Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Більшість навчальних планів 5K включають три-чотири дні ходьби та/або бігу та два-три дні перехресних тренувань щотижня. Якщо ви дотримуєтесь плану тренувань для початківців, ви повинні бути готові до змагань через шість-вісім тижнів. Оскільки тренування для 5K зазвичай вимагає до шести днів аеробних вправ на тиждень, це може допомогти вам схуднути, особливо якщо ви поєднуєте свій новий режим вправ зі здоровим харчуванням. Якщо ви постійно спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, кілограми впадуть.

Виберіть програму навчання 5K. Автор і тренер Хел Хігдон пропонує на своєму веб-сайті безкоштовні навчальні програми 5K для початківців, середніх та просунутих бігунів. Інші безкоштовні графіки тренувань, доступні в Інтернеті, включають графік, який надає журнал «Здоров’я», і розроблений марафонцем Джеффом Галлоуеєм. Вибравши програму тренувань, виберіть дату початку та рухайтеся.

Як схуднути за допомогою гантелей

Їжте збалансовано, правильно порціоновано. Повноцінне харчування допоможе вам залишатися під напругою під час щотижневих тренувань. Ви можете бігати, крос-тренуватися і худнути без особливих дієт. Навантаження вуглеводів або додатковий білок не потрібні для досягнення ваших цілей, і це може саботувати ваші зусилля. Натомість прагніть до здорового балансу фруктів, овочів, цільних зерен, нежирних молочних продуктів та пісних білків для досягнення стійкого схуднення, радить Американська дієтична асоціація.

Зробіть два з ваших крос-тренувальних тренувань на опір. Додавання вправ для зміцнення м’язів принаймні два рази на тиждень сприяє зниженню ваги, згідно Центрів з контролю та профілактики захворювань, або CDC 1. CDC рекомендує включати вправи, орієнтовані на основні групи м’язів, включаючи плечі, руки, ноги, грудну клітку., живіт і спина.

Різні способи заробляти гроші як особистий тренер

Додайте інтервали до своїх тренувальних пробіжок. Навіть якщо у вашому графіку тренувань не вказано інтервальних тренувань, ви можете використовувати його, щоб допомогти досягти поставлених цілей щодо схуднення. Під час інтервалів бігу перемикайтеся між короткими сплесками спринту та повільнішим бігом. Будь-який час інтервали або вибрати орієнтир на трасі або дорозі, де ви будете змінювати швидкість.