Як схуднути після пологів без шалених дієт або фізичних вправ

Повернення до вашого тіла перед вагітністю, а-ля «Список», може бути вашим єдиним бажанням після народження вашої дитини. Але хоча ви можете думати, що знаменитості роблять це чарівним чином, реальна картина зовсім інша.

Хоча втрата зайвої ваги та робота з відновлення тіла до вагітності важливі для збереження фізичної форми та здоров’я, вживання жорстких дієт та покарання будуть лише стресом для вашого оздоровчого організму, що призведе до різних ускладнень у майбутньому.

З огляду на вимоги нового материнства, годування дитини та недосипання, догляд за своїм післяпологовим тілом повинен бути на першому місці в списку пріоритетів, а не швидке схуднення. Ось ми, як ми можемо втрачати вагу після пологів поступово і здоровим способом.

ПОСТПАРТУМОВА ДІЄТА

Найбільше запитання у вас буде про те, як відмовитись від правильної дієти. Для початку, якщо ви годуєте дитину груддю, ви повинні споживати близько 1800-2000 калорій на день. Якщо в цей момент ви скоротите калорії, це вплине не на вас, а на вашу дитину, оскільки якість молока зміниться. Отже, дотримуйтесь підходу, який допоможе вам скоротити кілька кілограмів, не обмежуючи необхідне споживання їжі. У перші кілька тижнів після народження ваше тіло потребує достатньої кількості енергії та калорій для відновлення та годування груддю. Однак грудне вигодовування спалює багато калорій, і матері в результаті втрачають багато ваги вагітності.

Якщо ви не годуєте дитину груддю, то почніть, втрачаючи щотижня не більше півкілограма. Але пам’ятайте, що вагітність впливає на ваше тіло, особливо позбавляючи вас великої кількості важливих поживних речовин. Тож будьте впевнені, що після народження вашої дитини вам доведеться багато відбудувати, щоб повернути своє тіло до звичного рівня харчування.

Згідно з "Що очікувати", "Доведено, що багато факторів впливають на вашу подорож до втрати ваги, включаючи ваш вік (ваш метаболізм уповільнюється приблизно на 2 відсотки кожне десятиліття після 25 років, тому ви споживаєте менше калорій у спокої з віком), ваш дієта (коли ви вживаєте більше білка, ніж вуглеводи, і їсте більше їжі раніше дня, ваше тіло спалює більше калорій і працює ефективніше), рівень активності (чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте) і ваш природний обмін речовин, який визначається вашими генами ".

ПІСЛЯ ПОПОРНИХ ВПРАВ

Заняття спортом - це хороша діяльність, щоб підтримувати здоров’я свого тіла. Хоча сидіти на дієті - це суворе позбавлення вагітності, настійно рекомендується починати вправи. Заняття спортом не тільки допомагають зберегти вагу до вагітності, але й сприяють підвищенню витривалості та зменшують ризик післяпологової депресії. Американський коледж акушерів-гінекологів також розпочав пропагувати фізичні вправи як важливу діяльність для зміцнення здоров'я новоспечених мам.

Ви можете відчувати, що виховання дитини - це вправа сама по собі, і це до певної міри вірно. Якщо ви зайнята мама, у вас мало часу, щоб пошкодити себе, виведіть дитину на прогулянку. Таким чином ви зв’язуєтеся з дитиною і одночасно займаєтесь спортом. Сплануйте заняття, які вам подобаються, такі як плавання, біг підтюпцем, йога або їзда на велосипеді, і заплануйте це відповідно, якщо ви не можете щодня відвідувати тренажерний зал. Виконання цих дій може також допомогти вам поспілкуватися та познайомитися з іншими матусями, що робить для вас безпрограшну ситуацію. Але перед тим, як почати будь-які фізичні навантаження, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

ПОСТПАРТУМНА ВТУДА

Можливо, ви робите все можливе, щоб скинути зайві кілограми, які ви набрали за час вагітності, здоровим харчуванням та активним способом життя. Однак кожна жінка по-різному, і ви не будете худнути так само, як це робили ваша подруга чи мати, після пологів. У процесі схуднення грають багато факторів, як-от вік матері, кількість ваги, набраної під час вагітності, обмін речовин тощо.

Реалістичність щодо цих факторів допоможе вам зрозуміти темп вашого тіла та його здатність скидати зайві калорії. У середньому знадобиться близько року-двох, щоб повернути собі здорову вагу. Оскільки для набору ваги у вас пішло дев’ять місяців, тому дайте своєму тілу достатньо часу, щоб проливати його. Повернутися до вашого точного тіла до вагітності неможливо, оскільки вагітність змінює ваше тіло з тривалими змінами, такими як велика лінія талії, вільний живіт або широкі стегна. Отже, складіть реалістичний план схуднення, щоб допомогти вашому організму оживити та відновитись після вагітності.

Думка повернути свою нормальну вагу є достатньою мотивацією для ведення здорового способу життя. Діапазон здорової ваги буде корисним для вашого здоров'я, а також для вашої майбутньої вагітності. Залишатися активними допоможе вам як новоспеченій мамі вирішити проблеми виховання дитини, одночасно проводячи з ними якісний час та зменшуючи ризик будь-якої післяпологової депресії. Залишайтеся здоровими та щасливими!