Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

здорово

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

У цьому немає сумнівів - молодь Америки така ж сприйнятлива до культури надмірностей, як і дорослі. Центри з контролю та профілактики захворювань повідомляють, що рівень ожиріння серед дітей за два десятиліття до 2013 року подвоївся і потроївся 2. Вага може бути делікатною темою для вашого віку від 12 до 13 років. Ваша дитина перебуває на порозі статевого дозрівання і, мабуть, уже відчуває самосвідомість щодо свого тіла. Підкресліть важливість хорошого здоров’я для певного типу фігури та будьте взірцем здорового способу життя самі.

Визначення здорової ваги

Оцінити вагу вашої дитини досить складно 1. У підлітковому та підлітковому віці ваша дитина швидко переживає ріст і розвиток. Він може зберегти трохи «дитячого жиру» з дитинства протягом декількох наступних років. Якщо у вас є дочка, для неї нормально і здорово додавати вагу при розвитку грудей і стегна. І чоловіки, і жінки набирають вагу, набираючи дюймів у висоту. Отже, дуже важливо поговорити з педіатром, якщо у вас є сумніви щодо ваги вашої дитини 1.

Родинні зусилля

Графіки зростання для визначення нормальної ваги підлітків

Навіть якщо ваша дитина єдина в родині із зайвою вагою, її не слід виділяти. Швидше, зробіть це сімейним проектом, щоб разом бути здоровими та здоровими. Скликайте сімейну зустріч, щоб обговорити зміни у вашому поточному способі життя. Наприклад, ви можете запропонувати всім скоротити час на телебаченні та комп’ютері, щоб ви могли вечорами ходити до парку. Запитайте своїх дітей, чи готові вони допомогти вам у пошуку та приготуванні корисних рецептів.

  • Навіть якщо ваша дитина єдина в родині із зайвою вагою, її не слід виділяти.
  • Наприклад, ви можете запропонувати всім скоротити час на телебаченні та комп’ютері, щоб ви могли вечорами ходити до парку.

Повага до тіла

Щоденні потреби у калоріях до підлітка та підлітка можуть сильно варіюватися - від 1600 до 3000 калорій на день, згідно веб-сайту KidsHealth 3. Замість того, щоб захоплюватися калоріями, заохочуйте дитину слухати сигнали свого тіла. Коли він просить перекусити, запитайте, чи справді він голодний чи просто нудьгує. Поговоримо про різницю між фізичним голодом та тягою.

  • За даними веб-сайту KidsHealth 3, добові потреби у калоріях до підлітка та підлітка можуть сильно коливатися - від 1600 до 3000 калорій на день.
  • Поговоримо про різницю між фізичним голодом та тягою.

Зробити це просто

Три компоненти програми схуднення

Вашій дитині не слід дотримуватися складної дієти та плану фізичних вправ, але для того, щоб схуднути, їй доведеться правильно харчуватися і регулярно займатися фізичними вправами 1. Як батько ви керуєте тим, що входить в будинок, тому робіть це легким для вашої дитини. Запропонуйте поїхати зі своєю дитиною до парку, щоб пограти в баскетбольну гру або заохотити його приєднатися до спортивної команди. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують дітям щодня займатися як мінімум однією годиною фізичної активності, щоб підтримувати фізичну форму 2.

Будь хорошим прикладом

Найкращий спосіб допомогти схуднути від 12 до 13 років - це самостійно моделювати звички здорового харчування та фізичних вправ. Дитина потребує тих самих поживних речовин, що і дорослий, тому переконайтеся, що ваш раціон багатий цільнозерновими продуктами, нежирними молочними та нежирними білками. Вправляйтеся п’ять-шість днів на тиждень і залучайте дитину, коли це можливо. Говоріть позитивно і з повагою про власне тіло та статура дитини. Зауважте про дивовижні можливості людського тіла, а не критикуйте певні фізичні риси.