Як схуднути, як цей хлопець з Делі, який втратив 26 кілограмів через періодичне голодування та налаштування свого режиму дня

Довіряйте нам, і йому, невеликі доробки завжди дуже далекі!

Хоча не існує простих способів схуднути, існує безліч перевірених підходів до схуднення, які можуть допомогти вам розпочати роботу з прийняттям рішення 2020 року «Я збираюся пристосуватись». Як і випробуваний переривчастий режим голодування та графік тренувань Арчієва Кумара.

22-річний хлопець із Делі втратив 26 кг, дотримуючись періодичного режиму голодування після невеликих змін у своєму розпорядку дня, включаючи здорове харчування та тренування як невід'ємну частину свого життя. “Мій спробу схуднення почався два роки тому. Я важив близько 110 кг і постійно почував би себе погано. Я навіть кілометр не міг пробігти і весь час відчував би втому », - каже він.

“Єдине, що я знав на цей момент, це те, що я хочу покращити себе! Я був дуже рішучим і, отже, почав навчатись основам схуднення, таким, як "що таке підрахунок калорій, BMR (базальний рівень обміну речовин), різні типи дієт і режими тренувань", - повідомляє він. «Я почав із багатьох онлайн-блогів та каналів YouTube (Beer Biceps, Athlean X та Guru Mann Fitness мають дуже хороший вміст для початківців), а потім звернувся до друга, який нещодавно виграв триатлон та кілька марафонів у попередня допомога у створенні базової домашньої тренування, в якій не було обладнання, щоб розпочати мою подорож до схуднення ».

"Одночасно я почав досліджувати різні режими харчування та режиму харчування, до яких я міг би вдатися, щоб схуднути, і нарешті зупинився на періодичному режимі голодування, зробивши наступні основні зміни в своєму раціоні та режимі".

Внесіть зміни в свій раціон та режим, щоб схуднути -

Скиньте мотлох: Перший трюк, який я зробив, - це повністю вирізане сміття та розфасована їжа з мого життя і замінюю її продуктами, багатими клітковиною, такими як овес та мюслі. Я також почав пити багато води.

До побачення цукор: Я різко регулював споживання цукру. Цукор є основною причиною стрибків інсуліну, що також є основною причиною збільшення ваги. Залишати цукор важко, і робити це потрібно повільно. Почніть із видалення солодощів із їжі, а потім перейдіть до заміни звичайного цукру на відбій або меду для чаю та кави.

Припиніть перекушувати: Я перестав весь час перекушувати, а середину дня та вечірні закуски замінив невеликими салатами та фруктами, такими як яблука.

Відсутність опівночі: Я не їв після 8-9: 00 вечора, щоб почати вирощувати здоровіший розпорядок дня.

"Після того, як моє тіло пристосувалося до цих основних налаштувань, я почав дотримуватися періодичного режиму голодування, коли я їв палички із спеціальною програмою тренувань для схуднення".

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування (ПІ) - це режим харчування, який циклічно змінюється між періодами голодування та прийому їжі. У ньому не вказано, які продукти ви можете або не можете їсти. Він зосереджується лише на тому, коли ви повинні їх їсти.

Який найкращий план періодичного голодування?

Існує багато планів та схем ПЕ, яким можна дотримуватися, але найефективнішим, згідно з дослідженнями, є дієта ПЧ 16: 8. Дієта 16: 8 ПІК передбачає дотримання 16-годинного періоду голодування, за яким слід 8-годинне вікно прийому їжі.

Як дотримуватися плану дієти 16: 8?

Ви можете розпочати 16-годинний піст о 22:00 ночі, після того, як ви з’їдете останній прийом їжі за день і лягнете спати - це пройшло 7-8 годин прямо там. Ви можете перервати 16-годинний піст о 14:00 з обідом і їсти дрібно до 22:00 - це складає 8-годинне вікно прийому їжі. Крім того, ви можете також розпочати свій піст о 20:00 та перервати його о 12:00 наступного дня.

Що їсти, коли дотримуєшся 16: 8, якщо плануєш схуднути?

“Я спостерігав розподіл дієти 16: 8 з 22:00 до 14:00. Тож за 8-годинне вікно я з’їв три рази, включаючи обід, невелику закуску та вечерю ”.

Обід: 2 чапаті + дал + салат з огірків АБО плитка паніру (200 г)

Закуски: Яйця (варені або виготовлені з омлету) АБО сухі фрукти та фруктовий сік

Вечеря: 1-2 чапаті + дал + салат АБО варений овес та панір

“Непросто було дотримуватися цієї дієти, тому я почав повільно і з часом прогресував. Однією з найважливіших речей для мене в цій подорожі було насолоджуватися шахрайським днем - я брав би кожні 7-14 днів ".

«Це тримало мене в розсуді, а також мотивувало на наступний день дотримуватися дієти. Це був мій спосіб винагороди моєю важкою працею. Треба зауважити, що шахрайські дні також повинні бути гуманними, в шахрайський день не треба божеволіти. Їжте все, що завгодно, але в міру ».

Дієта Арчієва була доповнена за допомогою наведеного нижче режиму вправ.

Режим вправ для схуднення -

«Мій режим вправ починався лише з кардіо вправ протягом перших кількох місяців, які включали:

Хрускіт (20 X 3)

Через деякий час я почав займатися силовими нагрузками і дотримувався такої процедури тренування тіла:

Ряди, що сидять ззаду (10 X 3)

Прес для плечей (10 X 3)

Бічні підйоми (10 X 3)

Зважені та звичайні присідання (10 X 3)

Кучері з гантелями (20 X 3)

Трицепсові спади (10 X 3)

Разом із цим я ходив би на пробіжку або їздив на велосипеді принаймні 2-3 рази на день. Нещодавно я брав участь у тренуваннях з кросфіту та боксу, вони в основному включають схеми HIIT (тренування з інтервалом високої інтенсивності) та силові тренування. Це допомогло мені набрати багато витривалості та сили, і я продовжував дотримуватися цього режиму ".

Будь-які поради для тих, хто намагається схуднути?

“Намагаючись набути форми, терпіння та послідовність є надзвичайно важливими. Результати не швидкі, але вони варті зусиль! "

Застереження. Дієта та тренування, які поділяють респонденти, можуть бути затверджені експертами з дієти та фітнесу. GQ India не заохочує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Будь ласка, проконсультуйтесь із уповноваженим медичним працівником перед тим, як дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи тренувань, згаданих вище.