10 речей, яких слід уникати, якщо у вас защемлений нерв

Затиснуті нерви - це не жарт. Вони боляче болячі, вони обмежують ваші рухи і можуть створювати ще більше напруги в решті тіла, намагаючись компенсувати нерв. Догляд за мануальною терапією - це один із найкращих способів догляду та виправлення защемленого нерва з часом, але якщо ви не можете відразу дістатись до мануального терапевта, є кілька речей, яких слід уникати, поки ви не отримаєте необхідну допомогу.

яких

Нижче ми розглянемо ознаки та симптоми защемлення нерва, викладемо деякі найважливіші речі, яких слід уникати, якщо у вас защемлений нерв, і деякі найкращі практики щодо догляду за станом.

Що таке защемлений нерв?

Нерв стає защемленим, коли на нього чинять тиск через травму або неправильне розміщення навколишніх тканин. Наприклад, якщо у вас є грижа міжхребцевого диска в хребті, ви, швидше за все, зіткнете нерв у цій області.

Вони виникають при стисненні нерва або іншому збудженні і можуть викликати деякі важкі симптоми. Защемлений нерв також може виникнути в будь-якому місці тіла, оскільки у вас є м’язи, кістки, зв’язки та багато інших тканин по всьому тілу, які можуть дратуватися.

Ознаки та симптоми

Чи знаєте ви таке відчуття, коли ваша нога «засинає»? Часто защемлений нерв викликає те саме відчуття в області нерва, яке може трапитися де завгодно у вашому тілі. Однак найпоширеніші місця - у спині, колінах, зап’ястях чи інших суглобах. Якщо у вас є защемлення нерва в будь-якому з цих місць, ви, ймовірно, відчуєте поколювання або навіть оніміння в цій області. Це відчуття може також відчуватися як його випромінювання назовні на навколишні тканини. Ця відсутність почуттів може також створити м’язову слабкість.

З крайньої сторони, якщо нерв сильно защемлений, це також може викликати різкий біль, який болить, а також випромінює назовні від місця пошкодження.

У вас більше шансів отримати защемлений нерв, якщо у вас діабет, кісткові шпори, ревматоїдний артрит або захворювання щитовидної залози. Якщо ви вагітні, страждаєте від зайвої ваги, довго тримаєте постільний режим або займаєтесь інтенсивними видами спорту, у вас також більше шансів затиснути нерви.

Хороша новина полягає в тому, що більшість защемлених нервів заживають від декількох днів до тижня, при належному догляді та багато відпочинку. Читайте далі, щоб дізнатись про найкращі способи лікування защемленого нерва та якнайшвидшого позбавлення від цього оніміння або болю!

10 речей, яких не можна робити, якщо у вас защемлений нерв

1) Підняття важких предметів

Це, мабуть, найважливіше, чого слід уникати, якщо у вас є защемлений нерв в будь-якому місці тіла. Піднімання важких предметів чинить надмірний тиск на всі м’язи та суглоби у вашому тілі, особливо якщо ви робите це без належної форми. Але навіть за умови належної форми такий стрес і напруга, що виникають спонтанно, є одним з найкращих способів гарантувати, що ваш защемлений нерв не заживе швидко, а може навіть погіршитися. Майте на увазі, що все, що важить приблизно 5-10 фунтів, це, мабуть, занадто багато, залежно від рівня фізичної підготовки та сили м’язів. Защемлені нерви справді спричиняють м’язову слабкість, тому будьте обережні з будь-якими предметами вагою понад 5-10 фунтів.

2) Спортивний спорт з високим впливом

Це може здатися очевидним, але вам, безумовно, слід уникати занять будь-яким сильним ударом спорту, якщо у вас є якась травма, яка створила защемлений нерв. Однак багато спортсменів почуваються цілком переможеними, якщо не можуть займатися та займатись своїм видом спорту - і з поважною причиною! Такі види спорту, як регбі, футбол, хокей тощо, можуть бути неймовірно веселими та чудовими для зняття стресу. Вони можуть відчувати, що втратять свою перевагу і вийдуть із практики, витративши час, щоб відпочити затиснутий нерв, але спроба перемогти біль і травму лише погіршить це - і час відновлення набагато довший.

3) Вправа високої інтенсивності

У цьому плані також слід уникати вправ високої інтенсивності (не обов’язково спортивних) під час загоєння защемленого нерва. Сюди входять силові тренування, кікбоксинг або будь-які інші регулярні, інтенсивні вправи, які ви робите, щоб залишатися в тонусі та здоровим. Хоча це може знеохотити втратити трохи м’язової маси, відводячи певний час від вправи, спробуйте пам’ятати, що не соромно починати спочатку, і що важливо всіляко доглядати за своїм тілом - не обов’язково лише м’язовим площі. Це означає, що потрібно трохи відпочити та відновитись, особливо від защемлення нерва.

4) Швидкісні вправи

Подібним чином, швидкісні вправи можуть бути настільки ж шкідливими для защемленого нерва, як і високоінтенсивні. На високих швидкостях (біг, їзда на велосипеді тощо) ваші шанси отримати травму набагато вищі, особливо якщо ви неправильно вирівнялися під час вправи, якою ви, мабуть, і будете, якщо у вас защемлений нерв. Тримайтеся подалі від цих вправ і дотримуйтесь низькошвидкісних вправ низької інтенсивності, таких як ходьба або м’яке розтягування, поки ви заживаєте.

5) Повторювані рухи

Якщо фізичні вправи не викликали защемлення нерва, можливо, це було пов’язано з повторюваними рухами у вашій роботі або частим вашим хобі. Синдром зап’ястного тунелю часто спричиняє защемлення нервів у руках або зап’ястях занадто часто і занадто часто друкує, як це робить більшість із нас на повсякденній роботі. Уникайте друкувати якомога більше, поки нерв заживає, або якщо ви справді не можете, спробуйте придбати подушку для зап'ястя для клавіатури, щоб полегшити частину напруги на нервах у цій області.

Якщо це було спричинено не набором тексту, а, можливо, натомість хобі, яке вимагає багато повторюваних рухів, таких як лісовий магазин, садівництво чи малювання, поки що уникайте цих занять, поки не заживе нерв.

6) Раптові рухи

Загалом, намагайтеся також уникати різких рухів. Це стосується всього тіла, але особливо для області пошкодження нерва. Будь-які раптові рухи, подібні ривкам, спричинять стрес-реакцію в організмі, напружуючи всі нерви та м’язи і значно погіршуючи защемлення нерва. Деякі приклади цього можуть включати такі види спорту, як бейсбол або гольф, або будь-який інший вид спорту, який має тривалі періоди відпочинку, а потім раптові, інтенсивні рухи. Крім того, слід уникати фільмів жахів або жахів, які викликають ту ритмову реакцію (вибачте любителів фільмів!).

7) Залишатися сидячим

Це важливо як для лікування защемленого нерва, так і для його профілактики. Перебування в сидячому положенні більшу частину дня може спричинити хаос на вашому тілі, м’язах і, в свою чергу, нервах. Хоча вам потрібен відпочинок, щоб вилікувати затиснутий нерв, перебування в одному місці цілий день погіршить стан і може спричинити негативну реакцію інших нервів у вашому тілі. Відпочивайте якомога більше, але кожну годину або близько того, обережно і повільно підніміться і зробіть невелику прогулянку або зробіть м’яке розтягування, щоб рідини та м’язи вашого тіла рухались.

8) Поїздки в парку розваг

Це йде рука об руку з аспектом раптового руху загоєння защемленого нерва. Прогулянки в парку розваг - це кошмари хіропрактики. Хоча вони веселі та захоплюючі, вони штовхають і тягнуть вас у всіх різних напрямках, які є неприродними для вашого руху та вирівнювання. Раптових рухів та високої інтенсивності цих поїздок варто уникати будь-якою ціною, що може бути важко з чудовими літніми місяцями. На щастя, ви все ще можете насолоджуватися веселою грою на набережній та цукровою ватою!

9) мало засинати

Крім того, переконайтеся, що ви достатньо спите, виліковуючи защемлений нерв. Сон - це унікальний час оздоровлення, відновлення та регулярного обслуговування нашого тіла, тому, коли щось не так, спробуйте лягти спати рано, спати пізно, якщо можете, і дрімати протягом дня, щоб забезпечити своєму тілу решту необхідного зцілювати. Наші тіла мають неймовірні здібності до відновлення - нам просто потрібно дати їм час і простір, щоб це зробити!

Однак також переконайтеся, що у вас є підтримка, відповідна подушка та матрац, на яких можна спати, коли вам потрібен такий вид інтенсивного загоєння (і щовечора, з цього приводу). Сон у незручному, непідтримуваному положенні може призвести до подальшого пошкодження нервів, тому підтримуйте свій сон якомога здоровішим.

10) Уникання лікаря

Обов’язково зверніться до фахівця, якщо ви підозрюєте, що у вас защемлений нерв. Мануальний терапевт може правильно діагностувати стан і надати вам персоналізовані, унікальні інструменти, які вам потрібні, щоб допомогти вам вилікуватися якомога ефективніше та безпечніше. Залишайтеся в їх догляді і після того, як зцілитесь, щоб запобігти подальшим пошкодженням та підтримувати здоровий, безболісний спосіб життя.

Якщо у вас немає транспорту до вашого призначення мануального терапевта, ми в Betro Health Chiropractic & Physical Rehab пропонуємо обіцянку Get-A-Ride.

Найкращі практики догляду за защемленим нервом

Найчастіше найкращим способом догляду за защемленим нервом є простий відпочинок під контролем мануального терапевта. Перерва у будь-якій діяльності, яка могла спричинити защемлення нерва, буде найкращим вибором для швидкого та цілісного зцілення.

В інших випадках безрецептурне знеболююче ліки може бути гарною ідеєю, щоб полегшити біль защемленого нерва, поки він заживає, а ви відпочиваєте.

Іноді, у більш екстремальних випадках, коли нерв не заживає тижнями поспіль, може знадобитися фізична реабілітаційна терапія, щоб повернути нерву належну функціональну здатність. Вам також може знадобитися фігурна дужка або шина, щоб область не рухалась таким чином, щоб це ще більше дратувало защемлений нерв і погіршувало його. Але пам’ятайте, що в більшості випадків простий відпочинок, регулярний мануальний догляд та терпіння зроблять свою справу.

Запобігання защемленню нервів

Практика номер один для запобігання защемленню нервів полягає у підтримці правильної постави та підтримці руху тіла. Киньте виклик собі, щоб утримувати хребет вертикально та вирівняним протягом дня, і не стежте, щоб жодна частина тіла не трималася в тому ж положенні або робила однакові рухи занадто довго. Безпечний та ефективний контроль за своїм тілом, усвідомлення того, де ви тримаєте напругу, та виправлення звичок, які спричиняють напругу та травму, є найкращим способом запобігти защемленню нервів.

Крім того, підтримка здорової ваги та фізичні вправи кілька разів на тиждень зроблять цей крок далі. Працюючи зі своїм тілом безпечними, але складними, новими способами, ви допоможете довго залишатися спритними, здоровими та безболісними. Переконайтеся, що ви варіюєте свої вправи - простий біг кожні кілька днів - прекрасний початок, але в довгостроковій перспективі це не призведе до великого підвищення витривалості м’язів, сили та здоров’я суглобів. Це може мати навіть зворотний ефект. Спробуйте розтяжку, йогу, силові тренування та різні кардіо вправи, щоб отримати чіткий режим здоров’я на місці, щоб задовольнити унікальні потреби вашого тіла.

Наскільки поганий ваш біль?

Візьміть наші ВІКТОРИ нижче і дізнайтеся!

Підсумовування

Защемлені нерви можуть бути страшними і болючими. Поколювання, оніміння або різкий біль, пов'язані зі станом, можуть бути надзвичайними, і існує безліч факторів ризику, які слід враховувати.

Якщо у вас зараз затиснутий нерв, як правило, тримайтеся подалі від усього, що може напружувати нерв, незалежно від того, де він знаходиться. Сюди входять вправи високої інтенсивності, підняття важких предметів або щось інше, що може спричинити раптовий стрес або біль у тілі, оскільки це може значно погіршити защемлений нерв. Крім того, переконайтеся, що ви практикуєте загальний догляд за собою - зокрема, достатньо висипаєтесь та відвідуєте відповідних лікарів та експертів для лікування нерва.

Важливо пам’ятати, що це стан, який зачіпає багатьох, багатьох інших, і ви маєте вжити безпечні та ефективні заходи лікування. Відпочинок, рух тілом різними, але безпечними способами та регулярне отримання хіропрактики - найефективніший засіб профілактики защемлення нерва.

Чи є у вас досвід із защемленими нервами? Які ваші найкращі поради щодо вирішення проблеми? Чого ви уникали під час лікування? Поділіться своїми думками з нами нижче! Ми хотіли б почути ваше розуміння!

Якщо ви страждаєте на защемлення нерва, відвідайте 5-зірковий мануальний терапевт Джуно і дайте нам знайти необхідне вам лікування.

Що таке защемлений нерв?

Затиснуті нерви - це не жарт. Якщо у вас защемлений нерв, це означає, що навколишні тканини нерва піддають його занадто сильному тиску, викликаючи оніміння, поколювання або різкий біль в області.

Догляд за защемленими нервами

Догляд за мануальною терапією може допомогти полегшити ваші симптоми та вилікувати затиснутий нерв, але якщо ви хочете, щоб він зажив швидко, ефективно та повністю, є 10 ключових речей, які ви не повинні робити під час загоєння:

  1. Підйом важких предметів (усе, що перевищує 5 фунтів. В середньому)
  2. Спортивний вплив (футбол, хокей, регбі тощо)
  3. Вправи високої інтенсивності (силові тренування)
  4. Швидкісні вправи (спринт, їзда на велосипеді)
  5. Повторювані рухи (набір тексту, чищення тощо)
  6. Раптові рухи (тримайтеся подалі від речей, що викликають стрес, таких як фільми жахів)
  7. Залишатися сидячим (рухатися принаймні раз на годину)
  8. Поїздки в парк атракціонів (вибачте любителям карнавалу!)
  9. Засинання мало (нехай ваше тіло відпочиває!)
  10. Уникати лікаря (це не забава - але це допоможе вам зцілитися набагато швидше та ефективніше)

Усі ці речі можуть негативно вплинути на ваш затиснутий нерв, погіршити його та зробити болючим.

Додаткові поради

Доглядаючи за защемленим нервом, ви можете доповнити свою хіропрактику безрецептурними знеболюючими препаратами, які допоможуть при болі та запаленні. Ваш лікар може також запропонувати фізичну реабілітаційну терапію для екстремальних випадків, але більшість часу, відпочинок, регулярний мануальний догляд та терпіння зроблять свою справу!

Профілактика

Запобігайте защемленим нервам у майбутньому, підтримуючи щодня хорошу поставу, уникаючи повторюваних рухів, безпечно здійснюючи і розтягуючи тіло, а також стежачи за своєю вагою та іншими станами здоров’я, які можуть зробити вас більш схильними до защемлення нервів. Обговоріть ці прості перемикачі способу життя з вашим мануальним терапевтом, оскільки защемлений нерв заживає, щоб переконатися, що це не повториться!

Заплануйте зустріч та отримайте

БЕЗКОШТОВНИЙ одногодинний сертифікат на масаж

Це вірно! Отримайте сертифікат на безкоштовний одногодинний масаж з нашими висококваліфікованими та ліцензованими масажистами для використання після першого побачення. Використовуй його самостійно або подаруй другові.