Як схуднути за 2 місяці, як цей хлопець, який втратив 20 кг, дотримуючись цих 3 дисциплінованих дієтичних планів

Врешті-решт, ти є тим, що їси

Раптовий набір ваги можна пояснити багатьма причинами: стрес, прийом ліків, тривога, надмірне споживання солі, але найпоширенішою (і тисячолітньою) з цих причин є робота на столі. 34-річний Рахул К Л розповідає нам, що він почав набирати вагу після того, як почав працювати на столі в якості ІТ-спеціаліста. "Збільшення ваги доповнювалося поганими харчовими звичками та стилем життя без фізичних вправ", - пояснює він.

Тепер, якщо ви коли-небудь провели більше половини свого дня, приклеєні до екрану комп’ютера, ви би миттєво погодились із твердженням Рахула. Насправді ви також зможете додати перелік проблем зі здоров’ям, які ваше тіло знаходиться на межі придбання саме з цієї причини. Однак Рахул не дозволив дійти так далеко і вирішив стати кращою версією себе, схуднувши. "Я знав, що це перше, що потрібно зробити, якщо я хочу розпочати здоровіше життя", - говорить він.

Протягом 2 місяців (точніше 63 днів) Рахул показує, що він скоротив від 82 кг до всього 62 кг за допомогою наведеного нижче плану схуднення.

Втрата ваги планує втратити 20 кг за 2 місяці -

«Для мене схуднення - це гра калорій. Я почав відстежувати все, що я їв, щоб гарантувати, що я завжди був у режимі дефіциту калорій; тобто їсти трохи менше, ніж вимагає ваше тіло ".

“Я також вдався до силових тренувань, щоб спалити калорії та додати певного визначення м’язам. Для того, щоб мати можливість правильно тренуватися, я знайшов хороший фітнес-центр, поруч із будинком. Тут я поспілкувався з одним із провідних інструкторів та пояснив мої вимоги. Він дуже позитивно оцінив моє рішення ".

“Коли я починав тренування з обтяженнями, протягом перших кількох днів я захоплювався лише основними вправами для кардіо та розтяжки. Але в міру того, як я продовжував прогресувати, мої тренування змінювались день у день, і протягом декількох тижнів я розпочав тренування з обтяженнями ».

“Але не було строгого режиму вправ, якого я дотримувався - прогресивне перевантаження було ключовим фактором. Ви повинні продовжувати обманювати своє тіло. Якщо ви будете продовжувати виконувати ту саму рутину щодня, ваше тіло адаптується до неї. Однак єдине, що я завжди включав у свої тренувальні програми, - це складні рухи, такі як присідання, тяга та жим лежачи. Я вважаю, що ці три вправи дуже важливі. Мої ноги не генетично обдаровані, щоб бути великими, тому я б також тренував їх двічі на тиждень ".

Незважаючи на те, що це становило режим фітнесу Рахула, для зміни режиму харчування він каже, що вдався до трьох різних дієтичних циклів за 21 день.

Дієта для схуднення повинна дотримуватися дієти -

«Дійшовши до дієти, я пройшов три різні цикли дієти за 21 день. Перша дієта була зосереджена на зменшенні споживання цукру, олії та вуглеводів ".

«Другий дієтичний цикл передбачав вживання багато здорових вуглеводів. Цей план дієти можна скласти так: дві ложки вівса з молоком на сніданок; невелика чашка рису з куркою (білком) на обід; 5 фініків і 5 мигдалів з зеленим чаєм ввечері та асортимент фруктів на вечерю. Але через деякий час все стало важко, оскільки моє тіло адаптувалося до цієї дієти, і я не зміг скинути велику вагу понад мету ».

«Отож, я перейшов на яєчну страву і їв лише 5 яєчних білків на сніданок, обід і вечерю, а також повільний біг протягом 5 км щодня. Ця дієта допомогла мені спалити принаймні 4 кг. Але я взагалі не рекомендуватиму цю дієту, якщо ви не поспішаєте схуднути. Це не збалансоване харчування. Я приймав полівітаміни, добавки омега-3, щоб компенсувати, наскільки це можливо, на цьому етапі ".

Як зберегти свою поточну вагу після різкої трансформації тіла?

"Я зміг зберегти свою поточну вагу, працюючи 6 днів на тиждень і тримаючи себе в дефіциті".

Будь-які поради для тих, хто намагається схуднути?

“Візьміть це повільно і стабільно - ви не набрали вагу за місяць, так? Тож дайте своєму тілу час скинути і цю вагу. Попросіть свого тренера план і переконайтеся, що ви обоє його дотримуєтесь, якщо це не виходить, змініть його, якщо все одно не вдається - знайдіть іншого тренера! "

Застереження. Дієта та тренування, які поділяють респонденти, можуть бути затверджені експертами з дієти та фітнесу. GQ India не заохочує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Будь ласка, проконсультуйтесь із уповноваженим медичним працівником перед тим, як дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи тренувань, згаданих вище.