Аквафітнес для струнких ніг

У всіх нас спільний ворог: целюліт.

струнких

Так втомився шкірка апельсинової кірки! Боротися і позбутися цього за допомогою спорт, є рішення: аквафітнес.

Тож давайте дійдемо до цього і стрибати у воду!

АКВАФІТЕТНІСТЬ: ЗАКЛІЧЕНИЙ ЦЕРУЛІТ

Аквафітнес - відмінне ліки від целюліт. Насправді швидка послідовність рухів, що виконуються в води забезпечує a зливний масажний ефект. Тиск води здійснює безперервний масаж дія на шкіри.

Послідовність вправи під час сесія прискорює частоту серцевих скорочень, що в свою чергу стимулює кровообіг. Це вимагає целюліт заручником і змушує його зникати як сесія прогресує. Аквафітнес не тільки зменшує целюліт але також запобігає його утворенню.

Аквабайкінг є одним із акваспорт що найбільше допомагає боротися целюліт і зміцнити нижню частину тіла м’язи такі як стегна і сідничні м’язи. Дійсно, ця інтенсивна практика в основному вимагає використання ноги. Ти тому робота всі фази їзди на велосипеді: імітація підйому, спуску, спринту, відхилення назад, стояння на педалях. Це спорт ідеально підходить для хорошого кровообігу та для людей, які страждають важкими захворюваннями ноги, або усунути целюліт.

Як ви вже бачили, один із переваги аквафітнесу це його здатність боротьба з целюлітом! Я вибрав 3 вправи для вас, що можна зробити як самостійно, так і об’єднати худіші ноги.

Підняття ноги

Використання ваги щиколотки настійно рекомендується виконувати це вправа.

Стоячи на одній нозі, з води до талії. Поставте вага щиколотки на кожному нога. За допомогою нога тобто не на землі, виконайте a нога підняти на бік. Почергові ноги для збалансованого тренування.

  • Частота: зробити три 1-хвилинні підходи з 15 секундами відновлення. У кожному наборі не забудьте чергувати свій ноги
  • Результат: ти будеш робота ваш внутрішній і зовнішній стегна, де целюліт ховається. Ви також будете використовувати свій аддуктор м’язи

Кола

Ваги щиколотки забезпечить більший опір, поки ви вправа, для більш значущого тренування м’язів.

Стоїть на одному нога, з води до пояса, одна рука спирається на край басейн і один вага щиколотки на кожному нога. Підніміть нога тобто не на землі вбік і зробіть великі або малі кола.

    Частота: робити два 1-хвилинні підходи без відновлення. Один набір для роботи нога

Зручна порада: якщо ви хочете попрацювати зміцнення ще більше сідниць, покладіть витягнуту ногу позаду тіла

Результат: ти будеш робота ваші сідниці та внутрішні стегна

П’ята до прикладу

Ви також можете використовувати ваги щиколотки для цього вправа для посилення міцності навчання ефект.

Стоячи з води до талії і с ваги щиколотки. Бігайте, намагаючись торкнутися сідниць п’ятами і розмахуючи руками. Не забувайте дихати одночасно.

    Частота: запустити чотири ширини або довжини басейн (залежно від розміру) без відновлення.

Результат: це вправа включає підколінні сухожилля м’язи розташований на задній панелі стегна.

Тож тепер ви знаєте, як битися целюліт і тонували і мускулисті ноги. Отримайте своє купальник і продовжуйте!