Чи біг робить твою попу більшою? Ліпи свій ідеальний персик

Люди намагаються виліпити підтягнуте і міцне тіло, яке мало б ефект на всіх навколо. Вони роблять різні набори вправ, які фокусуються на певних частинах тіла, і намагаються поєднувати їх таким чином, щоб усі м’язи виглядали збалансовано і однаково розвиненими. Ну, біг - це прекрасний приклад вправи для всього тіла, що насолоджує калорією. Окрім нескінченного переліку переваг для здоров’я, що супроводжуються цим, біг може зробити вас всебічнішим монтажником і сильнішою людиною. Але чи біг робить твою попу більшою, про що ти можеш запитати? І відповідь на це питання ви дізнаєтесь у цій статті, поряд із тим, як саме біг впливає на ваше тіло, які методи можуть допомогти вам досягти своєї мети та які поради можуть зробити цей процес швидшим та простішим.

Як біг впливає на ваше тіло?

Загальновідомо, що біг дуже корисний для вашого здоров’я та тіла. Регулярний біг може допомогти скинути кілограми, зміцнити м’язи та запобігти появі різних захворювань, таких як метаболічний синдром, діабет 2 типу, деякі види раку та серцево-судинні захворювання (3). Ось, що ще може зробити для вас один пробіг на день:

Підвищіть свою імунну систему

Біг може посилити вашу імунну відповідь, отже, захищаючи вас від багатьох різних захворювань і мінімізуючи ваші шанси заразитися застудою, яка може вивести з ладу ваше життя та здоров’я (2).

Поліпшити сон та психічне здоров’я

Дослідження показують, що регулярний біг може допомогти вам боротися та зменшити ризик депресії, покращуючи при цьому ваш настрій, психічне здоров’я та зняття стресу (1).

Уповільнити процес старіння

Експеримент, проведений Університетом Колорадо-Боулдер та Державним університетом Гумбольдта, довів, що біг протягом півгодини принаймні тричі на тиждень для людей похилого віку в рази ефективніший, ніж ходьба, і може допомогти "змінити" процес старіння ( 5).

Зміцніть свій мозок

Дослідники стверджують, що біг впливає на ваш гіпокамп, покращуючи пам’ять та здатність до навчання (4, 8).

Поліпшення довговічності

Біг може не тільки уповільнити процес старіння до повзання, але і збільшити тривалість вашого життя. Щоденна одногодинна пробіжка може додати 3-6 років до вашого життя (6, 7).

Інтенсивні сеанси поту, робочі поради щодо схуднення, рецепти присмаку губ поставляються в одному пакеті з додатком BetterMe. І все це у вас під рукою, почніть перетворювати своє життя вже зараз!

Чи біг робить твою попу більшою?

Відповідь на це запитання - так, але не завжди. Залежно від техніки, біг може або додати об’єм задній частині, або навпаки - зробити його худішим. Люди, які затято втрачають сміття зі свого багажника, часто намагаються бігти, проте, без належного ретельно спланованого розпорядку, вони частіше зменшують свою м’язову масу замість жиру. Отже, перш ніж стрибати на біговій доріжці або кружляти по сусідству, поки легені не здадуться, вам потрібно скласти план тренування, маючи на увазі мету, яку ви хочете досягти.

Поради щодо запуску видобутку

Як стає зрозуміло з попереднього абзацу, безцільний біг не призведе до видобутку. Існують певні прийоми та поради, які впливають на сідниці, сприяючи розвитку сідниць. Отже, якщо ви хочете видобуток, схожий на персик, ось кілька підказок, які допоможуть вам досягти цієї мети:

Біг під гору

Біг в гору - це один із найефективніших способів зробити ваш низ круглим та стрибковим. Коли ви біжите в гору, ви залучаєте сідничні м’язи на більшій відстані, оскільки стегно піднімається вище і під ширшим кутом, ніж під час звичайного горизонтального бігу. Тому ваші м’язи стають більш напруженими і міцними, і збільшуються в об’ємі. Біг з більшою швидкістю та з перервами на крутий пагорб посилює ефект. Виконайте один або два 10-секундних спринту на пагорб, проходячи вниз під гору, щоб мінімізувати вплив на коліна. Щотижня додайте ще один спринт у гору, поки не дійдете до восьми спринтів.

Якщо ви живете у великому місті, а поблизу немає пагорбів, не бійтеся, все одно існує подібний тип крутої поверхні, який можна використовувати для бігу. Біг вгору і вниз по сходах замість пагорба може принести подібний результат.

Спринти

Якщо ваша мета - це міхур, то забудьте про повільний біг на великі відстані. Звичайно, дозволяється бігати повільно, але тільки для розминки або відпочинку. Намагайтеся вкласти якомога більше коротких спринтів у ваші тренування. Коли ви біжите швидко, але з короткими інтервалами, ваші м’язи чергуються між згинанням і розслабленням, сприяючи їх розвитку та збільшуючи обсяги.

Збільшена вага

Коли ви додаєте трохи ваги під час бігу, ви значно покращуєте результат, спалюючи більше калорій і сприяючи швидшому зростанню м’язів. Це збільшує кількість опору та зусиль. Як і в важкій атлетиці, чим важча вага - тим сильнішими і більшими стають ваші м’язи.

Біг на піску

Нестійка поверхня, на якій ви біжите, збільшує опір і, отже, подвоює роботу м’язів. Біг на пляжі може додати вам веселого позаду, одночасно зміцнюючи все тіло.

Висновок

Існує величезна кількість плюсів бігу. У ньому є все, що ви можете захотіти від фізичної активності. Це робить вас здоровішими? Так, в помірних кількостях біг може стати одним із найбільш природних способів зміцнення вашого тіла та здоров’я. Чи може це допомогти вам розтопити жир? Так, і цілком ефективно. Чи може це допомогти вам підтримати цільову вагу? Звичайно, включити його у свій розпорядок дня може бути чудовим рішенням, яке збереже ваше підтягнуте тіло. Чи біг робить твою попу більшою? Так, певні техніки бігу особливо ефективні при створенні цього бутілічного ефекту. Отже, проконсультуйтеся зі спеціалістом і приступайте до бігу, починаючи сьогодні!

ЗАМОВЛЕННЯ:

Ця стаття призначена лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Це не є заміною професійної поради чи допомоги, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення будь-якого типу. Будь-які дії, які ви вживаєте щодо інформації, представленої в цій статті, суворо на свій страх і ризик!

ДЖЕРЕЛА:

Вправи та депресія (2020, webmd.com)
Вправи та застуда (2020, webmd.com)
Чи добре бігати щодня? (2020, medicalnewstoday.com)
Running Boosts Brainpower (2010, webmd.com)
Біг для фізичних вправ «уповільнює процес старіння» (2014, medicalnewstoday.com)
Біг - це добре - рухатися - це чудово (2015, newsnetwork.mayoclinic.org)
Запуск лише 5-10 хвилин на день може збільшити тривалість життя (2014, medicalnewstoday.com)
Біг може захистити вашу пам’ять від стресу (2018, medicalnewstoday.com)

Ніккі Мідленд

Ніккі - досвідчена письменниця, яка спеціалізується на харчуванні, контролі ваги та загальному стані здоров’я. Через свою особисту боротьбу з вагою в минулому, вона також зацікавилася фітнесом і фізичними вправами. Ніккі вважає, що з того часу, як вона почала займатися спортом, не тільки своє тіло, все її життя кардинально змінилося на краще. Ніккі має велику пристрасть допомагати людям у досягненні цілей щодо схуднення. Вона твердо переконана, що вирішення проблем - це єдиний спосіб стати кращою версією себе, тому вона закликає своїх читачів ніколи не здаватися.

Інга Гребенюк-Гіллер

Привіт! Я чемпіон Європи з синхронного плавання, який має ступінь бакалавра з фізичного виховання. Я маю досвід роботи зі спортсменами олімпійського рівня, випускав національних чемпіонів, чемпіонів штатів і допомагав спортсменам забезпечити свої місця в національних командах.
Я не просто хочу працювати з професійними спортсменами. Я твердо вірю, що моя мета - допомогти кожному, з ким я працюю, досягти своїх цілей у фітнесі та стати їх найкращим.