Як схуднути після інтерв’ю з менопаузою з доктором Саллі Нортон. Підкаст

Доктор Саллі Нортон, консультант-хірург та фахівець із схуднення. Вона пояснює, чому жінки набирають вагу під час менопаузи та як схуднути стійким способом.

Чи правда, що ми набираємо вагу, коли переживаємо менопаузу?

Це досить суперечливе питання. Немає хороших медичних доказів, які б свідчили про те, що менопауза спричиняє збільшення ваги. Є деякі дослідження, які говорять, що жінки не набирають вагу під час менопаузи.

Але реальність така, що багато людей набирають жир і вагу приблизно одночасно з проходженням менопаузи.

Падіння естрогену в період менопаузи спричинює збільшення жирової маси. Одночасно може зменшуватися кісткова і м’язова маса. Тож легко зрозуміти, чому медично ми не «набираємо вагу». Ми набираємо жир і втрачаємо кісткову та м’язову масу, що може призвести до однакової ваги.

Зміна розподілу жиру є проблемою. Ми не хочемо більше ваги навколо нашої середини! Центральне ожиріння шкодить нашому здоров’ю. Це робить нас більш ризикованими метаболічними захворюваннями.

Підсумок: під час менопаузи можна набирати вагу, а може і не. Менопауза пов’язана з перерозподілом жиру з більшою кількістю жиру в середині. Це центральне ожиріння не є корисним для нашого здоров’я. Або почувати себе в формі і казково.

Що таке коефіцієнт талії стегна?

Розділіть вимірювання талії на вимірювання стегон, щоб знайти “коефіцієнт талії стегон”. Це повинно бути менше 0,85 для жінок та 1,0 для чоловіків. Якщо ваш коефіцієнт ваги стегна високий, у вас підвищений ризик метаболічних захворювань.

Що ще сприяє набору ваги під час менопаузи?

І чоловіки, і жінки набирають вагу в рамках процесу старіння.
Гормональні зміни. (Естроген, гормон щитовидної залози, кортизол, інсулін.)
Психологічні проблеми, такі як порожнє вкладання.
Стрес.
Втрата м’язів. Ми втрачаємо м’язи після 40 років (зі швидкістю 8% на десятиліття.) Якщо, звичайно, ви не компенсуєте фізичні вправи. Зменшена м’язова маса зменшить ваш метаболізм.
Раніше йойо-дієта.

Інші гормони, що сприяють набору ваги

Аутоімунний тиреоїдит призводить до зниження рівня щитовидної залози і може сприяти збільшенню ваги. Це частіше зустрічається у людей середнього віку.

Кортизол, гормон стресу, може призвести до інсулінорезистентності та збільшення ваги. (Зміна вмісту естрогену може вплинути на рівень кортизолу. Як правило, це підкреслюється.)

Інсулін - це ваш гормон накопичення жиру, на який впливає ваше харчування. Якщо у вас високий рівень інсуліну, ваше тіло намагається накопичувати жир, а не використовувати його як енергію.

Як ми можемо схуднути після проходження менопаузи?

По-перше, вибір «дієти» не працює.

Наші тіла - це дивовижні машини. У нас є внутрішні «термостати» для багатьох функцій, таких як температура, кислотність та рівень кисню. Коли наша температура виходить за межі норми, наші тіла починають процес, щоб повернути її до норми. Це називається гомеостазом.

Чому цього не відбувається з нашою вагою? Ну, насправді це так, але, на жаль, багато функцій порушено нашими сучасними способами життя.

Спосіб схуднути та утримати його - повернути ці системи назад до того, як вони повинні працювати.

Коли наше тіло працює належним чином, нам не потрібно думати про свою вагу. Наш організм піклується про це і компенсує, щоб утримати нашу вагу в межах нормальних параметрів.

Які зміни у стилі життя ми можемо зробити, щоб допомогти нам схуднути?

Спи! Сон надзвичайно важливий, коли мова йде про схуднення. Якщо ви добре виспалися, швидше за все спалюєте жир, а не м’язи.

Якщо ви погано спали, ваш рівень кортизолу буде підвищений, що ускладнить вам схуднення.

Перший крок доктора Нортона - це розібратися зі сном і переконатися, що у вас 8 годин сну, перш ніж намагатися займатися іншими справами.

Менопауза може вплинути на наш сон.

Якщо ви страждаєте від поганого сну через припливи, доктор Нортон рекомендує розглянути ЗГТ. ЗГТ - суперечлива тема. ЗГТ може збільшити ризик деяких видів раку. Але набір ваги (через відсутність сну) також може збільшити ризик раку. Доктор Нортон рекомендує поспілкуватися зі своїм лікарем.

Керуйте своїми рівнями кортизолу

Скоротіть свої вуглеводи. Вуглеводи підвищують рівень інсуліну. Високий рівень інсуліну збільшить рівень кортизолу. Отримуйте вуглеводи з овочів та цільних зерен. І подумайте про свої порції. Додавання корисних жирів корисно. Вони допомагають почуватись насиченими та не впливають на рівень інсуліну.

Уникайте перекушування

Думаючи про те, як часто ми їмо, це може вплинути на рівень інсуліну.

Дайте своєму тілу відпочити протягом ночі або довше. Чим довше ви залишаєте своє тіло, тим краще. Але нарощувати потрібно комфортно. І не їжте пізно ввечері.

Вправи - це не чудовий спосіб схуднути

Вправи - це чудовий спосіб наростити м’язи та зняти стрес.

Заняття на морозі можуть збільшити ваш коричневий жир. Коричневий жир - це «хороший жир», який допомагає використовувати жир як джерело енергії.

Доглядайте за кишковими бактеріями для зниження ваги

Існує безліч способів піклуватися про “біом” свого кишечника. Вживання овочів та ферментованих продуктів допоможе сприяти розвитку «добрих бактерій» у кишечнику.

Штучні підсолоджувачі токсичні для нашого біому кишечника.

Зв’яжіться з доктором Саллі Нортон

Відвідайте її сайт у доктора Саллі Нортон

Доктор Орлена Автор Біо

Доктор Орлена - тренер з питань охорони здоров’я. Вона допомагає зайнятим матусям перейти від "я не можу схуднути" до почуття фізичної форми і казковості. Дізнайтеся більше про неї тут.

Знайте, що на вечерю!

3 прості страви, які допоможуть вам схуднути, і діти будуть їх їсти.

Зараз нам усім потрібно легко і просто!

Просто введіть своє ім’я та електронну адресу, щоб отримати план харчування. Ви можете будь-коли скасувати підписку.

Слухайте на ITunes

Якщо ви любите мій подкаст, я хотів би, щоб ви залишили відгук!