Тренування культуристів Хуана Мореля на 300 фунтів у тренуванні для змішаних обсягів ніг

Правильно лише для спортсмена, якого фінансує Звір, щотижня проходити звірячі денні тренування.

На початку цього року ми подорожували до Мекки Східного узбережжя, Бев Френсіс Тренажерний зал, і зустрілися зі спортсменом Звіру Хуаном Морелем, щоб побачити, як бодібілдер на 300 фунтів тренує ноги.

Нікого не дивує, Хуан атакує ноги шаленим тренуванням, що включає як важкі, так і великі обсяги.

Думаю, коли ти надзвичайно важкий, ти робиш все більше!

Інтенсивність та обсяг. Зазвичай підйомники вибирають того чи іншого. Дизель робить і те, і інше.

Хуан починає свій день на ногах із тривалого розминки, щоб розслабити м’язи і забезпечити циркуляцію крові в суглобах. Потім він переходить у важкі передні присідання і закінчує свої квадроцикли великими об’ємними пресами ніг.

Після того, як Хуан абсолютно знищує свої квадроцикли, він переходить до тренувань підколінних сухожиль і литок, використовуючи гігантський набір, націлений на обидві групи м'язів.

Розминка надмножини: розгинання ніг і безпечні присідання

Хуан виконує суперсет, що складається з розгинань ніг і безпечних присідань, щоб кров текла в м’язи навколо колінного суглоба.

Він вважає цю частину тренування однією з найважливіших, тому що чим старше та більше ти стаєш, тим більше ти схильний до травм. Хоча він може втекти, не розігріваючись під час підготовки до змагань, якщо Хуан почав би виконувати набори важких присідань у міжсезоння, ризик отримати травму стрімко зріс.

Хуан любить включати в тренування захисні присідання. Це знімає напругу з його спини і дозволяє тримати спину випрямленіше, глибоко присідаючи. Це також зміщує фокус вправи на його квадроцикли для смішного насоса.

Вправа 3: Передні присідання

Після завершення розминки Хуан переходить прямо в присідання. Хуан віддає перевагу переднім присіданням, оскільки це надає більший акцент його квадрицепсам, а також дозволяє тримати спину прямо.

Хуан важко стоїть на передньому присіданні, зосереджуючись на нарощуванні як розміру, так і сили. Коли його коліна починають відчувати напругу від переміщення величезної кількості ваги, він обертає їх, щоб помилитися на стороні обережності.

Вправа 4: Прес для ніг

Після того, як випробував свої сили присіданнями спереду, Хуан переходить до машини для пресування ніг, щоб попрацювати над своєю м’язовою витривалістю.

Для цього Хуан виконує надгрупування для натискання на ноги, починаючи з 20 повторень широкого натискання на ноги, а потім 20 повторень преса для вузьких ніг в цілому 40 повторень.

Хуан любить розділити цей суперсет на 3 раунди, що складаються з 6 загальних підходів. Виконавши перші 40 повторень, Хуан відпочиває 30-40 секунд, перш ніж зробити ще один набір із 40 повторень. Після другого сету 40 Хуан відпочиває 2-3 хвилини, оскільки другий сет завершує один раунд.

Три набори: завивка ноги лежачи, завивка ноги сидячи та підняття литок

За допомогою фінішера для трисетів Хуан справді зосереджується на тому, щоб отримати масивний насос у підколінні сухожилля та литки.

Він виконує всі три вправи з високим числом повторень 15 повторень з метою накачати якомога більше крові в м’яз.

Не забудьте спробувати тренування для ніг Хуана протягом дня ноги, від якого ви точно не зможете піти!

Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.