Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 51 кг за 6 місяців, розбивши ці 2 хаки для схуднення

Плюс, одна справжня порада, яка допоможе вам розпочати подорож до схуднення

Що стосується створення прибуткових та стійких планів схуднення, то чим більше ви експериментуєте зі своїми харчовими звичками, способом життя та тренуванням, тим більше ви зможете налаштувати свій план схуднення відповідно до своєї мети. 20-річний Джугаанд Вір Сінгх розповідає нам, що він пристосував свій план схуднення для досягнення своєї цільової цілі зниження ваги в 51 кг (і обрізаної з 153 кг до 102 кг), поєднуючи дієту з дефіцитом калорій з періодичним голодуванням. Як? Ми дамо йому детальніше розказати.

«У січні 2019 року я був мотивований схуднути і також почав тренуватися. Але, на жаль, я не зміг пройти і кинути за тиждень. Потім у березні я вирішив спробувати ще раз після того, як друг закликав мене підготуватися », - говорить він. “У той же час я натрапив на HealthifyMe додаток, і вирішив спробувати свої послуги, я навіть заплатив повну ціну і придбав членство. Отже, тепер я знав, що назад не буде шляху », - додає він.

«Я насправді втратив 18 кг за перші два місяці, обчисливши щоденне споживання калорій, щоб створити дефіцит калорій у 900 калорій, а також дотримуючись періодичного режиму голодування. Після цього я релігійно дотримувався цього режиму, а також режиму тренувань, щоб скинути 51 кг за 6 місяців ".

Що таке підрахунок калорій?

Підрахунок калорій насправді простіший, ніж випливає з математичної назви. Вся їжа, яку ми з’їдаємо протягом дня, по суті, є лише калоріями для організму. Вони спалюються нашими системами для виробництва енергії, а зайві калорії накопичуються у вигляді жиру, що призводить до можливого збільшення ваги. Підрахунок калорій може допомогти вам створити дефіцит, який допоможе швидше спалити жир. Існує також схема дієти з дефіцитом калорій, ніж ви можете дотримуватися, щоб зробити це ефективно.

Що таке дієта з дефіцитом калорій?

Дієта з дефіцитом калорій - це схема дієти, яка базується на концепції, згідно з якою, доки ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви зобов’язані схуднути, стверджує Healthline. Цей режим дієти вимагає від вас підрахувати кількість калорій, які ваше тіло має споживати, щоб нормально функціонувати, не відчуваючи почуття голоду, і скільки дефіциту вам потрібно створити, не завдаючи шкоди здоров’ю.

Тоді дефіцит можна створити, скоротивши порожні калорії та нездорові жири. Майте на увазі, що кількість калорій, необхідних для створення дефіциту, різне для різних типів фігури.

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування (в народі також відоме як ІФ) - це режим харчування, який циклічно змінюється між періодами голодування та прийому їжі. Тут не вказано, які продукти ви можете їсти чи не їсти, коли перериваєте піст, а лише тривалість голодування, яке часто коливається від 12 до 20 годин.

Існує багато моделей IF, яких можна дотримуватися - метод 12:12 (голодування протягом 12 годин і прийом їжі протягом наступних 12), метод 5: 2 (регулярне харчування протягом 5 днів, а потім голодування або вживання дуже мало протягом наступних 2 днів), дієта воїнів (голодування протягом 20 годин і прийом їжі лише протягом 4-годинного вікна, що залишилося) та метод 16: 8 (голодування протягом 16 годин і прийом їжі протягом наступних 8 годин дня). Примітно, що дієта 16: 8 вважається найефективнішим планом періодичного голодування.

Як дотримуватися схеми дієти 16: 8?

Ви можете розпочати 16-годинний піст о 22:00 ночі, після того, як ви з’їдете останній прийом їжі за день і лягнете спати - це пройшло 7-8 годин прямо там. Ви можете перервати 16-годинний піст о 14:00 з обідом і їсти дрібно до 22:00 - це складає 8-годинне вікно прийому їжі. Крім того, ви можете також розпочати свій піст о 20:00 та перервати його о 12:00 наступного дня.

“Примітно, що я тренувався щодня - навіть у неділю і насправді не дотримувався певного плану дієти. Я поспілкувався зі своїм дієтологом із HealthifyMe і з’ясував, що можу їсти все, що хочу, до тих пір, поки це буде менше, ніж у моєму діапазоні калорій. Раніше я також мав щонайменше 14 склянок води, як пропонував Healthify Me, і, мабуть, це була найбільша частина моєї подорожі, оскільки вода - це найважливіше, коли ти худнеш, і Healthify Me звично надсилав мені сповіщення щоразу час від часу пити воду в потрібний час ».

Будь-які поради для тих, хто намагається схуднути?

“У мене є лише одна підказка. Залишайтеся дисциплінованими, і ви самі досягнете результатів, і повірте мені, це буде найкращим почуттям за всю історію ".

Застереження. Дієта та тренування, які поділяють респонденти, можуть бути затверджені експертами з дієти та фітнесу. GQ India не заохочує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Будь ласка, проконсультуйтесь із уповноваженим медичним працівником перед тим, як дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи тренувань, згаданих вище.