Ось як ви отримуєте результати від навчальної схеми

Регулярні фізичні вправи можуть покращити і зміцнити розум, і, не маючи здорового мислення, ми не можемо рухатись далі, щоб покращити своє життя. Фізичні вправи не підлягають обговоренню для мене та мого здоров'я - і я знаю, що, хоча багато людей почуваються так само, помітити результати тренувань може бути лише мотивацією, яка вам потрібна.

Я безумовно врахував це з моєю програмою тренувань FIERCE, саме тому я включив кругові тренування як один із стилів програми. Щоб допомогти вам зрозуміти, чому я вибрав цей стиль і як ви можете максимізувати результати цього методу тренування, обов’язково прочитайте цей блог!

Що таке кругові тренування?

Навчальна схема передбачає групування вправ та проїзд на велосипеді через них, повторюючи вправи принаймні один раз. Схема, як правило, включає комбінацію вправ на опір та вправ на основі кардіо, щоб підняти пульс. Потім ви або виконуєте кілька повторень кожної вправи в ланцюзі, або виконуєте вправу протягом відведеного періоду часу, перш ніж переходити до наступного.

Оскільки ви досить швидко перемикаєтеся з однієї вправи на іншу, часу на відновлення мало. Як правило, чим коротший період відпочинку, тим інтенсивніше тренування.

Тренувальну схему можна виконувати за допомогою вправ на вагу тіла, використовуючи обладнання для тренажерного залу або їх комбінацію. Наприклад, у моїй програмі FIERCE тренування для всього тіла включає в себе ряд схем, в яких від двох до чотирьох вправ. Мета полягає в тому, щоб виконати кількість повторень для кожної вправи в ланцюзі, перш ніж пройти стільки кіл, скільки зможете за цей час.

Ви можете ознайомитися з моїм безкоштовним тренуванням FIERCE, щоб побачити приклад того, як працює кругове тренування! Для цього тренування вам знадобиться таймер - якщо у вас є програма Sweat, таймер включається в усі тренування.

Які переваги кругових тренувань?

Якщо ви бачили деякі тренування, якими я ділюсь в Instagram, ви, напевно, вже знаєте, що вони швидко рухаються! Ця форма навчання може мати стільки переваг, тому якщо ви готові кинути виклик собі, ось деякі переваги, які ви можете отримати.

Кругові тренування можуть допомогти зменшити жирові відкладення

Під час тренувань на кругових тренуваннях мета полягає в тому, щоб підштовхнути себе до високих зусиль перед тим, як зробити невелику перерву для відпочинку. Це дозволяє працювати з вищою швидкістю, тому що вам не потрібно витримувати, що стільки часу стомлюваність починає наставати безпосередньо перед іншими. Цей підхід, що повторюється, знову і знову змушує ваше серце працювати більше, щоб ефективніше використовувати кисень. Це може допомогти збільшити кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування та після закінчення.

Оскільки кругові тренування мають мало часу на відновлення, це сприяє збільшенню обміну речовин, а також допомагає нарощувати м’язи. Поєднання цих двох переваг може спонукати ваше тіло швидше спалювати жир.

Тренувальні тренування можуть бути коротшими

Під час кругових тренувань ви швидко переходите від однієї вправи до іншої. Оскільки ви виконуєте вправи лише з невеликою перервою для відпочинку, тренування можна робити швидше.

Тренувальні заходи також дозволяють поєднувати вправи на опір з кардіотренажерами, завдяки чому ви можете пройти важке тренування для всього тіла менш ніж за годину. Схеми всього тіла в моїй програмі тренувань FIERCE можна виконати за 30-45 хвилин (і це включає розминку та охолодження)!

Тренувальні тренування можуть спрямовуватися на кілька частин тіла

Схеми передбачають виконання кількох вправ для різних частин тіла, так що ви можете задіяти м’язи всього тіла за коротший проміжок часу.

Існує кілька різних способів виконувати кругові тренування. Деякі схеми зосереджені на кардіо вправах, інші засновані на опорі, а деякі поєднують два стилі тренувань. Поєднання опору та кардіотренування означає, що ви можете спалити калорії та збільшити свої сили - все це за одне тренування.

Навчальна схема може внести різноманітність у тренування

Я люблю такий стиль тренувань, тому що це дозволяє мені внести багато різноманітності у свої тренування. Якщо ви хтось, кому легко нудно, кругові тренування не дають розуму часу поблукати, оскільки ви швидко переходите від однієї вправи до іншої. Також існує так багато різних комбінацій, які ви можете використовувати, і ви можете змінювати свої тренування скільки завгодно часто.

Тренувальні заходи можуть поліпшити серцево-судинну витривалість

Додавання аеробних вправ, таких як стрибки або стрибки, може зробити кругові вправи більш вимогливими до вашої серцево-судинної системи. Це може збільшити потенціал втрати жиру, а також заохотити ваше тіло до більш ефективного використання кисню.

Навчальну схему може робити кожен

Початковий, просунутий тренер або хтось із проміжних тренувань має багато переваг. Цей тип тренувань дозволяє працювати у власному темпі, тому ви можете тренуватися з другом, навіть якщо рівень вашої фізичної форми різний.

Як отримати результати від кругових тренувань

Незалежно від того, чи дотримуєтесь ви мою програму FIERCE, чи виконуєте власну тренувальну програму, я розумію, що результати є величезним джерелом мотивації для багатьох людей. Тільки пам’ятайте - у кожного своє бачення результатів.

Я особисто хочу відчувати себе енергійним і позитивним, я також люблю почувати себе сильним і підтягнутим після тренувань. Я зосереджуюсь на своєму самопочутті, а фізичні результати - це бонус. Тому перед тим, як ми поговоримо про ЯК отримати результати, я хочу, щоб ви подумали про результати, які ви особисто хочете бачити на своєму тренінгу.

Пам’ятайте, що всі ми маємо різну вихідну точку, і різний спосіб життя впливає на результати, які ми отримуємо від фізичних вправ. Якщо ви хочете максимально використати свої зусилля у тренажерному залі, спробуйте пам’ятати про ці поради:

Будьте узгоджені зі своїм тренуванням

Послідовність є ключовим фактором будь-якої навчальної програми. Дайте собі найкращі шанси на результат, дотримуючись послідовного графіка тренувань. У мене напружений спосіб життя, тому планування тижня тренувань - це те, що я роблю щонеділі ввечері - таким чином я призначаю собі зустріч.

Слідуючи моїй програмі FIERCE це полегшує роботу, оскільки ви знаєте, скільки тренувань потрібно робити щотижня, і ви можете вставити їх у функцію Планувальника програми Sweat, щоб забезпечити відповідальність. Це хороший спосіб увійти в рутину, і вам буде легше дотримуватися, чим частіше це робити!

Стань інтенсивним

Якщо ви дійсно хочете посилити потенціал схуднення на своєму тренувальному тренуванні, переконайтеся, що рівень інтенсивності настільки високий, наскільки ви можете керувати. Виштовхування себе за межі зони комфорту - це коли відбуваються зміни! Працюйте зі своїм тілом, а не проти нього. Якщо ви знаєте, що можете натиснути сильніше, тоді йдіть на це!

Додам, поки ви намагаєтесь пройти якомога більше повторень кожної вправи, коли ви виконуєте кругові тренування, переконайтеся, що ви все ще зосереджуєтесь на якості цих повторень. Хороша форма набагато важливіша за швидкість.

Нехай їжа буде вашим паливом

Будьмо справжніми, якщо ви годуєте своє тіло нездоровою їжею, воно не зможе функціонувати на високому рівні. Це те, про що я говорив у своєму блозі про харчові звички - вживання їжі, яка підживлює ваше тіло, означає, що ви можете тренуватися важче. Для тих, хто бореться з низьким споживанням енергії, це може бути знаком поглянути на свій раціон.

Тренувальні заходи є вимогливими до вашого тіла, тому забезпечення організму необхідними поживними речовинами допомагає надати вам сили. Без правильної їжі до і після тренування, ви можете виявити, що відчуваєте запаморочення або навіть нудоту під час тренування.

Спробуйте керувати рівнем стресу

Я впевнений, ви чули, наскільки шкідливим може бути стрес для організму. Також вам може ускладнити бачення результатів тренувань. Стрес може мати різні форми - психічний стрес, відсутність сну та неправильне харчування можуть сприяти стресу на організм. Варто пам’ятати, що ваше тіло реагує на будь-яку форму стресу однаково. Отже, ваш організм виробляє гормон стресу, кортизол, незалежно від причини стресу.

Високий рівень кортизолу може спричинити інші гормональні зміни в організмі, які можуть підвищити рівень цукру в крові, і саме тоді вони можуть почати впливати на зусилля для схуднення. Хоча фізичні вправи можуть принести зниження стресу, кругові тренування - це складний стиль тренувань. Важливо знати, коли ваше тіло потребує додаткового відпочинку та поживної їжі замість нічних тренувань.

Створюючи мою програму тренувань FIERCE, мені було важливо надати вам різноманітності, хвилювання робити ваші тренування і, що найголовніше, тримати вас залученими до тренувань, щоб ви могли дотримуватися всієї програми та бути успішними.

Дотримуйтесь цих порад для своїх кругових тренувань, і я впевнений, що вас не зупинити!

Навчальна схема може мати довгострокові переваги!

Сподіваємось, це змусило вас захопитися виконанням тренувань на кругових тренуваннях, щоб насолодитися перевагами для себе! Як я вже пояснював, кругові тренування можуть бути настільки різнобічним способом тренувань, це може допомогти стільки людям отримати бажані результати від тренувань.

Я вважаю, що поєднання низки тренувальних стилів завжди допомагало мені залишатися зайнятим, тому я роблю свої тренування, незважаючи ні на що - і я сподіваюся, що FIERCE має такий самий вплив на вас! Просто натисніть кнопку відтворення у вашому списку відтворення тренування, і давайте зробимо це разом!

* Результати від FIERCE можуть відрізнятися. Для досягнення найкращих результатів потрібно суворо дотримуватися програми.