Як скинути 10 фунтів за сезон бікіні

Нам майже щодня нагадують, що сезон бікіні не за горами, і нам потрібно привести пляж у форму. Незважаючи на те, що подібні розповіді доволі неприємні, не найгірше у світі думати про схуднення - 5 фунтів, 10 фунтів, що вам потрібно - якщо це означає оздоровитись на літо, а не просто схуднути.

БІЛЬШЕ: 27 Секрети дієти та фізичних вправ від чудових жінок

З цією метою ми залучили тренера зі знаменитостей та тренера з оздоровлення Девід Кірш- він ліпив тіла таких людей Хайді Клум і Кейт Аптон—Довідатися, як ми можемо здорово скинути 10 фунтів до початку літа. Він поділився вісьмома порадами, які дійсно спрацюють, якщо ви введете їх у дію! Читайте далі.

1. Виріжте цукор.
Наскільки це важко, Девід каже, що якщо ви хочете розпочати план схуднення, вам потрібно вирізати цукор, кінець історії. «З точки зору дієтичного харчування - уникайте кількох різних речей. Перш за все - це цукор будь-якої форми або форми: цукор, мед, кленовий сироп, навіть штучні підсолоджувачі », - розповідає Девід StyleCaster. “Ні цукру. Почніть вирізати ці речі, і кілограми почнуть падати. [Багато моїх клієнтів] або прихильні до якогось дієтичного безалкогольного напою, або вони сахарохоліки ".

2. Виріжте оброблені вуглеводи.
"Ви хочете вимкнути будь-які перероблені вуглеводи", - радить Девід. «Чим більше їжі подалі від землі чи якогось чагарника, ви цього не хочете. Вам потрібна цільна їжа: зерно, квасоля, лобода та овочі. У мене були клієнти, які мали б чотири-п’ять шматочків хліба без глютену. Це ще погано! "

3. Обмежте споживання алкоголю - багато.
На жаль, алкоголь відіграє досить важливу роль у будь-якому режимі схуднення. (Це порожні калорії, люди!) Девід рекомендує жорстко скоротити споживання алкоголю, хоча він усвідомлює, наскільки це може бути складним для багатьох людей.

"Я не збираюся казати, що вживають нуль алкоголю, тому що для багатьох людей це нерозумно", - говорить Девід. «Але одна чарка вина пару ночей на тиждень - це нормально. Більше того - ти натискаєш на це ".

БІЛЬШЕ: 20 корисних коктейлів

4. Підніміть кардіо.
Девід говорить, що будь-яка хороша вправа вже включає кардіотренування, але коли ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, ви завжди хочете збільшити кількість кардіотренування, яке ви регулярно робите.

"Ви хочете підняти кардіо", - говорить він. "Якщо ви зазвичай робите 30 хвилин, додайте 15 хвилин."

5. Переконайтеся, що ви висипаєтесь.
Це пора року, коли графіки навантажуються, а сон - мінімальний для всіх часів. Девід каже, що це протипродуктивно для схуднення.

"Недолік сну може збільшити кортизол, що може призвести до збільшення ваги та здуття живота", - говорить він. Рекомендована кількість сну для дорослих від Національного фонду сну становить десь від 7 до 9 годин на ніч.

БІЛЬШЕ: 13 підлих способів пити більше води

6. Обмежте використання громадського транспорту та автомобілів.
Скористайтеся приємнішою погодою, закликає Девіс, і починайте виходити туди і гуляти.

“Сонячно, отже, простіше! Вийдіть на вулицю та зробіть сильну прогулянку в обід. Зробіть міні-табір в парку. Сідайте на велосипед і їздіть на роботу, скутер чи скейтборд чи що завгодно. Намагайтеся уникати масового транспорту, якщо можете », - говорить Девід. «Вони складаються. Отримати FitBit. Просто рухайте своїм тілом! "

7. Гідрат.
Щодня вам потрібно щонайменше 1-2 великі пляшки води, каже Девід. Доповніть споживання води здоровими рідинами, такими як зелений чай та зелений сік.

8. Уповільнюйте!
Найголовніше, каже Девід, насправді просто гальмує, щоб встановити зв’язок між вашим мозком і животом.

"Як тільки ви починаєте рухати тілом, ви з'єднуєте живіт і мозок", - говорить Девід. "Ви, швидше за все, зробите розумний вибір після цього. Незалежно від фізичних вправ чи харчування, багато людей відключають свій мозок і живіт; вони просто переживають рухи їжі чи тренування.

«Наприклад, коли ви їсте, насправді пережовуйте їжу. Насолоджуйтесь процесом жування. Не будь бездумним. Ви починаєте перетравлювати і ламати хліб, як тільки він у вас у роті. Любіть це, цінуйте це, насолоджуйтесь цим. Що б ви не їли, справді насолоджуйтесь цим. Уповільнюйте ».