Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 23 кг, незважаючи на складний офісний графік

Якщо ви не знайдете часу на себе, на цілі щодо здоров’я та фітнесу - хто тоді?

Щоб стати найкращою версією себе - розумово, фізично, схуднувши або побудувавши міцне атлетичне тіло та емоційно - потрібно виділити час для себе. Час на медитацію, час на вправи і час на розслаблення.

Тепер, перед тим, як викласти свою роботу з 9 до 5 як привід не мати змоги піклуватися про себе, нехай 27-річний, старший розробник програмного забезпечення Сахіл Тагра представить свою приголомшливу подорож до схуднення, яка не лише збила його чудова форма, але також розірвала його, керуючи бурхливим робочим графіком.

«Я пам’ятаю, як пробував одяг розміру XL у магазині, і думав, що мені не тільки в ньому виглядає некомфортно, але також цілком очевидно, що мені навіть незручно у футболці розміру XL! Цей момент був моїм пробудженням. Я зрозумів, що мені потрібно змінити свій спосіб життя, щоб це відчуття зникло », - говорить він.

"Отже, я склав план схуднення для себе, щоб схуднути здоровим способом".

Тагра втратила 23 кг і скоротилася з 94,8 до 71,4 кг за 14 місяців, дотримуючись нижченаведеного плану схуднення, дієти та тренувань.

План схуднення втратити 23 кг:

“Перше, що я зробив, це повністю приборкати споживання цукру та олії. Я виключив зі свого раціону всю смажену і жирну їжу і почав регулярно відвідувати тренажерний зал. Після 2 місяців старанного потовиділення в тренажерному залі та не обману моєї дієти, я почав дотримуватися дієти з дефіцитом калорій.

Що таке дієта з дефіцитом калорій?

Дефіцит калорій - це специфічний режим харчування, який обертається навколо кількості калорій, які ви споживаєте протягом дня. За словами Healthline, "концепція базується на ідеї, що поки ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, ви обов'язково худнете". Тагра каже, що для успішного перебування в режимі дефіциту калорій потрібно переконатися, що кількість спалених калорій протягом дня перевищує кількість споживаних калорій.

“Завдяки дослідженням і власному особистому досвіду в тренажерному залі та за цією дієтою я зрозумів, що втрата ваги/збільшення ваги і навіть збільшення м’язів - це об’єднання вашої дієти (принаймні 80 відсотків) та тренувань (так, робота складає лише 20 відсотків).

"Оскільки моєю прерогативою було схуднення, я почав їсти здоровий сніданок, багатий білками, а також включив у свою дієту для схуднення сирі або смажені овочі, сочевицю, тофу, фрукти, супи та багато води".

Дієта для схуднення дотримуйтесь плану:

Перед тренуванням: Чорна кава + банан

Сніданок: Овес у воді або молоці/Поха/Далія/Бесан Чила з овочами

Серединна закуска: Фрукти - кавун або папайя

Обід: (Тофу 100 г + Обсмажені овочі (брокколі, гриби, болгарський перець, шпинат) + 1 роті + чашка Далу

Вечірня закуска: Шматочок багатозернового хліба з арахісовим маслом/смажена хана

Вечеря: 1 роті + дал + салат + домашній овочевий суп

«Оскільки я вегетаріанець, я включив сироватковий протеїновий коктейль у свій раціон після 3/4 місяців регулярних занять спортом, оскільки з вегетаріанської їжі ви можете виділити стільки білка. Починаючи з цього, я також час від часу потурав 5 винятковим задоволенням: йогурт, сухі фрукти, темний шоколад, Намкін та Лассі, щоб наситити будь-яку раптову тягу ".

Яким вправам для схуднення дотримуватися?

«Спочатку я хотів би займатися лише вправами для занять кардіотренуванням та легкими м’язами у спортзалі, щоб схуднути. Але через місяць я почав дотримуватися однієї м’язової програми, щоб підтягнути тіло. Це була моя процедура в тренажерному залі:

Субота - Ноги та кардіо

"Деякий час дотримуючись цієї процедури, я почав міняти тренування кожні 3 місяці, виходячи з того, що найбільше підходило моєму тілу - будь то програма" М'язи 2x "/ на тиждень або режим" Відштовхування "

Як підтримувати свою поточну вагу після різкої трансформації тіла?

«Я зміг підтримувати свою вагу, регулярно тренуючись вранці, перед тим, як піти на роботу та відстежуючи споживання калорій. Я також насолоджуюсь шахрайським днем та обманними канікулами, але як тільки я повертаюся до шліфування, я повертаюся до тренажерного залу та свого раціону ".

Будь-які поради для тих, хто намагається схуднути?

"Я десь читав:" Ожиріння - це самостійне рішення, але так само як і підготування ". Жодні добавки/тренер/дієтолог не допоможуть вам, поки ви не будете боротися за себе. Тож виходь туди і вбивай! "

Застереження. Дієта та тренування, які поділяють респонденти, можуть бути затверджені експертами з дієти та фітнесу. GQ India не заохочує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Будь ласка, проконсультуйтесь із уповноваженим медичним працівником перед тим, як дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи тренувань, згаданих вище.