Три кроки до дієти з низьким вмістом натрію

Крок перший

Вийміть оброблену їжу зі свого життя. Якщо ви хочете Mac і Cheese, зробіть Mac і Cheese. Приготування власної свіжої їжі з нуля займає трохи більше часу, але на смак набагато кращий і набагато кращий для вас. Якщо ви звикли до заморожених або упакованих страв, перекусити фаст-фуд на вечерю або їсти в бігу, почніть повільно, роблячи вдома лише два прийоми їжі на тиждень. Окрім страв на цьому веб-сайті, існує стільки рецептів, що кожен може з легкістю приготувати.

Крок другий

Коли ви їсте упаковану або оброблену їжу, зверніть увагу на сіль. Вміст натрію - це єдиний пункт на етикетці “Факти харчування”, який не бентежить. Немає турбуватися про високожирну, з низьким вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру, Середземномор’я, Аткінса, Саут-Біч чи іншу “дієту”. Просто їжте менше натрію, і ви, швидше за все, продовжите своє життя. Ваша мета повинна бути менше 3000 мг на день.

Крок третій

Я знаю людей, які прагнуть натрію, але було приголомшливе дослідження, яке показало, що ваші смакові рецептори солі вчаться хотіти менше. Фактично, чим більше ви їх насичуєте, тим більше ви не можете відчути смаку, наскільки щось солоне. Для деяких це означатиме трохи більше працювати. (Цікаво, що якщо ви готуєте свіжу їжу, додаючи сіль за столом, а не під час приготування їжі, їжа стає солонішою, і дослідження показують, що ви будете вживати менше.)

Нарешті, майте на увазі, що рекомендація 2400 мг на день - це приблизно 1 чайна ложка солі. Виміряйте ваша сіль, коли ви готуєте. Це простий і простий крок до оздоровлення.

Рецепти з низьким вмістом натрію

Ось наш список усіх рецептів з низьким вмістом натрію на веб-сайті доктора Гурмана. Легкі, корисні рецепти з низьким вмістом натрію, які на смак кращі, ніж ви коли-небудь уявляли, що це може бути!

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В