Розширення МДУ

Сара Слезіак Джонсон, розширення університету штату Мічиган - 23 квітня 2013 р

Здорові перекуси можуть зберегти вашу енергію протягом дня.

Зараз 15:00 і ти починаєш відчувати трохи голоду. Ви страждаєте, поки не вийдете з роботи і не вдаритесь до найближчого проїзду? Університет штату Мічиган рекомендує корисні закуски, щоб полегшити почуття голоду та забезпечити поживними речовинами, необхідними вашому організму. Закуски слід їсти між прийомами їжі. Деякі люди вважають за краще їсти кілька разів протягом дня, але інші схиляються до традиційних трьох квадратних страв на день. Щоденний раціон із здоровою їжею та вибором закусок повинен забезпечити вас енергією, щоб ви пережили день.

Здорове харчування складається з трьох із п’яти груп продуктів. Використовуйте MyPlate, щоб керувати вашим вибором серед молочної, білкової, зернової, овочевої та фруктової груп. Здорова закуска повинна включати вибір принаймні двох із п’яти груп продуктів. Переконайтеся, що ваш щоденний вибір їжі та закусок включає різноманітні групи продуктів для максимального споживання вітамінів та поживних речовин. ChooseMyPlate.gov надає таблицю ідей закусок від кожної групи продуктів.

Ідеї закусок від кожної групи продуктів

Зерна

Сухі пластівці, цільнозернові сухарі, міні рисові коржі, нарізаний хліб, міні бублики, крекери Грем, цільнозернові коржі

Овочі

Овочеві "сірники" (тонкі палички), виготовлені зі свіжої моркви * або кабачків, * кільця болгарського перцю, помідорів черрі *, парової брокколі, зеленої квасолі, цукрового горошку, авокадо

Фрукти

Скибочки яблук *, мандаринові секції, половинки полуниці, банани, ананас, ківі, персик, манго, нектарин, диня, виноград *, ягоди, курага *

Молочна

Нежирні скибочки сиру або стручковий сир, чашки міні-йогурту, знежирене або нежирне молоко, нежирний сир

Білкова їжа

Яєчні скибочки або клинки, арахісове масло *, квасоля, хумус, скибочки нежирної індички * або курки *, насіння гарбуза без лушпиння

* Якщо їх неправильно приготувати, ці продукти можуть задихатися. Для отримання додаткової інформації про небезпеку задухи натисніть тут .

ChooseMyPlate.gov пропонує 10 підказок закусок MyPlate для батьків. Ці поради щодо закусок корисні не лише для дітей, а й для дорослих. Попередньо плануйте та вибирайте між закусками їжу, щоб уникнути вживання перероблених, зручних продуктів з торгових автоматів. Наприклад, захопіть шматочок фрукта з кількома горіхами для ранкової закуски, а після обіду пообідайте свіжих нарізаних овочів з трохи хумусу. Закуски забезпечать вас енергією, щоб зберегти розум гострим, а шлунок задоволеним між прийомами їжі.

Плануйте насолодитися склянкою води разом із закускою. Вода допоможе вам почуватися ситим, а також підтримуватиме ваше тіло гідратованим протягом дня. Солодка сода може на деякий час підбадьорити вас, але цукор та кофеїн не залишаться з вами, як склянка води та корисна закуска.

Наступного разу, коли ви відчуєте млявість між прийомами їжі, подумайте про те, щоб перекусити здорову закуску. Вибирайте продукти з двох груп продуктів, щоб живіт був задоволений і забезпечував організм необхідними поживними речовинами, щоб підтримувати енергію.

Ця стаття була опублікована Розширення університету штату Мічиган. Для отримання додаткової інформації відвідайте https://extension.msu.edu. Щоб отримати дайджест інформації, доставлену безпосередньо у вашу поштову скриньку, відвідайте https://extension.msu.edu/newsletters. Щоб зв’язатися з експертом у вашій місцевості, відвідайте https://extension.msu.edu/experts або зателефонуйте 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Чи знайшла ця стаття корисною?

Скажіть, будь ласка, чому

Проявіть свою спартанську гордість і подаруйте смачний сир молочного магазину МГУ в цей святковий сезон!