12 способів схуднути без підрахунку калорій

Короткий зміст INSIDER:

Підрахунок калорій - не найпростіший спосіб схуднути. Є кілька інших варіантів, які не включають математику.
Приготуйте їжу самостійно, щоб точно знати, що в ній є.
Дозвольте собі перекусити, щоб затримати вас. Коли ви їсте в невеликих кількостях протягом дня, у вас менше шансів бути ненажерливим під час традиційного прийому їжі.

Новини блимають: підрахунок калорій - не найкращий спосіб зменшити кількість. То як ви повинні схуднути, як не нав’язливо відстежуючи все, що ви їсте? Ось 12 способів схуднути, не вимагаючи ніякої калорійної математики. (Фу.)

Готуйте їжу самостійно

Звичайно, це вимагає більше часу, але готувати власну їжу замість того, щоб їсти - це надзвичайно простий спосіб харчуватися здоровіше - і заощадити гроші. Ресторани завантажують свої страви цукром, сіллю та іншими нездоровими інгредієнтами, і це не враховуючи типово великих розмірів порцій. Приготування їжі вдома гарантує, що ви точно знаєте, що відбувається у вашій їжі, і дає вам кращу інформацію про те, скільки ви їсте.

Їжте уважно

Уявіть собі: ви сидите перед телевізором з гігантською вечерею на винос, яку хотіли розкласти за два прийоми їжі. Ви повністю занурені у все, що дивитесь, і перш ніж це усвідомити, ви бездумно проаналізували все ваше замовлення. Щоб уникнути ненавмисного переїдання, спробуйте практикувати уважне харчування, що в основному означає бути в моменті, поки ви спокійно їсте з намірами. Це також перетворює акт прийому їжі на справді приємний, не напружений досвід (про це пізніше).

Підживити білком

Причина цього втричі: Завантаження білка зменшує апетит, збільшує спалювання жиру та допомагає набрати м’язи. В основному тріфекта цілей охорони здоров’я. Зверніть увагу, що білком не повинно бути куряче або червоне м’ясо - ось сім казкових джерел без м’яса.

Дозвольте собі перекусити

Коли ви їсте в невеликих кількостях протягом дня, у вас менше шансів бути ненажерливим під час традиційного прийому їжі. Але коли ми говоримо "перекус", ми говоримо про здорові варіанти, люди. Ось дев’ять ситних продуктів, які можна їсти цілими днями, що не зіпсує дієту, але все одно змусить вас стріляти по всіх балонах.

Обмежте солодкі напої

Коли ми уявляємо собі речі, які змушують нас затримати зайві кілограми, ми зазвичай уявляємо торт, чіпси та картоплю фрі. Ми часто не помічаємо великої кількості калорій (і цукру) у напоях, які ми вживаємо. Щоб скинути кілограми, не рахуючи калорій, обмежте соду (звичайну та дієтичну), вишукані кавові напої та алкоголь.

Використовуйте менші тарілки

Трохи візуальних хитрощів ніколи нікому не зашкодили, правда? Харчуючись на менших тарілках, ви по суті обманюєте свій мозок і думаєте, що їсте більше. Це звучить якось дивовижно, але на практиці це працює. (Серйозно, це дослідження, проведене в Університеті Корнелла, виявило саме це.)

Ковтайте воду протягом дня

Постійно пити воду - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я, а також одна з найпростіших. На додаток до того, що ваша шкіра залишається чистою і ваша енергія підсилена, підтримання гідратації підсилює ваш метаболізм, змушує вас почувати себе ситими (згідно з дослідженням Оксфордського університету 2015 року) та заважає вам пити не дуже чудові для вас напої, які ми вищезгаданий.

Наберіться терпіння

Рим не був побудований за день, і вага не падає з вашого тіла після того, як ви з'їсте один салат. Якщо вашою метою є втрата ваги, надзвичайно важливо бути терплячим до себе та свого тіла. Ви можете бути кимось, хто худне при падінні капелюха, але ви можете цього не робити, і це нормально. Скоротіть себе і не кидайте справи, коли через тиждень ви не схожі на Емму Стоун.

Не демонізуйте їжу

Думаючи про їжу, як ворог отримує задоволення від діяльності, яка повинна бути дуже приємною. Замість того, щоб позначати продукти як “корисні” чи “заборонені”, дозволяйте собі їсти те, що ви хочете їсти, але робіть це помірковано. (Пам’ятаєте уважне харчування?)

І не стимулюйте це

Замість того, щоб винагороджувати себе за те, що ти три дні поспіль відвідував тренажерний зал персональною піцою (що майже заперечує роботу, яку ти покладаєш на біговій доріжці), придбай манікюр або придбай нову книгу, на яку ти дивився.

Висипайтеся

Ви, як і ми, мабуть, загалом нещасніші, коли не виспалися, але чи знали ви, що втома також може спричинити руйнування ваших цілей щодо схуднення? Дослідження, подібні до цього, опублікованого в Journal of Nursing Scholarship, показали, що відсутність сну може посилити голод і тягу, а також призвести до збільшення ваги, порушуючи рівень гормонів греліну та лептину.

Читайте етикетки щодо інгредієнтів, а не калорій

Те, що ми рекомендуємо припинити підраховувати калорії, не означає, що ви повинні повністю ігнорувати інформацію про харчування. Це більше про те, щоб знати, на що слід звертати увагу на етикетці. Продукт може містити лише 100 калорій на порцію і здаватися доброчесним ... поки ви не поглянете трохи нижче і не побачите, що він також містить колосальні 10 грамів цукру. Ось надзвичайно корисний підручник з читання етикеток, до якого ми повертаємося знову і знову.