Як схуднути за місяць керованим способом

Дізнайтеся, як схуднути за місяць, за допомогою цього простого покрокового керівництва.

Як схуднути за місяць: Ваш посібник із скидання фунтів під час розваги

Крок 1: Підготуйтеся до втрати ваги

Чи можете ви дізнатися, як схуднути за місяць? Так, ти можеш.

Однак ви, швидше за все, досягнете успіху, якщо підготуєтесь до цього, перш ніж потрапити в шліфування.

Знай свою статистику

Цифри можуть показати вам, як швидко схуднути, особливо якщо ви зосередитесь на своєму індексі маси тіла (ІМТ) та окружності талії.

ІМТ відноситься до кількості жиру у вашому тілі пропорційно вашому зросту та вазі. Нормальні значення для дорослих змінюються залежно від статі, раси, віку та зросту.

Для розрахунку ІМТ вам потрібно наступне:

В: Кілограмовий еквівалент вашої ваги
B: Висота в метрах у квадраті (або помножте свою висоту в метрах на два)

Формула має ІМТ = A/B. Якщо для вас це занадто багато проблем, ви можете скористатися цим калькулятором.

Тим часом обхват талії є хорошим доповненням до ІМТ, оскільки він допомагає оцінити ризики деяких хронічних захворювань. Сюди можна віднести цукровий діабет, гіпертонію та серцеві розлади.

Жир на животі може бути більше, ніж підшкірним (або лише на шкірному шарі). За черевною стінкою може бути більш небезпечний тип жиру, який називається вісцеральний жир.

Окружність талії може значно змінюватися залежно від таких факторів, як вік, етнічна приналежність та стать. В ідеалі вона не повинна бути більше 35 дюймів для жінок та 40 дюймів для чоловіків.

Встановіть реалістичні цілі ваги

Можливо, ви той, хто не хоче знати, як схуднути за місяць. Натомість вас цікавить, як схуднути за тиждень.

Це взагалі можливо? Відповідь все ще так.

Однак є застереження. По-перше, може бути не ідеально схуднути багато за певний проміжок часу, або тіло може використовувати ваші м’язи для палива.

Втрата занадто великої ваги може також спричинити значний стрес для ваших органів. В середньому здорове схуднення становить вісім фунтів на місяць або до двох фунтів на тиждень.

Зрештою, те, як ваше тіло реагує на зміни, включаючи втрату ваги, різне у людей. Деякі можуть втратити більше; інші, не так вже й багато.

Постановка реалістичних цілей щодо схуднення є критично важливою, щоб уникнути розчарувань та розчарувань, які можуть вас демотивувати.

Крок 2: Почніть із дієти

Не має значення, скільки ви тренуєтесь. Якщо ви не їсте розумно, ви споживаєте лише спалені калорії.

Ось дві поради, які допоможуть вам правильно харчуватися протягом 30 днів:

Визначте найкращу дієту для своїх потреб

Правильно підібравши дієту, ви зможете дізнатися, як швидко схуднути. Питання в тому, що для вас найкраще?

Чи варто робити кето або вегетаріанським або веганським? Як щодо рослинної дієти?

Що таке кето? Це дієтичний план, що складається з великої кількості жиру, помірного білка та низького вмісту вуглеводів.

Найкращий режим харчування або харчування залежить від багатьох факторів. До них належать:

Поточна та бажана вага
Базальна швидкість метаболізму (швидкість метаболізму в стані спокою)
Вік (менопауза також може сприяти набору ваги)
Зріст і стать
Передустанові захворювання у вас можуть бути такі, як гіпотиреоз
Генетичні ризики
Доступність їжі
Бюджет

Сьогодні в Інтернеті ви знайдете десятки рецептів та посібників для їжі. Ви можете завантажити їх або переглянути відео.

Однак все-таки найкраще співпрацювати з сертифікованим дієтологом або дієтологом. Ці фахівці враховують усі фактори, згадані вище.

Вони також можуть стати вашим ідеальним партнером по дієті. Вони притягають вас до відповідальності, а також направляють на кожному кроці.

Створіть журнал про їжу

Одним із секретів схуднення за один місяць є журнал їжі. Це працює як щоденник або журнал, але ваші записи - це ваші страви.

Використовуйте зручний блокнот або телефон або веб-додаток.
Щоразу, коли ви їсте, реєструйте продукти, які ви споживаєте. Якщо ви використовуєте додаток, він може мати функції, які обчислюють калорії та харчування.
Також запишіть спостереження після споживання цих страв. Чи відчуваєте ви роздуття, голод, дратівливість чи симптоми алергії?

Вони допоможуть вам з’ясувати, які продукти можуть принести більше шкоди, ніж користі.

Крок 3: Вправа

Дієта без фізичних вправ не приведе вас до вашої мети, а саме втрати ваги. Вам потрібно допомогти своєму організму спалити більше калорій.

Такі дослідження, як дослідження 2018 року у «Старінні клітини», також показали, що фізичні вправи можуть допомогти покращити ваше самопочуття та зберегти вас молодими. Ось дві ідеї, щоб швидко розпочати режим вправ:

Подумайте про те, щоб зробити HIIT

Існує багато видів вправ, які можуть допомогти вам схуднути. Однак мета полягає в тому, як швидко схуднути за місяць за допомогою фізичних вправ.

Іншими словами, у вас не так багато часу для спроб і помилок. Також потрібно робити тренування, які найбільш ефективно спалюють калорії.

Для цього ви можете виконати HIIT або високоінтенсивні інтервальні тренування, план тренувань з різними наборами вправ.

Кожен набір включає пару вправ, які потрібно виконати із 100% зусиллями з паузами в кілька секунд між ними.

Дослідження, проведене в 2010 році в Journal of Obesity, показало, що HIIT не лише спалює багато калорій. Це також допомагає виводити як підшкірний, так і черевний жир.

Це також може покращити чутливість організму до інсуліну, що потім знижує ризик розвитку діабету 2 типу.

HIIT - це не тільки кардіотренування. Ви можете використовувати той самий принцип для інших видів тренувань, таких як сила та опір, які допомагають нарощувати м’язи.

Це також не вимагає багато часу. Ви можете робити HIIT менше 30 хвилин.

Змішайте свої вправи

Люди кидають фізичні вправи з багатьох причин. Одне з них - нудьга.

У вас більше шансів досягти успіху в тому, як схуднути за місяць, коли ви змішуєте свої вправи. Спробуйте також:

Зумба і танець
Йога та пілатес
Біг і швидка ходьба
Плавання

Крок 4: Зверніть увагу на інші аспекти вашого життя

Виконання перших трьох кроків вже приведе вас до вашої мети, а саме втрати ваги.

Навіщо ж зупинятися на схудненні, коли ти можеш зробити більше, щоб змінити інші аспекти свого життя? Ти можеш:

Дотримуйтесь звичайного графіка сну.
Зменште рівень стресу за допомогою таких релаксаційних технік, як медитація.
Проводьте більше часу на свіжому повітрі, щоб підвищити рівень вітаміну D.
Співпрацюйте з такою медичною командою, як LIV Health, яка може персоналізувати ваш план схуднення.

Ви можете дізнатися, як схуднути за місяць. Це може не відразу привести вас до вашої ідеальної ваги, але зате може зробити чудеса для вашого загального стану здоров’я.

Це нормально, якщо іноді занадто хитатися з дієтою, фізичними вправами чи управлінням стресом. Зрештою, що вимагає цей новий спосіб життя, це прихильність і послідовність.

Що ви зробили, щоб схуднути за місяць? Поділіться своїми порадами в розділі коментарів нижче!