ТИРАНІЯ ВАННИХ ШКАЛ

Перестаньте хвилюватися про свою вагу, коли вирушаєте на шлях справжньої фізичної форми - це помилковий показник, який може бути навіть шкідливим для вас.

Я лише один раз скажу це: моніторинг ваги - це один з найгірших способів виміряти прогрес при запуску програми вправ!

Чому? Якщо немає доказів змін у правильному напрямку (що часто буває, незважаючи на безліч покращень здоров’я, які ми отримуємо, як тільки ми починаємо займатися спортом), ми втрачаємо мотивацію і здаємось. Ми повертаємося до старих сидячих звичок - про які ми всі знаємо, що вбивають нас мільйонами.

І все через ті настирливі ваги у ванній кімнаті, які просто вимірюють, скільки вас на планеті - а не наскільки ви здорові.

Ми з доктором Джингер Готтшалл з Університету штату Пенсільва об’єдналися пару років тому, щоб провести дослідження, присвячене групі людей, які намагалися створити звичку до фізичних вправ. Це були звичайні люди, які, як і багато інших, просто не могли знайти бажання займатися регулярно.

Отже, після безлічі тестів ми розпочали їх за планом. Вони починали з трьох занять на тиждень по 20 хвилин на першому тижні, і повільно збільшували частоту та тривалість, поки не виконали рекомендовану суміш кардіотренування, тренування сили та гнучкості до кінця шостого тижня. Ми спостерігали за ними протягом шести місяців, повторюючи ті самі тести в кінці (для детальної інформації про дослідження тут).

Як і слід було очікувати, шість місяців регулярних фізичних вправ змінили їхнє здоров’я. Вони знизили всі показники серцево-судинних захворювань, і, що найголовніше, почували себе чудово!

Їхній холестерин, тригліцериди та жирова маса значно знижуються. Жінки покращили свою серцево-судинну форму на значні 49,6%, а чоловіки на 63,5%. На кінець дослідження ми підрахували, що вони затримали початок серцево-судинних захворювань на 3,8 року завдяки шестимісячній програмі. Дивовижний.

І що б їм сказали їх ваги у ванній через півроку?

Хлопці, ви втратили мізерні 4,7 кг; а жінки, ви схудли на 3,1 кг. Якби ми не мали у своєму розпорядженні всіх вишуканих приміщень для тестування, деякі сприйняли б це як жахливий провал і подумали б: "Чому я заважав?".

Причиною зменшення ваги було настільки низьке збільшення м’язів, яке вони досягли. Хлопці збільшили свою м’язову тканину на 25 відсотків, а жінки - на 12,2 відсотка.

Збільшення м’язів (що надзвичайно добре для нас) завжди компенсує втрату жиру. Отже, хоча користь для здоров’я значна, зміни на вагах можуть бути не такими значними.

Кожна третя смерть в США спричинена серцево-судинними захворюваннями. Дотримання регулярного режиму вправ може значно зменшити ваші шанси стати наступним, незалежно від того, трохи ви скорочуєтесь у процесі.

Найкращий спосіб виміряти успіх

Отже, як ви знаєте, що ваша програма вправ на правильному шляху? Пояс на штанах не такий щільний, ви не так сильно надуваєтесь, коли піднімаєтесь на пагорб, і почуваєтесь чудово. Одного разу ви можете навіть схуднути. Але ти знаєш що? Хто дбає?

Брайс Гастінгс - провідний фізіотерапевт Нової Зеландії та фахівець з фітнесу. Як керівник досліджень Лес Міллз, він керує дослідженнями найбільш ефективних підходів до фізичних вправ і відіграє ключову роль у структуруванні всіх тренувань LES MILLS ™. Пристрасть Брайса до ефективних фізичних вправ народжується завдяки проведенню 30 років у фізіотерапії, де він щодня бачив, як "люди збиваються з життя", і відчував, що він діє як швидка допомога на дні скелі. Працюючи у фітнесі, він стає огорожею вгорі.

Що популярного

ВПРАВА І ВИЖИВАННЯ КОВІДУ: 19

Наукове відкриття, яке припускає, що фізичні вправи можуть містити ключ до виживання.

ОТРИМАЙТЕ СВОЮ РУТИНУ СОРТУВАННЯ

Зараз ідеальний час.

ТРИВОГА COVID-19

Як боротися зі стресом і занепокоєнням за допомогою вправ.

ВПРАВА - ЛІК

Забудьте постільний режим. Фізичні вправи можуть бути тим, що нам потрібно під час хвороби.

Огляд досліджень 17

Дивовижні нові результати щодо здоров’я та фітнесу вже зараз.

Fit Planet ЗА ТЕМОЮ

Фітнес (206)
Здоров’я (126)
Харчування (78)
Вагітність і дитина (22)
Зелене життя (28)
Медіа (19)

Слідуйте Les Mills

ЛІТЕРАТУРА

Джинджер С. Готтшалл, Джастін Л. Джонс, Джекі Міллс, Брайс Гастінгс. "Груповий фітнес ефективний для зменшення факторів ризику серцево-судинних захворювань у здорових дорослих". Відкритий журнал превентивної медицини 3.01 (2013): 132.