Як схуднути за 3 місяці, як цей хлопець, який схуд на 31 кг і отримав абс

Прокрутіть його план дієти та режим тренувань

Коли життя дарує вам лимони, ви додаєте їх у склянку гарячої води і випиваєте це пишне тісто, перш ніж потрапити в спортзал, намагаючись схуднути. Зараз ми знаємо, що з настанням похмурого сезону ви менш імовірно залишите комфорт свого ліжка і підете в тренажерний зал. Але ось у чому річ - успіх - це 20 відсотків стратегії та 80 відсотків напруженої роботи, і як тільки результати (читайте: абс) почнуть відображатися, як у випадку з Пранавом Котіаном, ви дізнаєтесь, що прокидаєтеся рано, вкладаючи ці додаткові годин і вирізання вуглеводів було цілком варте того!

Розповідаючи свою претензію на пральні машини, 23-річний стоматолог, Пранав розповідає нам, що він важив 106 кг, коли розпочав свій шлях до схуднення, і всього за 3 місяці, звичайно, за допомогою ретельних тренувань та дієти втратили вражаючих 31 кг.

«Я почав грати в настільний теніс дуже рано, і до мого вступу до коледжу я грав на національному рівні. Однак після того, як я вступив до коледжу, мені довелося перестати грати, і за цей етап я сильно набрав вагу », - сказав він. Раптовий набір ваги зробив йому незручно, але замість того, щоб шкодувати себе, він вирішив скинути зайві кілограми і скоротити до 75 кг.

Дієта для схуднення планує схуднути на 31 кг

Почніть з малого. «Я розпочав свій шлях до схуднення, виключивши зі своєї дієти всю шкідливу їжу. Я б їв лише домашню їжу. Поступово я також дізнався, як включити макроси та відповідні їжі, які вам подобаються, у свій щоденний калорійний режим, який діє на дієті з дефіцитом калорій. Але що насправді спрацювало для мене, це дієта IIFYM (якщо вона відповідає вашим макросам) ", - сказав він.

Що таке дієта з дефіцитом калорій?

Дефіцит калорій можна описати як дефіцит у кількості споживаних калорій відносно кількості калорій, необхідних для підтримки поточної маси тіла. Простіше кажучи: дієта включає вживання менше калорій, ніж ваше тіло спалює щодня, щоб створити дефіцит калорій.

Що таке дієта IIFYM (якщо вона відповідає вашим макросам)?

IIFYM - це гнучка дієта, яка вимагає від вас розрахувати, скільки грамів макроелементів (білків, жирів та вуглеводів) потрібно їсти щодня, а потім відстежувати споживання їжі відповідно. Дієта IIFYM дозволяє насолоджуватися улюбленим задоволенням від вини, якщо вони задовольняють потреби організму. Так, у цій дієті варіант морозива є одним із варіантів, але вам слід ступати обережно.

Як схуднути: Дієта, яку слід дотримуватися:

"Я харчуюся чотири рази на день і часто дотримуюся періодичного режиму голодування. Це допомагає мені насолоджуватися більшими стравами", - повідомляє він *. *

Харчування 1: 5 яєчних білків з шинкою, нежирним сиром, 5 г мигдалю та чашкою чорної кави

Харчування 2: 150 г курятини, з 2 яєчними білками, змішаними овочами та 50 г макаронних виробів з цільної пшениці

Харчування 3: Білковий млинець з трохи арахісового масла

Харчування 4: Курка на грилі з порцією овочів

“Я також вірю в обманні дні. Я сиджу на дієті 6 днів на тиждень, а сьомого дня пригощаю себе обманною їжею ".

Яким вправам для схуднення дотримуватися?

Котян займається 6 разів на тиждень у тренажерному залі, а також займається 2-3 кардіо заняттями протягом цього періоду часу. "В даний час я дотримуюсь режиму Push Pull Legs у спортзалі, а потім віддаюся кардіотренажерам HIIT і 30-хвилинній пробіжці".

Процедура поштовху, потягування та розбиття ніг - це простий тренувальний спліт, який дозволяє вам зарезервувати певний день для певної частини тіла. Наприклад, по понеділках ви віддаєтеся тренуванням для поштовху, які зосереджуються на грудях, плечах і трицепсах. По середах ви віддаєтеся витяжним тренуванням для спини та біцепсів, а в п’ятницю працюєте на квадратиках, підколінних сухожилках та литках - прикриваючи розщеплену ногу.

Будь-які поради для тих, хто намагається схуднути?

"Не варто дотримуватися дієтичного плану для печива. Якщо ви хочете схуднути, терпіння - це головне; певні імпульсивні запої тут чи там під час цієї подорожі не мають значення - починайте щодня, і не втрачайте своїх цілей . "