Схудніть і живіть довше завдяки трьом варіантам способу життя, які ви можете зробити ЗАРАЗ - і займатися НЕ одним із них

12:50, 10 червня 2019
Оновлено: 15:41, 10 червня 2019 р

ХОЧЕТЕ пролити трохи жиру в організмі та зменшити ризик ранньої смерті?

Ну, ви можете виявити, що їжа для здорового серця може допомогти.

Принаймні, це висновок нового дослідження, яке говорить про те, що ми можемо різко збільшити тривалість життя та розмір одягу, зробивши три невеликі зміни способу життя, здорового для серця.

Вчені вивчали дані з усього світу і дійшли висновку, що високий кров'яний тиск змушує мільйони людей гинути раніше свого часу.

Для цього все, що вам потрібно зробити, - це виключити зі свого раціону трансжири, зменшити споживання натрію та приймати ліки від високого кров’яного тиску.

І що цікаво, ліки мають такий же вплив, як зменшення споживання жиру.

Зменшіть кількість солі та трансжирів

Мільйони людей вмирають раніше від серцево-судинних захворювань.

Ми виявили минулого тижня, що кожна сьома смерть від серцево-судинних захворювань (ССЗ) пов’язана з відсутністю фруктів, тоді як кожна з 12 спричинена недостатньою їжею овочів.

Але це нове дослідження, опубліковане в журналі Circulation, виявило, що більшість випадків смертності від ССЗ призводять до високого кров'яного тиску.

Збільшивши лікування високого кров’яного тиску до 70 відсотків населення світу, майже 40 мільйонів людей могли б жити довше.

Зменшення споживання натрію на 30 відсотків може заощадити ще 40 мільйонів, а усунення трансжирів може запобігти 14,8 мільйона випадків ранньої смерті.

Чоловіки могли б отримати величезну користь

Чоловіки, найімовірніше, отримають користь від цих змін, оскільки вони частіше вмирають від неінфекційних захворювань.

Дослідники заявили, що залучення достатньої кількості людей для виконання всіх трьох речей було б "величезною проблемою" - і країни вимагали б більше коштів для підвищення якості медичної допомоги.

Як скоротити трансжири та натрій

Транс жири

Трансжири підвищують рівень поганого (ЛПНЩ) холестерину та знижують рівень хорошого (ЛПНЩ) холестерину.

Вживання трансжирів збільшує ризик розвитку серцевих захворювань та інсульту. Це також пов'язано з більш високим ризиком розвитку діабету 2 типу.

Транс-жири можна знайти в невеликих кількостях у молочних продуктах та м’ясних продуктах.

Вони також виробляються, коли звичайні рослинні олії нагріваються для смаження продуктів при дуже гарячих температурах, тому в них може бути багато продуктів на винос.

Їжа, яка готується із затверділих рослинних олій, таких як печиво, пироги та тістечка, також містить їх.

Отже, найкращим варіантом є зменшення споживання молочних продуктів, м’яса та таких речей, як торти та бісквіти.

Натрію

Ми отримуємо більшу частину натрію з солі, тому насправді це те, що нам потрібно зменшити.

Згідно з NHS, дорослі не повинні їсти більше 6 г солі на день - це приблизно одна чайна ложка.

Максимум, що повинні мати діти, залежить від їх віку.

У віці 6 років вони не повинні мати більше 3 г на день.

Пачка чіпсів містить 0,5 г солі - те саме, що скибочка білого хліба.

Уникайте додавати в їжу зайвої солі і намагайтеся вибрати варіанти з низьким вмістом натрію, де тільки можете.

У Північній Каліфорнії подібна програма суттєво змінила ситуацію, і зараз 90 відсотків випадків гіпертонії перебувають під контролем.

"Це реальні цілі, які, як було доведено, можна досягти в менших масштабах", - сказав провідний автор дослідження та професор з глобального здоров'я в Гарвардській школі Чана Гударц Данаї.

"Нам потрібне зобов'язання розширити масштаби програм для їх глобального досягнення".

Замість того, щоб їсти солону, оброблену їжу, вам було б набагато краще спробувати дотримуватися дієти більш середземноморського стилю.

Їжте, як італійці

Середземноморська плашка вражає здоров’ям серця, а також стійким спалюванням жиру та набором м’язів.

За словами вчених із Шеффілдського університету Халлам, "принаймні в короткостроковій перспективі середземноморська дієта значно покращує доступність оксиду азоту у наших венах та артеріях - що важливо для підтримки гарного здоров'я судинної системи".

Пишучи в "Бесіді", автор дослідження Маркос Клонізакіс сказав: "Що стосується зменшення ризику серцево-судинних захворювань, наша робота припускає, що, мабуть, краще шукати рішення в середземноморській дієті".

Дієта, багата оливковою олією, настільки корисна для нас, що її вже другий рік поспіль визнають найкращою дієтою.

Він містить низький вміст рафінованого цукру, червоного м’яса та оброблених продуктів, тому його пов’язують із зниженням ризику раку, серцевих захворювань, діабету 2 типу, високого кров’яного тиску.

Це також може поліпшити роботу нирок та здоров'я кишечника.

NHS пояснює: «Середземноморська дієта залежить від країни та регіону, тому вона має цілий ряд визначень.