Як схуднути на 10 фунтів до сезону гонок

Дістатися до вашої “ідеальної гоночної ваги” може бути важко. Якщо ви несете зайву вагу навколо, ви будете мчати повільніше; вам захочеться схуднути, щоб швидше швидше, і бігати/кататися ефективніше. Але ви не можете просто вирізати кілька калорій зі свого раціону - це складніше, ніж це. Ви хочете зробити це, одночасно скидаючи жир, але підтримуючи м’язи. В ідеалі, ви хочете піти в гоночний сезон із вагою, яку ви маєте. Спробувати схуднути і одночасно важко тренуватися може бути складно.

Ось кілька способів скинути вагу, зберігаючи при цьому свою фізичну форму:

Відстежуйте свою їжу
Вам не потрібно відстежувати та реєструвати свою їжу назавжди, але це подвоює ваші зміни для успіху в схудненні. Більшість людей, які записують їжу, як правило, їдять менше калорій і втрачають більше ваги. Ви можете робити це протягом декількох тижнів, щоб скласти уявлення про те, що ви їсте, і про те, як ваше споживання калорій збільшує ваші здорові звички.

Контролюйте свої порції
Не потрібно жити без улюблених страв, поки ви намагаєтеся схуднути, але ви повинні контролювати свої порції. Сплануйте більший обсяг їжі на початку дня і спробуйте з’їсти трохи легшу вечерю.

Збільште свій білок

Білок відіграє важливе значення у зниженні ваги та відновлення після тренування. Щоб не втрачати м’язи, ви хочете отримувати близько 20 грамів білка з кожним прийомом їжі (80 грамів білка на день). Це допоможе вам бути задоволеними та допоможе відновити тренування на наступний день.

Продовжуйте перевіряти свою вагу
Щотижня зважуйтеся, щоб не відставати, продовжуючи зважувати (на вазі), щоб переконатися, що ви все ще рухаєтесь до числа, до якого ви прагнете. Обов’язково зважуйте щодня в один і той же час і відстежуйте свої результати. Тільки знайте, що у вас можуть бути коливання ваги через затримку води, коливання гормонів.

Підготуйтеся до повільної та стійкої втрати ваги
Не думайте, що ви втратите десять фунтів протягом декількох тижнів. Швидке схуднення - це найшвидший спосіб відновити вагу. Повільна і стабільна втрата ваги - найкращий, найбезпечніший та найефективніший спосіб схуднення. Очікуйте в середньому близько 1-2 фунтів на тиждень.

Звичайно, ви можете захотіти скинути 10 фунтів, але з’ясуйте, чому ви дійсно хочете схуднути ще до того, як почати. Ставте невеликі цілі, щоб досягти цієї більшої цілі здавалося не так важко. І пам’ятайте, цифри на шкалі не розповідають усієї історії. Зазвичай рулетка стає набагато більш показовою, коли вага починає змінюватися.

Відстеження їжі та контроль ваги є важливою частиною тренувань кожного триатлоніста. Кожен триатлоніст різний і повинен робити власну програму схуднення/тренувань, але якщо ви будете слідувати наведеним вище рекомендаціям, це допоможе вам розпочати роботу або поглянути на Tri Right Coaching. Зв’яжіться зі мною сьогодні, щоб дізнатись, як я можу допомогти вам у ваших потребах у харчуванні та навчанні!