Як схуднути на 30 фунтів за 3 місяці

Незалежно від стану здоров’я, майбутнього шлюбу, літніх канікул чи вашої самооцінки, ви не самотні в пошуку плану схуднення, який допоможе досягти вашої цільової ваги. Щоб схуднути 30 фунтів за 3 місяці безпечно, дотримуйтесь нашого простого посібника та досягніть довгострокового успіху в схудненні.

Чи можу я втратити 30 фунтів за 3 місяці?

Так, можна схуднути на 30 кілограмів, коли ви зобов’язуєтеся до 12 тижнів повільних і стійких дієт і фізичних вправ.

Насправді ви вже зробили перший крок у правильному напрямку, встановивши конкретну мету зниження ваги.

Незалежно від того, чи намагалися ви схуднути раніше, або зовсім не новачок у планах дієти чи фізичних вправ, важлива досяжна мета. Хоча 30 фунтів може здатися страшним, розподіл вашої мети зниження ваги на три місяці дорівнює приблизно 2,5 фунтам на тиждень. Це здається більш досяжною метою і дає вам позитив, необхідний для досягнення успіху.

Встановлення тримісячного строку додатково дозволяє уникнути помилок, які багато людей роблять при `` невдалому харчуванні '', яке передбачає суворе обмеження споживання їжі протягом короткого періоду для швидких результатів. [1] Хоча така дієта призводить до початкової втрати ваги, суворе обмеження споживання їжі не є стійким. Багато людей, які їдять катастрофи, швидко повертаються до звичного режиму харчування. Будь-яка втрачена вага швидко відновлюється.

Нижче наведено точний метод, який ви можете використовувати, щоб покращити свій успіх у схудненні та утриманні його на довгий термін.

Найкращий спосіб схуднути на 30 фунтів за 3 місяці

Крок 1: Складіть план дієти

Ми всі знаємо, що важливо харчуватися здорово. Якщо ви потрапили в спіраль нездорового вибору, важко знати, з чого почати, купуючи їжу та готуючи їжу.

Роблячи здорові обміни, якими може насолоджуватися вся родина, можна легше скинути 30 фунтів за 90 днів. Наступні зміни сприяють зниженню ваги та його довготривалому підтримці: [2]

Збільште споживання фруктів та овочів: Хоча ця здорова зміна може здатися очевидною, вибір яблука замість солодкого частування може бути важким, коли ви прагнете підвищення цукру. Якщо перекуси - це ваш крах, приготуйте екзотичні фруктові шашлики або занурте морквяні або огіркові палички в нежирний м’який сир для здорового вибору. Експериментуйте з новими овочами у своїх улюблених стравах; чилі може включати перець, кабачки та гриби для чудового здоров'я.
Вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру: Показано, що збільшення кількості молочних продуктів, таких як м’який або твердий сир з низьким вмістом жиру, збільшує втрату ваги у тих, хто вже розпочав дієтичну подорож. Коли ви робите або замовляєте каву, поміняйте своє звичайне незбиране молоко на знежирене, щоб зменшити як калорії, так і вміст жиру.
Замінник білка для вуглеводів: Вуглеводи, такі як рис, макарони та хліб, повільно виділяють енергію в клітини організму, розщеплюючись до цукру. Заміна вуглеводів на білки, такі як нежирне м’ясо або риба, зменшує цукрове навантаження, яке отримує ваше тіло, тим самим допомагаючи зменшити вагу.

Крок 2: Налаштуйте режим вправ

На додаток до здорового вибору їжі, додавання фізичного навантаження до вашого способу життя допоможе вам досягти мети у зниженні ваги.

Насправді, близько 20% людей досягають успіху в довгостроковому підтримці втрати ваги, якщо вони вносять зміни в дієту та займаються високим рівнем фізичної активності. [3]

Щоб скинути непотрібні кілограми протягом 90 днів, виконайте деякі з таких дій:

Плавання: ця блискуча форма серцево-судинних вправ використовує майже всі ваші м’язи, спалюючи калорії та покращуючи загальну фізичну форму. Ідеально, якщо у вас артрит або болі в суглобах, оскільки вони не включають ваги.
Біг: навіть пробіжка по парку допоможе вам почувати себе добре. Ваші м’язи важко працюють, і пульс, і частота серцевих скорочень піднімуться.
Велоспорт: якщо біг не для вас, ви все одно можете насолоджуватися прекрасним природою з меншим впливом на суглоби. Ваші ноги важко працюють, щоб підвищити фізичну форму і зменшити вагу.
Тренажерний зал у приміщенні: членство в тренажерному залі може бути заохоченням, яке вам потрібно робити регулярно. Скористайтеся тренажерами та кваліфікованим персоналом, який допоможе вам створити персональну програму схуднення.

Якщо знайти фізичну активність, яка відповідає вашому тілу та стилю життя, вам буде легше дотримуватися нової процедури вправ.

Крок 3: Додайте додаток

Зміна давніх звичок може бути важкою, особливо пов’язаною із соціальними стресами чи почуттям власної гідності.

Щоб наблизити вас до вашої 3-місячної мети зниження ваги на 30 кілограмів, вибір добавки покращить результати, які ви бачите від дієти та фізичних вправ.

Оскільки ваша мета зниження ваги дещо залежить від часу, ми рекомендуємо поєднувати пригнічувач апетиту та спалювач жиру.

З добавок на ринку, Phen Caps та 5-зірковий спалювач жиру будуть добре складені.

По-перше, Phen Caps пригнічують апетит, зменшують тягу до їжі та посилюють почуття насичення. Потяг до надмірного захоплення закусками або під час їжі зменшується. Додатковий, 5-зірковий спалювач жиру складається з клінічно перевірених натуральних інгредієнтів для збільшення спалення жиру та посилення метаболізму.

Обидві добавки виготовляються в США з високоякісних інгредієнтів і допоможуть швидше схуднути на дюйми.

Крок 4: Тримайте вагу довгостроковою

Після того, як ви схудли в рамках своєї 3-місячної програми, останнє, що ви хочете зробити, - це знову все це надіти.

Дослідження показало, що люди досягають довгострокового успіху, застосовуючи такі способи поведінки: [4]

Харчування нежирної і низькокалорійної дієти
Фізична активність
Сніданок
Зберігання незмінних харчових звичок та ловлення «ковзань» до того, як відбудеться значне збільшення ваги
Моніторинг прогресу втрати ваги