусок може змусити їх з’їсти - працівники споживали ще дві цукерки на день, коли солодощі лежали на їхніх робочих столах у прозорих мисках, ніж у тому випадку, якщо миски були критими або непрозорими, виявило дослідження в International Journal of Obesity.