8 питань Силові спортсмени повинні запитати про свій раціон

Я збираюся зробити щось дуже важке; перепишіть статтю, за яку вже взялися сотні авторів, і киньте виклик тому, що в суспільстві сильних людей постійно піднімається до зірки. Цю тему можна найкраще розглянути у форматі стилю поширених запитань, щоб просто охопити основи. Я хотів би розпочати діалектику з цієї теми і знати, що це найкращий спосіб знайти спільну мову на тему:

Харчування. Мене постійно запитують про програмування та поради щодо тренувань. Так було вже більше десяти років. Елітні конкуренти знають, що існує ціла наука ставати сильнішими та пікнутись до події. Часто бувають речі, про які досвідчені тренери можуть бачити, про що інші не знають. Багато з цих аспектів є невеликими в деталях, але величезними. Результати часто бувають негайними та вражаючими. На мій шок, тема харчування з’являється все частіше і частіше за останній рік. Хоча я вважаю чудовим, що спортсмени зацікавлені підвищувати кожну частину своєї гри, я відчуваю, що вони перестали інвестувати в цю тему, не навчаючись насамперед.

Що має робити дієта спортсмена?

Забезпечте повноцінне харчування для тренувань, відновлення та змагань, зберігаючи ідеальну вагу для спортсмена, на якому можна змагатися. Іноді спортсмен повинен набрати або схуднути, щоб задовольнити свої цілі, і дієта здебільшого відповідає за це завдання.

Які труднощі пов’язані з обов’язком плану харчування?

Люди - це біологічні машини, а не механічні, і іноді незначні зміни в харчуванні вплинуть на одну людину більше, ніж на іншу. У таких випадках, коли ваша дієта надзвичайно чутлива, професіонал дійсно може допомогти. Крім того, постійне дотримання плану допомагає зрозуміти, як система досягає успіху або не вдається у спортсмена. Це залишає місце для людських помилок і ускладнює вдосконалення дієти.

Чи існує перевірений шлях до успіху для багатьох спортсменів?

Палео, кетогенна дієта для спортсменів, зона, якщо вона відповідає вашим макросам? Всі різні стилі дієт. Вони просто відрізняються співвідношенням з’їдених білків, жирів та вуглеводів та джерелами цих продуктів. Але їх об’єднує одне, що слід розуміти:

Багато дієт мають одне спільне: контролюйте калорії.

Залежно від продуктів, які вам подобаються, ви можете знайти дієту, яка відповідає вашому графіку та цілям. Масова дієта та дієта для схуднення насправді різняться лише в одному аспекті: чи більше або менше калорій, ніж потрібно для підтримки ваги?

Спортсмен X мав величезний успіх ізтропічний ліс " дієта, чи спрацює це для мене?

Цілком чесно (і це величезна відмінна точка з цієї статті), дієта, мабуть, спрацювала так добре, оскільки Athlete X вільно харчувався (не планував і просто їв що завгодно) і почав контролювати свої калорії, тому що платив гроші, щоб сидіти на дієті . Це частина ефекту плацебо. Х хотів, щоб дієта працювала, точно дотримувався дієти, отже, виключав з повсякденного режиму багато нездорової їжі. Той факт, що вони заплатили за це, матиме більший вплив на їх відданість та їх здатність досягти успіху. Безумовно, якщо вам потрібна допомога в харчуванні, і єдиний спосіб, як ви дотримуєтесь плану, - це за неї заплатити, то зробіть це.

Я не можу собі дозволити, що коштує більшість дієт, що я роблю?

В Інтернеті буквально існує калькулятор швидкості метаболізму та калорійності для кожного окремого дієтичного плану, безкоштовно. Якщо ви бажаєте взяти під контроль свій вибір їжі та споживання, ви можете зробити це самостійно.

Це сувора дієта, необхідна для того, щоб бути елітним спортсменом?

Я працював і дружив із великою кількістю спортсменів НФЛ та НХЛ. Здібності цих людей знаходяться в перших відсотках відсотків. На подив багатьох шанувальників, їх дієти часто складаються з коледжів-братиків. Те саме стосується і багатьох сильних людей. Хоча вони можуть сказати, що мають жорсткий план харчування, просто спостерігайте, як вони їдять на змаганнях. Тарілка за тарілкою їжі споживається, не замислюючись про будь-який інший факт, окрім задоволення. Спочатку білок, а потім навали його.

У США важко недоїдати. Їжа порівняно недорога і її легко отримати. Ваше тіло повідомляє вам, чи голодні ви, а рівень втоми повинен свідчити про те, що ви недостатньо споживаєте. Люди також надзвичайно ефективно зберігають калорії для подальшого використання та регулюють обмін речовин, щоб мати справу з їжею, яку їм дають. Постійний набір ваги або втрата ваги часто є проблемою.

Так навіщо ажіотаж на дієті?

Спортсмени хочуть вірити, що роблять все можливе, щоб досягти успіху. Переконайтесь, що дієта діє - це частина цього процесу. Ніколи не забувайте, що здоров’я та самопочуття також важливі. Це коротка кар’єра для будь-кого, і ви повинні турбуватися про довгострокові наслідки вибору дієти. Також деякі дієти (наприклад, кето) рекламуються з метою отримання медичних переваг, які можуть допомогти людям із захворюваннями. Переконайтесь, що програма відповідає ситуації.

Я виступлю краще, якщо у мене є абс, правда?

Видимі м’язи не впливають на результат події. Деякі спортсмени досягають найкращих результатів із 7-відсотковим вмістом жиру в організмі, інші - 20 років. Травня може припустити, що вони будуть краще, якщо вони будуть більш м’язистими. Цей ефект "Rocky IV" не завжди відповідає дійсності. М’язи витрачають багато енергії для бігу. Плануйте навколо продуктивності, а не марнославства.

Ця тема не залишила б моїх думок після 90-хвилинної розмови з доктором Тревором Каші, швидше за все, найрозумнішим хлопцем у галузі спортивного харчування сьогодні. Одним із зауважень, які він висловив, було те, що він проводить більше часу, намагаючись переконати своїх спортсменів та звичайних клієнтів не робити складних планів, а натомість має кращі стосунки з їжею. Його занепокоєння, здавалося, зосереджувалось навколо того, хто міг зібрати його протягом 90 днів, але чи справді це найкращий план для довгострокового успіху?

Коли я працюю зі своїми спортсменами, я пояснюю, що, дотримуючись плану, який я склав на довгострокову перспективу (роки, а не місяці), вони зможуть побачити найкращі результати за всю свою кар’єру. Базові вправи в поєднанні з правильною об'ємною та частотною схемою забезпечать спортсмену велику кількість сили та основи. Вживання цільної їжі (наприклад, м’яса, овочів та крохмалю) в розумних кількостях - це той самий спосіб думати про спортивне харчування. Створіть фундамент, з яким можна працювати щодня, і лише тоді вам потрібні незначні коригування, щоб відповідати вашому графіку змагань протягом року.

Вибране зображення: Сатиренко/Shutterstock

Примітка редактора: Ця стаття опублікована. Погляди, висловлені тут, є авторами і не обов'язково відображають погляди BarBend. Претензії, твердження, думки та цитати подані виключно автором.