Як цей чувак схуд на 35 кг за 3 місяці і отримав 6 упакованих абс

На що ти чекаєш?

Приблизно два з половиною роки тому я мав 130 кг. Мені було 26 років і я не пишався тим, що бачив у дзеркалі. Це було тоді, коли я вирішив підтягнути шкарпетки та записався до місцевого спортзалу. Я також найняв особистого тренера, який поставив мене на жорсткий дієтичний план. Різницю я почав бачити в перші три місяці. Я схудла на 35 кг, а зі 130 я знизилася до 95 кг. Це моя історія про те, як схуднути, дотримуючись дисциплінованого графіка та дотримуючись цього.

Як схуднути за 3 місяці

Коли я розпочав свій шлях до схуднення, то встановив три місяці своїм цільовим періодом для схуднення, і досяг цього, наполегливо працюючи та рішуче. Спочатку мені порадили робити більше серцево-судинних вправ, щоб скинути зайві калорії. За три місяці я знизив відсоток жиру в організмі з 36 до 6 відсотків, а після цього протягом року почав нарощувати м’язи і набрав ще 10 кг м’язової маси. Я скоротив споживання вуглеводів і збільшив споживання білків і жирів.

Як тренуватися для схуднення за три місяці:

Спочатку я щодня проводив дві години у тренажерному залі - одну годину, присвячену кардіотреніровкам, а іншу для тренувань живота та обтяження. Я бігав по сходах з гирями в руках, як обов’язкова вправа, яка допоможе мені схуднути. Інші вправи, які я виконував, включали прогулянку павука, вправи на стрибках та кардіотренажери на протекторі, крос-тренажері, їзді на велосипеді тощо. Кожен день був би присвячений іншій частині тіла, і я б робив більше повторень і менше ваги.

Але незабаром я зрозумів, що чиста дієта є надзвичайно важливою, щоб допомогти мені схуднути. Я б сказав, що 90 відсотків втрати ваги пов’язано з вашим харчуванням, а лише 10 відсотків - фізичними вправами.

Як їсти, щоб схуднути за 3 місяці:

Я б їв менші порції їжі протягом дня замість менших страв, які були більшими за кількістю. Я б давав проміжок між прийомами їжі 2,5-3 години. Моя дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка складалася з яєчних білків, тофу, молока з низьким вмістом жиру, курячої грудки, салату, яблука, коричневого рису, вівса та меду.

Розподіл їжі був таким:

Сніданок: Яєчні білки, овес, паростки, молоко з низьким вмістом жиру

Обід: роті, а іноді і коричневий рис з вареними овочами або курячою грудкою

Вечеря: Салат з курячої грудки або салат з тофу

Для закусок я пам’ятаю про споживання калорій і споживаю такі фрукти, як яблука, апельсини та мигдаль, арахіс, зелений чай, кава. Спочатку я не приймав ніяких добавок під час тренувань для схуднення. Але коли я вирішив нарощувати м’язи, я почав приймати протеїнові коктейлі. Навіть коли я їжу на вулиці, я волію замовляти здорову їжу, таку як зелені салати. Я споживав близько чотирьох літрів води щодня і зберіг мінімальне споживання солі, оскільки сіль утримує воду у вашому тілі і змушує вас відчувати здуття живота.

Хоча у мене є свої шахрайські дні. Я обманюю раз на тиждень з одним прийомом їжі. Я люблю піцу, тому це здебільшого це. Це те, на що ви заслуговуєте протягом шести днів здорового харчування. Але я почав включати ці обманні страви лише після того, як досягнув ваги, про яку мріяв, і набрав м’язів.

Після півтора років навчання я вирішив почати моделюватись і вступив до агентства. Оскільки я зріст шість футів і три дюйми, мені дозволили пройти по пандусу, але мені довелося скинути ще кілька кілограмів, щоб вписатися в дизайнерський одяг. Отож ще два місяці я наполегливо тренувався, зменшував споживання вуглеводів і втрачав жир, зберігаючи м’язову масу незмінною. Моя фітнес-програма стала частиною мого способу життя. Я прокидаюся щоранку близько п’ятої, готую їжу, відвідую тренажерний зал, а потім йду на роботу. Якщо ви хочете пережити трансформацію тіла, вам слід мотивувати себе і харчуватися здорово, щоб отримати бажані результати.