Столи, що стоять: як вони допомагають перемогти бездіяльність

У цій статті

Ви, напевно, бачили, як співробітник нагадує електронні листи за столом офісу на біговій доріжці, тоді як інший вибиває звіти за їхнім стоячим столом. Але чи знали ви, що вони також знижують ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння та болю в спині та шиї?

Дослідження багато пов’язують сидіння з цими та іншими проблемами зі здоров’ям. Навіть люди, які займаються більшістю днів, стикаються з ризиком для здоров’я, якщо занадто сидять. Столи, що стоять, піднімають ваш комп’ютер досить високо, щоб ви могли одночасно працювати і стояти. Це тримає вас на ногах протягом усього дня.

Типи стоячих столів

Усі стоячі столи дотримуються однієї основної ідеї - вони дозволяють працювати, поки ви стоїте.

Парти з фіксованою висотою залишаються на вашій висоті стоячи. Парти для сидіння піднімаються вгору-вниз, щоб ви могли сидіти або стояти, коли вам захочеться. Силові столи для сидіння піднімаються вгору натисканням кнопки. Ви можете підняти ручні за допомогою ручки або підняти за допомогою важеля або кривошипа.

Ви можете придбати стіл, що стоїть в Інтернеті, або в магазині канцелярського приладдя, електроніки або у великій коробці.

Основний письмовий стіл із фіксованою висотою коштуватиме вам менше 100 доларів, але справді гарний електричний стіл може коштувати більше 1000 доларів. Бігові доріжки роблять ідею на крок далі, дозволяючи ходити під час роботи, але вони також можуть коштувати більше 1000 доларів.

Плюси

Окрім меншого часу сидіння, стояння на роботі має й інші переваги:

Більше спалених калорій: Одне дослідження показало, що стоячи проливає 88 калорій на годину порівняно з 80 калоріями для сидіння. Ходьба спалює набагато більше - 210 калорій на годину.

Менше болить спина: Тривале сидіння напружує м’язи і може пошкодити поперек, особливо якщо у вас погана постава. Столи, що стоять, здається, допомагають полегшити біль у спині, але лікарі не знають, скільки часу вам потрібно стояти, щоб отримати цю користь.

Більш продуктивні: У дослідженні співробітників кол-центру, ті, хто стояв на партах, були щодня продуктивнішими на 45%, ніж співробітники, які сиділи під час своєї зміни.

Продовження

Мінуси

Столи, що стоять, не ідеальні. Вони можуть спричинити кілька проблем:

Біль у ногах і стопах: Тривале стояння надає тиск на коліна, стегна та ноги. Це може призвести до болю. Якщо ви піднімаєте одну ногу, щоб послабити тиск, порушення рівноваги може вплинути на вашу поставу.

Проблеми з венами: Занадто довгий час на ногах кров збирається у венах ніг. Вена може розтягнутися, щоб вмістити зайву кров і ослабнути. Це призводить до варикозного розширення вен. Люди, які стоять більше 6 годин на день, в два-три рази частіше потребують операції при варикозі, ніж люди, які стоять або ходять менше 4 годин на день.

Стоячи не замінює вправи: Ви спалите лише кілька калорій більше стоячи, що краще, ніж ніщо. Але ходьба більше, ніж подвоює спалювання калорій. Дослідження, які порівнювали ці два, показали, що користувачі бігової доріжки значно покращили рівень цукру та холестерину в крові, ніж користувачі стоячих столів.

Столи, що стоять, не ідеально підходять для кожного завдання: Можливо, вам вдасться набрати або відповісти на телефон, перебуваючи на ногах, але деякі завдання, такі як малювання та письмо, простіші, коли ви сидите. Експерти кажуть, що найкращий спосіб користуватися стоячим столом - це трохи постояти, посидіти, потім знову стояти. Робіть це кілька разів протягом дня. Для початку стояти лише 30 хвилин за раз, кілька разів на день. Додайте годину, а потім додайте 2 або більше годин, коли вам буде зручно.

Правильний спосіб стояти

Експерти кажуть, що найкращий спосіб користуватися стоячим столом - це трохи постояти, посидіти, а потім знову стати. Робіть це кілька разів протягом дня. Для початку стояти лише 30 хвилин за раз, кілька разів на день. Додайте годину, а потім додайте 2 або більше годин, коли вам буде зручно.

Перемістіть стоячий стіл, щоб ваше тіло було правильно вирівняне. Голова, шия та хребет мають стояти по прямій, коли ви стоїте. І ваші лікті повинні утворювати кут 90 градусів, коли ваші зап’ястя стоять рівно на столі. Покладіть монітор комп’ютера на рівень очей.

Продовження

Носіть зручне взуття без каблука або на низькому. Встаньте на м’який килимок для більшої підтримки.

Кожні 30 хвилин або близько того, залишайте свій стіл і гуляйте. Спрямуйте до столу колеги або випийте напою біля фонтану, щоб трохи потренуватися та відпочити. І хоча ви стоїте більше, не забувайте робити принаймні 30 хвилин вправ середньої інтенсивності, 5 днів на тиждень.

Джерела

Американське онкологічне товариство: "Дослідження: Година фізичної активності на день, необхідна для подолання небезпеки тривалого сидіння".

BMC Public Health: "Оцінка робочих місць для сидіння в офісі: рандомізоване контрольоване дослідження".

BMJ Трудова медицина та екологічна медицина: "Варикозне розширення вен на нижніх кінцівках щодо професійного механічного впливу: поздовжнє дослідження".

Кокрановські огляди: "Втручання на робочому місці для зменшення сидіння на роботі".

Ергономіка: "Робочі станції для сидіння та вплив на дискомфорт у попереку: систематичний огляд та мета-аналіз".

Транзакції IIE з питань професійної ергономіки та людських факторів: "Продуктивність кол-центру протягом 6 місяців після втручання в постійний стіл".

Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров’я: «Зайняття позиції: Вплив позиції на виконання завдань та залучення».

Медицина Джона Хопкінса: «Варикозне розширення вен».

Журнал фізичної активності та здоров'я: "Витрати енергії під час гострих періодів сидячи, стоячи та ходити".

Журнал Американської кардіологічної асоціації: "Типи сидячої поведінки та ризик серцево-судинних подій та смертності у чорношкірих: Дослідження серця Джексона".

Гарвардська медична школа: "4 способи перетворити гарну поставу на менший біль у спині".

LifeSpan: «Столи для бігових доріжок».

Нью-Йорк: "Найкращі стоячі столи на Amazon, на думку рецензентів Hyperenthusiastic".

Рада з фізичної активності: "Огляд звіту Ради з фізичної активності про участь США".

Профілактична медицина: "Систематичний огляд стійок і бігових доріжок на робочому місці".

UCLA Health: "Сидячи на робочих станціях, що стоять".

Південно-західний медичний центр UT: "Чи може стоячий стіл допомогти мені боліти в спині?"