Як схуднути після менопаузи: альтернативні препарати, препарати, харчування

Весь вміст iLive проходить медичний огляд або перевіряється факт для забезпечення якомога більшої фактичної точності.

Ми маємо суворі рекомендації щодо пошуку джерел і посилаємось лише на поважні медіа-сайти, академічні дослідницькі установи та, коли це можливо, медичні рецензовані дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] тощо) є посиланнями, що можна натиснути на ці дослідження.

Якщо ви вважаєте, що будь-який наш вміст є неточним, застарілим або сумнівним іншим чином, виберіть його та натисніть Ctrl + Enter.

Різка зміна ваги в будь-якому напрямку, в будь-який період життя може бути тривожним сигналом. Можливо, організм хворий і людину потрібно терміново обстежити? З віком ці зміни найчастіше зводяться до небажаної повноти, особливо хвилюючих жінок. Як схуднути за менопаузи, хочу знати багато з них.

Чи можу я схуднути за менопаузи?

Різке схуднення під час менопаузи не повинно радувати, але хвилювати жінку. Адже причиною можуть бути нездужання, в тому числі і серйозні: від патологій щитовидної залози до банальних глистів.

Цукровий діабет, нервові розлади, онкологія - найпоширеніші захворювання, при яких можлива втрата ваги. У цьому випадку для визначення причин бажано пройти обстеження, як мінімум, зробити УЗД та лабораторні дослідження, щоб усунути причину втрати ваги на їх основі.

Але частіше все навпаки: перебудова під час менопаузи сприяє надмірній повноті, внаслідок чого жінка починає мучити питання: чи можу я схуднути за менопаузи? Більше того, проблема полягає не лише в естетичному: збільшення ваги прямо пропорційне ризику розвитку раку молочної залози.

Характерно, що вікова повнота, яка з’явилася до менопаузи, рівномірно розподіляється по жіночому тілу; жирові придбання клімактеричного періоду відкладаються переважно на животі та стегнах, і тоді мова йде про фігуру, схожу на яблуко. Краще, звичайно, не допускати повноти, але якщо це не вдалося, як повернути фігуру в атракціон, як схуднути з менопаузою?

Успішно протистояти повноті допомагають такі заходи:

діяльність - спорт, ходьба, біг підтюпцем, гімнастика;
водні процедури: плавання, відвідування сауни;
раціональне харчування натуральних продуктів;
контроль за власним апетитом і калорійністю їжі;
часті страви, малими порціями (до шести разів 300-350 г);
неспішне жування;
протягом дня корисно перекусити фруктами, кисломолочними продуктами, сухофруктами;
сніданок повинен бути щільним, а вечеря - легким;
готувати тушковані, варені, запечені страви;
пити достатню кількість рідини;
Не втручайтеся в дієти;
налаштуватися на позитив.

Сприяє відмові від схуднення від відомих шкідливих продуктів і страв: фаст-фуду, кетчупу та майонезу, солоних і маринадів, копченого м’яса та булочок. Натомість в меню повинні бути нежирні сорти м’ясних та молочних продуктів, морепродукти, свіжа зелень і фрукти, овочі, каші та хліб з висівками.

[1], [2]

Альтернативні засоби для схуднення під час менопаузи

Проблема полягає в тому, як схуднути з менопаузою, старі, хоча, можливо, менше хвилюються про колишніх жінок, ніж наші сучасниці. Не вдаючись у подробиці, можна зазначити, що причина полягає в різному способі життя, модних тенденціях у попередні часи та сьогодні, коли передумови повноти закладені задовго до настання менопаузи (гіподинамія, шкідливі звички, стрес, перевтома тощо). ).

Але альтернативні засоби для схуднення під час менопаузи були актуальними в усі часи. Про це свідчить приказка, що жінкам після сорока стає краще «не від котлет, а від років». З метою схуднення прабабусі успішно застосовували трави, які довгий час розуміли сенс. Сучасні жінки менш обізнані про трави, але вони можуть використовувати підготовлені рецепти, в тому числі з Інтернету.

Альтернативні методи спрямовані на насичення жіночого організму корисними компонентами в менопаузі, профілактику вікових захворювань, посилення захисних сил, поліпшення загального стану та зовнішнього вигляду, нормалізацію сну та самопочуття. Використовуються засоби, що містять фітоестрогени, антиоксиданти та інші необхідні інгредієнти.

Орієнтовний перелік альтернативних засобів, що полегшують перебіг менопаузи та сприяють схудненню:

настій конюшини;
маточне молочко (та інші продукти бджільництва);
чай з материнки;
соки свіжі;
настоянка півонії;
соєві боби;
люцерна;
білизна;
солодка;
хмелевий;
червоний виноград.

Настій з конюшини червоної готується таким чином: беруть 2 ст. Ложки сировини на склянку окропу, настояти в термосі ніч (8 годин). Приймати після фільтрації, чверть порції за півгодини до їжі. Настій має в’яжучу, сечогінну дію, відновлює захисний бар’єр слизових оболонок, підтримує шкіру, волосся, нігті у здоровому стані, сприяє статевій активності.

Продукти бджільництва беруть свіжими (під час розмноження комах), аптечні - в капсулах, пилок змішують з медом. Курс - два місяці. В результаті прийому жінкою нормалізується апетит і обмін речовин, покращується настрій, починається саморегуляція гормональної системи.

Натуральні соки чудово очищають кишечник, збагачують організм мінералами, вітамінами, фітоестрогенами, антиоксидантами та іншими біологічно активними речовинами. Отже, огірковий сік діє як м’який сечогінний засіб, нормалізує кислотно-лужний баланс; Сік селери містить оптимальну кількість кальцію і натрію, сприяючи засвоєнню Са. Чисті фруктові соки занадто солодкі, тому їх краще поєднувати з овочевими.

Якщо є різні відхилення в роботі органів і систем, рекомендується проконсультуватися з лікарем щодо лікування травами та сокотерапії.

[3], [4], [5], [6], [7], [8]

Їжа для схуднення при клімаксі

Окрім менопаузи, в небажаному наборі ваги винні також інші фактори:

старіння клітин;
зниження обміну речовин;
Нездоровий спосіб життя;
стрес і накопичена втома;
гіподинамія;
спадковість;
розлади щитовидної залози;
деякі інші патології.

Зупинившись на питанні харчування для схуднення з менопаузою, слід, насамперед, виключити переїдання. Надлишок їжі доставляє в організм непотрібні калорії, з якими старіючий організм не справляється, а тому змушений відправляти їх у резерв. Жирні депо, як правило, розташовуються в області живота і стегон, звідси і фігура "яблуко".

Уникнути зайвої жирності можливо, і багато джерел дають власні рекомендації з цього приводу. Усі вони зазначають, що необхідний набір правил (зокрема, фізична активність), але харчування для схуднення під час менопаузи має вирішальне значення.

Міняти їжу слід двома способами: зменшувати калорійність і вагу кожної порції. У раціоні повинні переважати не тварини, а рослинні жири (оливкова, соняшникова, арахісова), на столі щодня є овочі, фрукти, білкова їжа, риба, салати без майонезу, різноманітні горіхи.

«Заборонені фрукти» у вигляді солодкого, борошняного, смаженого, копченого, соленого слід виключити з меню або принаймні суворо обмежити. Непомітно зменшити порцію допомагає невелика хитрість: їсти слід з маленької тарілки. Психологічно повна маленька тарілка здається більш "ситною", ніж неповна велика.

Фахівці застерігають від суворих дієт: вони під час менопаузи не тільки не допоможуть, але можуть пошкодити і посилити проблеми з фігурою. Тому худнути потрібно повільно, але впевнено.

Тепер про пияцтво. Сода, особливо солодка, апріорі шкідлива, особливо в менопаузі. Тому режим пиття залишається стандартним: випивати до двох літрів чистої води на день.

[9]

Меню з менопаузою для схуднення після 45 - 50 років

Для схуднення важливо правильно організувати раціон, калорії та кількість споживаної їжі. Практичні поради про те, як схуднути за менопаузи:

Перш за все, не «вішайте» їжу; життя багате і різноманітне, і менопауза не є причиною, щоб цього не помічати.

Вам не потрібно споживати більше енергії, ніж витрачати. Щоб зменшити апетит перед їжею, завжди корисно випити склянку води або з’їсти яблуко.

Слід позбутися звички влаштовувати на роботі чаювання з незамінними «печивом» та домашніми тістечками. Найкращі закуски дієтологи називають яблуками (зеленими) або горіхами. І якщо ви не можете без чаю або кави, то вам не слід підсолоджувати напої. З практики відомо, що виробити таку звичку можна всього за кілька днів.

Вода. Щоб не забувати про це, рекомендується тримати його на робочому столі і трохи пити - не тільки відчуваючи спрагу, але і періодично протягом дня. Існує думка, що це також допомагає відмовитися від солодкого чаю та кави.

Дієти з менопаузою не рекомендуються, але щотижневе розвантаження раз на місяць дуже зручно. Дієтичне меню повинно містити максимум кальцію, особливо необхідного організму в менопаузі. Класичне меню з менопаузою для схуднення після 45-50 років - це сирно-бананова суміш.

Банани полегшують травлення, сприяють схудненню, виводять холестерин і токсини. Вони корисні при багатьох кліматичних захворюваннях органів травлення, гіпертонії. Всього за кілька днів сирно-бананова дієта дозволяє позбутися від 3 - 5 кг.

Звичайно, не можна забувати про помірні, але регулярні фізичні навантаження. Не потрібно будь-яким чином домагатися раптового зниження ваги. Це не просто небажано, але небезпечно: завдяки швидкій втраті ваги збільшується ризик метаболічних порушень і виникнення ожиріння.

Дієтичні таблетки при клімаксі

Проблема, як схуднути при клімаксі, часто вирішується за допомогою фармакологічних препаратів. На щастя, дієтичних таблеток від менопаузи в аптеках цілком достатньо.

Однак зрозуміти їх може лише фахівець, тому навряд чи розумно приймати ліки від менопаузи за порадою некомпетентних людей. Грамотний підхід передбачає лабораторне обстеження та відвідування лікаря; лише лікар може запропонувати препарат, що підходить особисто вам.

Реальність така, що препарати з гормонами лікарям приписують лише в тих випадках, коли був великий гормональний збій та інші методи схуднення неефективні. Але прийом гормонів - це не панацея. Щоб зменшити вагу, жінці все ще потрібно багато рухатися, дотримуватися дієти, не переїдати і не захоплюватися шкідливою їжею.

Підвищити рівень естрогену та усунути зайву вагу допомагають гомеопатичні препарати: ременс, фемікапс, фемінале, ці-клім, клімадінон, естровел. У списку препаратів, що сприяють схудненню, - фемастон, ангелік, клімінорм. Препарат зменшує узузин ефективно знижує апетит, а ксенікал зменшує всмоктування жиру.

Тривалість життя протягом останніх десятиліть неухильно збільшується, але вік менопаузи залишається незмінним. Це настає після 40 - 45 років і в цілому не залежить від зовнішніх факторів. На цей процес не можна впливати, але цілком можливо дізнатися інше: як схуднути за менопаузи за допомогою раціонального харчування. Це для того, щоб таким чином зберегти молодість, здоров’я та зовнішню привабливість тіла.

[10], [11], [12], [13], [14]