Який найкращий плавальний удар за спаленими калоріями?

Моєю улюбленою формою вправ є плавання. На певній відстані який удар краще використовувати з точки зору спалених калорій?

плавальний

Міллі Хьюз, Амершем, Бакінгемшир, Великобританія

Найкращим ударом для спалювання калорій є метелик, але він не стійкий на великих відстанях. Наступним найкращим є брас, за яким слідує повзання спереду, а потім на спині.

Плавання - особливо хороший спосіб спалювання калорій, якщо у вас є проблеми із суглобами, такими як коліна або стегна, оскільки це дуже низька ударна активність.

Реклама

Енн Сміт, Канберра, ACT, Австралія

Брас був, мабуть, найдавнішим відомим інсультом, оскільки він був зображений 8000 років тому на картинах у так званій Печері плавців на плато Гілф Кебір, Єгипет. Це також найменш ефективний удар та відносно повільний, але це дуже зручний спосіб плавання.

Батерфляй - це останній розроблений удар, вперше використаний на змаганнях у 1933 році. Він трохи ефективніший, ніж брасом, але значно швидший, тому що повернення верхньої руки зменшує опору води.

Перебіг спереду - найшвидший. Це пов’язано з тим, що він використовує рулон корпусу та повернення руки поза водою, які зменшують опору плеча. Він також використовує удар, який додатково мінімізує опору, тримаючи ноги позаду тіла. Версії цього удару можна побачити в давньоєгипетському мистецтві приблизно 4000 років тому. Ефективність переднього кролю є відносно високою, і на змаганнях “вільного стилю”, де плавці можуть обирати удар, вони неминуче вибирають передній кроль. Дійсно, багато людей зараз думають, що фрістайл - це назва цього стилю інсульту.

Отже, для максимального використання енергії на певній відстані плавайте швидко і вибирайте метелика або браса. Але майте на увазі, що ефективність рушія падає, а витрати енергії зростають із віком. Однак майте на увазі різні статті в New Scientist, які відзначають швидке падіння витрат енергії вище скромного початкового рівня фізичних вправ. На практиці може не мати великого значення, який інсульт ви використовуєте для схуднення.

Стівен Джонсон (рекордсмен світового плавання "Мастерс", естафета 800 метрів) Юджин, штат Орегон, США

Скільки калорій використовується, залежить від факторів, включаючи швидкість обміну речовин у спокої, їх вагу та швидкість чи повільність плавання.

Оскільки метелик вимагає часткового підняття тіла з води, а також сильного, своєчасного набору ударів, його майже ніколи не перепливають більше 200 метрів навіть плавцями світового класу. Більшість людей, які плавають для фітнесу, обирають вільний стиль, і їм слід пам’ятати про те, щоб постійно використовувати ноги.

Вірджинія Трімбл, Ірвін, Каліфорнія, США

Мій досвід у цій темі сягає приблизно 60 років, але тоді, безумовно, саме метелик залишив мене найбільш задиханим. Я прийшов до висновку, що цей хід спалює найбільше пального за хвилину та за метр.

Патрік Андерсон, Канберра, ACT, Австралія

Хороший спосіб спалити калорії в маленькому басейні - це біг на місці в точці води між талією і глибокою шиєю. Для більш інтенсивного тренування візьміться за край або кут басейну, витягніть ноги горизонтально і б'єте ногами. Потім, змінюючи швидкість, можна досягти неквапливого або аеробного спалювання калорій.

Щоб відповісти на це запитання - або задати нове - напишіть на email [email protected].

Питання повинні бути науковими запитами щодо повсякденних явищ, а питання та відповіді мають бути стислими. Ми залишаємо за собою право редагувати елементи для ясності та стилю. Введіть поштову адресу, денний номер телефону та електронну адресу.

Компанія New Scientist Ltd зберігає повний редакторський контроль над опублікованим вмістом і залишає за собою право повторного використання матеріалів запитань та відповідей, поданих читачами в будь-якому носії чи в будь-якому форматі.

Ви також можете надіслати відповіді поштою за адресою: The Last Word, New Scientist, 25 Bedford Street, London WC2E 9ES.