Як схуднути, не голодуючи

Дієта може бути досить складною, оскільки вимагає від вас багато змін у своїх звичках. Однак почуття голоду може ще більше ускладнити і означати, що у вас виникає спокуса повернутися до своїх старих способів харчування, підриваючи всю вашу важку працю.

Однак дієти та відчуття голоду не потрібно йти рука об руку. Насправді постійне почуття голоду під час дієт може погіршити ваш метаболізм і означатиме, що вам потрібно більше часу для досягнення своїх цілей.

Що стосується схуднення, то все стосується того, що ви їсте, тому вам не потрібно скорочувати свої порції до того, що ви постійно голодуєте. Правильне планування їжі та закусок може забезпечити відчуття ситості протягом дня, дотримання дієти, багато енергії та споживання менше калорій.

Це не тільки краще для вашого раціону, це також означає, що у вас менше шансів зірватися і порушити дієту або відчути надто розсіяне відчуття голоду, намагаючись продовжувати свій день. Щоб допомогти вам схуднути, не відчуваючи почуття голоду, ось кілька чудових порад:

Їжте повноцінно

Це може бути спокусливим пропустити їжу або просто перекусити, щоб схуднути, але це дасть вам більше шансів випити пізніше, і це означатиме, що ви відчуваєте голод набагато більше протягом дня. Вам слід переконатися, що ви їсте повноцінно щодня, щоб допомогти боротися з голодом і регулювати рівень енергії.

Замість маленького сніданку та обіду, за яким слід велика вечеря, зробіть перші два прийоми їжі більше, а вечерю - меншою, щоб продовжувати рухатись і забезпечувати почуття ситості в найжвавіші дні вашого дня.

Запакуйте трохи закусок

Не всі перекуси шкідливі, і іноді нам потрібно дещо, щоб перейти до наступного прийому їжі, особливо якщо ви досить активні. Замість того, щоб тягнутися до нездорових варіантів, готуйте такі речі, як горіхи, фрукти та овочі.

Їжа з високим вмістом білка і легкою для захоплення є хорошою ідеєю, оскільки вона буде підтримувати вас і відчувати задоволення. Це означає, що такі речі, як морквяні палички, хумус або банан, допоможуть зупинити почуття голоду, не зважаючи на цілі, пов’язані з втратою ваги.

Залишайтеся зволоженим

Ми часто приймаємо голод за спрагу, тому тяжімося до їжі, а не до води. Змініть цю звичку і спробуйте щось пити, коли починаєте відчувати голод, оскільки це може бути те, що насправді потрібно вашому організму. Також важливо пити воду через рівні проміжки часу протягом дня, і це може допомогти вам почуватися ситим довше.

Якщо вам не подобається смак води, спробуйте залити її фруктами або додати трохи лимонного соку для додаткового смаку. Не намагайтеся замінювати воду газованою або фруктовим соком, оскільки вони містять багато цукру і не допоможуть досягти поставлених цілей щодо схуднення.

Додайте здорові наповнювачі

Хоча ви можете скоротити кількість вуглеводів, жирів та цукру, ви все одно можете додавати наповнювачі в їжу, щоб переконатися, що ви почуваєтесь повністю задоволеними. Введіть більше овочів до кожного прийому їжі, незалежно від того, є це гарнір з салату або приготовані овочі, які є у вашій страві.

Це заповнить вашу тарілку і дасть вам більше поживних речовин, допомагаючи довше відчувати себе ситішими. Овочі також не будуть значно збільшувати кількість калорій в їжі, тому дозволять дотримуватися дієти. Ви також можете використовувати їх замість інших інгредієнтів, таких як рис та макарони, щоб зробити страви ще здоровішими.

Їжте повільніше

Їжте повільніше і смакуючи їжу, це може допомогти вам почуватися ситішим і зупинити вас від переїдання. Якщо ви їсте швидко, може пройти деякий час, поки шлунок наздожене і надішле сигнал про те, що ви ситі, і в результаті ви споживаєте більше калорій.

Щоб допомогти з контролем порцій та уникнути відчуття голоду, переконайтесь, що ви кладете ніж та виделку між укусами, і що ви дозволяєте собі час правильно пережовувати кожну порцію. Потягуючи воду, ви також зможете довше тривати їжу, що дозволить почувати себе ситим.

Використовуйте менші тарілки

Якщо ви скорочуєте свої порції, уникайте подавати страви на тарілках, які ви використовували раніше, оскільки ваш мозок скаже вам, що ви все ще голодні через порожній простір на тарілці. Натомість подавайте свої менші порції на тарілки, які збігаються. Це покаже вашому мозку, що у вас є повна порція.

Це в поєднанні з повільним харчуванням допоможе вам схуднути, залишаючись при цьому задоволеним. Подібним чином ви повинні переконатися, що ви можете бачити, які закуски ви їсте, а не їсти їх прямо з коробки або мішка. Подавайте закуски на блюдцях або в мисках, щоб краще контролювати порції та гарантувати, що ви точно бачите, скільки ви їсте.

Поміняйте пудинг на щось солодке

Якщо після їжі у вас зазвичай є десерт, поміняйте його на щось солодке, але корисне. Багато людей привчають себе до думки, що після їжі потрібен солодкий пудинг, тому відсутність чогось після обіду чи вечері може означати, що ви відчуваєте голод, оскільки не думаєте, що їжа повноцінна.

Замість того, щоб мати щось солодке і нездорове, поміняйте свій звичайний десерт на шматочок фрукта, нежирний йогурт або солодкий чай, наприклад, м’яту перцеву. Це дасть вам відчути, що ви повноцінно поїли, і побалуєте своїх ласунів.