Зменшення плям проти тонування: що потрібно знати

Це здається протирічним. Вам кажуть, що ви не можете зменшити жир у певній області за допомогою фізичних вправ, але вам пропонують робити фізичні вправи, щоб зменшити жир.

Але з другого погляду це має сенс. Ви просто не можете націлити певну область, коли хочете схуднути; коли ви спалюєте жир, ви отримуєте загальний досвід схуднення, а не конкретний досвід схуднення. Хоча ви не можете програти в цільових областях, ви можете отримати щось інше, що є важливим: м’язовий тонус.

Зниження жиру

Стаття Єльський науковий розвінчує теорію, згідно з якою ви можете точно визначити, де ви збираєтеся втрачати жир. Коли ви вирішите скоротити показники, ви можете розраховувати на більш загальні результати, але зменшення плям просто неможливо. Буде це ваш живіт, стегна або спина - ви не можете контролювати, які частини вашого тіла схуднуть першими або більшість.

Причина - біологічна. Тригліцериди у ваших жирових клітинах потрібно розщеплювати на гліцерин та вільні жирні кислоти, щоб ваші м’язи використовували їх для енергії. Але навіть якщо ви обмежуєте тренування певною групою м’язів, жир, що підживлює ваші вправи, не обов’язково надходить з тієї ж частини тіла. Процес призводить до втрати ваги з різних областей, а не лише з місць, де ваші м’язи працюють найсильніше.

Це підтверджують дослідження. У дослідженні тенісистів вимірювання підшкірного жиру не показало ніякої різниці між рукою, що використовується для гри, і тією рукою, якою спортсмен користувався набагато рідше. А друге дослідження з використанням МРТ для порівняння рук осіб, які тренуються, з резистентними смугами підтвердило висновки про те, що втрата жиру є генералізованою.

Якщо ви не можете контролювати, де відбувається втрата ваги, чи є якісь обґрунтовані очікування щодо того, як ваше тіло реагуватиме на зменшення жиру?

Так, згідно зі статтею, два аспекти визначають спосіб, яким ваше тіло відкладає жир Medical Daily.

Першим фактором, який впливає на реакцію вашого організму, є ваша стать. Коли чоловіки набирають вагу, вони зазвичай бачать це спочатку на животі. Деякі експерти порівнюють їх форму з яблуками, тоді як жінки, як правило, отримують тіла у формі груші, а це означає, що їх жир накопичується на стегнах і стегнах, а не на ділянках живота.

Другим фактором, який впливає на вашу здатність втрачати жир, є ваші гени. Ваш генетичний склад відіграє важливу роль у тому, де ви схуднете спочатку і де у вас більше проблем з обрізанням жиру. За словами дієтолога з Філадельфії доктора Джанет Брилл, області, де спочатку ви набираєте вагу, - це також ті частини тіла, де ви спочатку спалюєте жир, коли ви починаєте новий режим фізичних вправ.

Ви можете досягти загального зменшення жиру за допомогою багатьох різних програм, включаючи високоінтенсивні інтервальні тренування або HIIT, а також фізичні вправи для всього тіла, такі як бурпес. Але на додаток до отримання переваг загальної фізичної форми, існує також спосіб внести певні зміни і в цільові області.

Встановіть новий тон

Що стосується вашої форми тіла, можливо, ви не зможете повністю контролювати силу генетики, стать чи вік, але замість цього ви можете зробити точкове тонування. Відпустивши неможливе - зменшуючи тут чи там, але не скрізь - ви можете поставити нову мету закріпитися в конкретних областях.

Стаття на тему Healthline.com обговорюються відмінності між зменшенням плям та цілеспрямованим тонуванням. Це підтверджує висновок експертів, що ви не можете очікувати втрати жиру з певних регіонів, але ви можете зміцнити основні м’язи. Можна отримати тонус і чіткість завдяки вправам у тих областях, на які ви націлюєтесь.

Цей тип тренувань легко здійснити вдома, йдеться у статті в Журнал «Форма». Ви можете отримати визначення в різних основних групах м’язів за допомогою таких фітнес-рухів, що викликають тонус, як:

Ножичні ноги
Класичні випади
Серія присідань
Молоток кучері
Відкати трицепса

Для найкращого пострілу з максимальною фізичною підготовкою в статті застережено не відмовлятися від серцево-судинних вправ на користь точкового тонування. Натомість поєднуйте обидва стилі у своєму графіку тренувань, оскільки вправи, що зміцнюють м’язи, не будуть спалювати калорії, як це робить кардіотренування. І якщо ви додасте до цієї комбінації інші здорові звички, включаючи збалансовану дієту та регулярний догляд за мануальною терапією, ви значно збільшите шанс отримати бажане тіло.

Перейдіть до загального ефекту

Ваше здоров'я важливо - більше, ніж мінімізація жиру тут чи там, - але ви все одно можете зменшити ці проблемні місця як побічний продукт вибору, що покращує ваше самопочуття.

Виключення з раціону опівнічних закусок наближає вас до мети, а також підтримує ваше тіло настільки добре, щоб підтримувати активний режим тренувань. Регулярне відвідування мануального терапевта - це засіб зменшити кількість днів, коли ви сидите в кулуарах через напруження або обмежену рухливість, і досягти оптимального стану здоров’я, що дозволяє максимізувати будь-які тренування, які ви проводите. Окрім того, зміни у вашому здоров’ї визначаються легко, оскільки ваш мануальний терапевт є базовим для вашого здоров’я, і, лікуючи біль, коли він з’являється, догляд за мануальною терапією може пришвидшити загоєння, щоб ви могли повернутися до досягнення своїх фітнес-цілей.

Поєднання хороших медичних практик може привести вас до того солодкого місця, де ви настільки активні, наскільки вам потрібно бути, вам добре і вам подобається те, що ви бачите в дзеркалі. Як тільки ви цього досягнете, все інше - це просто підлива - просто не дозволяйте їй йти до стегон.

Інформація, включаючи, але не обмежуючись цим, текст, графіку, зображення та інші матеріали, що містяться на цій сторінці, носять лише інформаційний характер. Мета цього допису - пропагувати широке розуміння споживачами та знання різних тем охорони здоров’я, включаючи, але не обмежуючись перевагами мануальної терапії, фізичних вправ та харчування. Він не призначений надавати або замінювати професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування. Завжди звертайтесь за порадою до свого мануального терапевта, лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими питаннями щодо стану здоров’я чи лікування, а також перед тим, як приймати новий режим охорони здоров’я, і ніколи не ігноруйте професійну медичну консультацію та не зволікайте з цим через щось. ви читали на цій сторінці.

Спеціальний новий пацієнт!

Докладніші відомості щодо цієї пропозиції див. У нижньому колонтитулі.