Чи слід бігунам доповнювати препарат для схуднення?

Втрата ваги може ніколи не бути такою простою, як прийом таблеток, але кілька добавок можуть допомогти вам трохи легше скинути жир.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до PodiumRunner

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до PodiumRunner

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Деякі добавки на ринку роблять саме те, що вони стверджують. Фото: www.shutterstock.com

Втрата ваги може ніколи не бути такою простою, як прийом таблеток, але кілька добавок можуть допомогти вам трохи легше скинути жир.

Якби якийсь із десятків різних видів добавок для схуднення, що існують на ринку, працював - я маю на увазі справді - тоді дві третини дорослих американців не мали б надмірної ваги чи ожиріння. Це так просто. Коли будь-який тип добавки виконує свої обіцянки, це не залишається таємницею або маргінальним продуктом, який споживачі крутять і вимикають, оскільки хвиля за хвилею лохів попадається на відгуки, фальшиві рекомендації науки та знаменитостей, виявляючи, що цього не робить нічого, і рухається далі.

Ось чому майже кожен важкоатлет приймає креатин. Це працює, і всі це знають. Але як би ви не сподівались знайти якусь добавку, яка полегшує управління вагою, на ринку схуднення немає еквіваленту креатину. Насправді, чим більше ви сподіваєтесь на добавки для схуднення чи покладаєтесь на них, тим менше ймовірність того, що вам вдасться схуднути, не лише тому, що кожен виріб, який ви спробуєте, не зможе відповідати вашим очікуванням, а й тому, що ваша “чарівна куля ”Ментальність відверне вас від заходів, які справді працюють: здорове харчування, послідовне тренування, уникання переїдання тощо.

Тим не менш, я вірю, що є кілька добавок, які бігунам, які прагнуть схуднути, слід розглянути. Це короткий список, але деякі продукти можуть за певних обставин трохи покращити результати, які ви отримуєте від вищезазначених заходів. Ці добавки не є чарівними кулями і не є необхідними для досягнення ідеальної гоночної ваги; однак кожне з них варто розглянути.

Кальцій

Кальцій відіграє важливу роль у регулюванні гормону, який впливає на накопичення жиру в організмі. Дослідження показали, що недостатнє споживання кальцію підвищує ризик зайвої ваги, а люди, які не отримують достатньої кількості кальцію у своєму раціоні, як правило, худнуть, коли збільшують споживання кальцію. Дорослі повинні прагнути отримувати щонайменше 1000 мг кальцію щодня. Вагітним та жінкам у постменопаузі потрібно 1500 мг.

Креатин

Хоча він, як правило, вважається добавкою для нарощування м’язів і в основному використовується спортсменами в силових та швидкісних видах спорту, креатин може бути корисним спортсменам на витривалість, які прагнуть поліпшити свій склад тіла. Дослідження показали, що добавки креатину покращують склад тіла, який є результатом важкої атлетики. Тож ви можете розглянути можливість прийому креатину в періоди, коли ви віддаєте пріоритет формуванню сили, як це повинен робити кожен бігун під час «міжсезонних» перерв між тренувальними циклами, орієнтованими на гонки.

Клітковина

Клітковина займає простір у шлунку та сприяє насиченню, фактично не вносячи ніяких калорій в метаболізм організму. Отже, їжа з високим вмістом клітковини, наприклад, овочі, забезпечує більше повноти на калорію, ніж інші продукти. Чоловіки та жінки, які дотримуються дієти з високим вмістом клітковини, як правило, є більш худими, ніж ті, хто не отримує багато клітковини.

Більшість дорослих американців не відповідають потребам у харчових волокнах 14 грамів на 1000 калорій. Хоча найкраще отримувати всю необхідну клітковину із цільних продуктів, добавка клітковини є прийнятним способом компенсувати будь-який недолік. Дослідження показали, що добавки клітковини спричиняють втрату ваги у людей із ожирінням. Навряд чи це матиме такий великий ефект у типового триатлоніста, але це може принести невелику користь.

Екстракт зеленого чаю

Зелений чай містить клас антиоксидантів, відомий як катехіни, які, крім інших ефектів, збільшують спалювання жиру. Дослідження показують, що екстракт зеленого чаю трохи збільшує втрату жиру внаслідок дієти зі зниженою калорійністю. Одного цього ефекту буде недостатньо, щоб зробити добавку вартою розгляду для більшості триатлетів, але оскільки катехіни мають інші переваги, включаючи поліпшення стану серцево-судинної системи, ви можете спробувати добавку до екстракту зеленого чаю - або просто почати пити зелений чай!

Сироватковий білок

Дослідження показали, що дієта з високим вмістом білка, де приблизно 30 відсотків щоденних калорій надходять з білка, сприяє втраті жиру, зменшуючи апетит. Отримати 30 відсотків калорій з білка непросто, якщо не з’їсти багато м’яса та/або риби, якщо ви не додасте їжу. Добавки сироваткового протеїну дозволяють підтримувати дієту з високим вмістом білка більш здоровим та більш калорійним способом, ніж цілий день.

30-відсоткова білкова дієта, як правило, не бажана цілий рік для бігунів, оскільки вона обов’язково обмежує споживання вуглеводів, а дієта з високим вмістом вуглеводів необхідна для підтримки важких тренувальних навантажень. Найкраще збільшити споживання білка до цього рівня в міжсезоння, коли тренування на витривалість зменшені.

Про автора:

Метт Фіцджеральд є автором численних книг, в тому числі "Racing Weight: How Get Get Lean For Peak Performance" (VeloPress, 2012). Він також є спеціалістом з підготовки розвідувальних служб для PEAR Sports. Щоб дізнатись більше про Метта, відвідайте www.mattfitzgerald.org.

[velopress cta = ”Побачити більше!” align = ”center” title = ”Більше від Метта Фіцджеральда”]