Як схуднути, як цей хлопець, який втратив 34 кг і розірвався після того, як не зміг поміститися в XXL сорочку

«Самомотивація - найкраща мотивація»

Не існує чарівних таблеток для схуднення чи інструкцій Insta-fit, які допоможуть вам розірватися або схуднути за рекордний час. Але є одне, що може допомогти вам розпочати фітнес-подорож: самомотивація.

22-річний Пратік Канкарей говорить нам, що "самомотивація - це найкраща мотивація", перш ніж розкрити свою епічну історію втрати ваги та перетворення тіла. “Два роки тому я жив дуже неорганізовано. Я не робив нічого більше, ніж те, що мені абсолютно потрібно було робити - в коледжі та в житті. Клуб, який, будучи гурманом та гуртожитком, я, очевидно, не обмежував свої харчові звички чи споживання лише основними елементами. Я б з усіх сил намагався задовольнити кожну тягу до їжі. Я також людоїд стресу - звичайно, це не допомогло моїй справі - і бам, перш ніж я це зрозумів, я важив 100 кг! "

“Одного разу я пішов з мамою за покупками, оскільки мені потрібно було придбати нову офіційну сорочку на якийсь захід (на цей момент я переростив усі свої сорочки). Ми знаходимось у цьому магазині, і продавець передав мені сорочку розміром XXL - найбільшу в них. Зараз, коли я випробовував сорочку - знову ж таки, найбільшу сорочку в магазині, - я зрозумів, що вона щільно облягає талію і не застібається на ґудзиках.

“Це було! Це було моє переломне питання ”.

“Я пам’ятаю, як того дня подивився на себе в дзеркало і вирішив, що більше ніколи не буду таким, яким був. Це ознаменувало ментальний початок моєї фітнес-подорожі. Мотивацією стало ставлення «ніколи не озирайся назад».

«Я розпочав свій шлях до схуднення із 100 кг із 40% жиру в організмі. Протягом року я важив 71 кг, а потім знизився до 66,7 кг із лише 5,8% жиру в організмі. Нижче наведено план схуднення, якого я дотримувався, щоб схуднути і розірватися ”.

Втрата ваги планує втратити 34 кг -

"Щоб схуднути, перше, що я зробив, це обмежив споживання їжі. З їжі в непарні години дня я вдався до їжі лише двічі на день з однією порцією рису, роті, сабджі та салату".

«Я також їв вегетаріанські страви два-три рази на тиждень. Моєму тілу знадобився близько місяця часу, щоб звикнути до цього режиму харчування. Опублікувавши це, я включив у свій раціон більше овочів, і через місяць я дотримався дієти з лише омлету з 3 яєчних білків + трохи салату на вечерю. Я також збільшив кількість протеїну, який споживав, врешті-решт, щоб не відставати від своїх тренувань і дотримувався цього ".

«Приступаючи до тренувань для схуднення, я займався щонайменше 5-6 днів на тиждень у спортзалі, а також бігав кожні 2-3 дні. Це план дієти для схуднення та режим тренувань, якого я дотримувався »:

Дієта для схуднення, якої слід дотримуватися -

"Спочатку я просто харчувався 2 рази на день: обід і вечеря складалися з одних і тих же ключових страв".

Обід та вечеря: Проста індійська кухня (1 порція)

Через деякий час я перейшов на такий план дієти:

Обід: проста індійська їжа (1 порція)

Вечеря:

• Омлет з 3 яєчних білків

Яким вправам дотримуватися, щоб схуднути?

«Від схуднення до втрати жиру та ослаблення, до збільшення сили та нарощування м’язової маси моя програма в тренажерному залі суттєво змінилася та змінилася, але коли я починала, я тренувалася у два етапи. Ось так виглядала моя рутина ” -

"На початку я займався від 5 до 6 днів на тиждень і дотримувався цієї чергової процедури тренувань".

Фаза 1: Вважайте це рутиною схуднення для початківців

День 1 - Тренування з обтяженням (верхня частина тіла або нижня частина тіла)

День 2 - Кардіо + Абс (бігова доріжка - 20 хвилин; еліптична - 15 хвилин; цикл - 20 хвилин)

Фаза 2: (Бо коли ви перевершите фазу 1)

День 1 - Верхня частина тіла

2 день - нижня частина тіла

День 3 - Кардіо + Абс

Як зберегти поточну вагу свого тіла після різкої втрати ваги?

"Зараз я важу 72 кг і мав змогу підтримувати прекрасну форму, дотримуючись спрощеного дієтичного підходу. Раніше я рахував калорії. Зараз я дотримуюсь більш спрощеного підходу. Я розділяю тарілку на різні секції - для вуглеводи, білки та жири ".

"Захоплення рутиною (подібною до наведеної вище) допомогло мені підтримувати свою вагу, не підраховуючи калорій кожного разу".

Будь-які поради для тих, хто намагається схуднути?

"Не поспішайте з речами, починайте повільно. Нелегко змінити наші звички та спосіб життя. Отже, йдіть крок за кроком. Майте на увазі ці поради:

• Виключіть всю шкідливу їжу зі свого раціону. Смачне блюдо завжди залишатиметься смачним ... переборте

• Додайте до свого раціону овочі, вони наповнюють вас, і вони дуже рідкісні в калоріях. Вони також є багатим джерелом клітковини

• Замініть закуски фруктами

• Наберіться терпіння ... ви не збираєтесь бачити результати через день. Будьте в цьому довгостроково, і результати будуть говорити самі за себе, як і для мене ".

Застереження. Дієта та тренування, які поділяють респонденти, можуть бути затверджені експертами з дієти та фітнесу. GQ India не заохочує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Будь ласка, проконсультуйтесь із уповноваженим медичним працівником перед тим, як дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи тренувань, згаданих вище.