Як схуднути на FastDiet

Співавтор та випробувач FastDiet Мімі Спенсер (на фото) розповідає, як вона включила план схуднення, який передбачає два дні "голодування" (споживання 500 калорій), до свого зайнятого способу життя, що працює. Від FastDiet: Схудніть, залишайтесь здоровими та живіть довше за допомогою простої таємниці періодичного голодування з співавтором Майклом Мослі.

Хоча більшість чоловіків, яких я знаю, добре реагують на цифри та цілі (за допомогою пов’язаних гаджетів, якщо це можливо), я виявив, що жінки, як правило, застосовують більш цілісний підхід до посту. Як і багато в житті, нам подобається розглядати його відчуття, знаючи, що наше тіло унікальне і буде реагувати на будь-яку дану стимуляцію по-своєму. Ми реагуємо на спільні історії та підтримку друзів. І, іноді, нам потрібен перекус.

Наприклад, особисто мені подобається споживати свої швидкі денні калорії двома лотами - один ранній, другий пізній - підписуючи день з моєю надбавкою і прагнучи довгого розриву між ними, щоб максимізувати перспективу для збільшення здоров'я та втрати ваги. Але мені потрібна дещо, щоб я продовжував рухатися між ними. Сніданок швидкого дня - це зазвичай мюслі з низьким вмістом цукру, можливо, включаючи свіжу полуницю та мигдаль, з 1% або 2% молока; на обід буде яблуко - я знаю, навряд чи свято, але достатньо, щоб змінити день. Потім вечеря: об’ємний, цікавий салат з купами листя і нежирним білком, можливо, копченим лососем, тунцем або хумусом - як тільки діти ляжуть у ліжко. Протягом дня я п'ю мінеральну воду з вичавкою вапна, тонни трав'яного чаю та велику кількість чорної кави. Вони просто допомагають дню відмітити.

За чотири місяці, відколи я запустив FastDiet, я схуд на 13,2 фунта, а мій ІМТ з 21,4 до 19,4. Якщо ви боретеся з більшими цифрами, ніж ці, візьміть сили з того факту, що важчі суб'єкти блискуче реагують на періодичне голодування, і позитивні наслідки повинні бути очевидними за відносно короткий час. У ці дні одного посту на тиждень (у понеділок), здається, вистачає і тримає мене в стабільній, щасливій вазі.

Багато жінок, з якими я стикаюся, добре розбираються в дієтичних техніках (багаторічна практика), і я знайшов кілька порад, які стануть в нагоді у швидкий день. Я рекомендую, наприклад, їсти невеликими глотками, повільно жувати та концентруватися під час їжі. Навіщо читати журнал, чому твітити, коли їсте? Якщо ви отримуєте лише 500 калорій, має сенс помітити їх, коли вони входять.

Як і багато переривчасті пости, я виявив, що голод просто не є проблемою. З будь-якої причини - і хтось задається питанням, чи підходить це харчовій промисловості - у нас виник страх перед голодом, хвилювання через низький рівень цукру в крові та ін. В цілому, для мене день з невеликою кількістю їжі вважається емансипованим, а не обмежувальним. Тим не менш, є злети і падіння: деякі дні пропускають, як камінчик на воді; в інші дні я відчуваю, що тону, а не плаваю, можливо, тому, що почалися емоції чи гормони або просто складна життєва справа. Подивіться, як ви почуваєтесь, і завжди поступайтеся граціозно, якщо цей день не ваш день для посту.

Пов’язані книги

FastDiet - переглянуте та оновлене: схудніть, будьте здорові та живіть довше за допомогою простого секрету періодичного голодування

Переглянута та оновлена новими науками, рецептами та порадами для легкого голодування, книга бестселерів № 1 від Нью-Йорк Таймс від доктора Майкла Мослі! Чи можна харчуватися нормально - п’ять днів на тиждень - і в результаті ставати стрункішою та здоровішою? Проста відповідь: так. Ви просто обмежуєте споживання калорій протягом двох послідовних днів на тиждень - 500 калорій для жінок, 600 для чоловіків. Ви швидко і без зусиль схуднете за допомогою FastDiet.

Мімі Спенсер - журналіст та автор. Художній письменник і оглядач газет і журналів, вона є співавтором журналу The FastDiet та автором статті 101 речі, які потрібно зробити перед дієтою.

Поділіться, як схуднути на FastDiet

Натискаючи "Зареєструватися", я підтверджую, що прочитав і погоджуюсь з політикою конфіденційності та умовами використання.