Як зрозуміти калорії без формули

Дуже поширене питання, яке я бачу, - "скільки калорій я повинен вживати?" На це майже неможливо відповісти, оскільки всі ТАКІ різні. Ви можете використовувати досить складну формулу, ви можете спробувати сотні онлайн-калькуляторів, пр. Ви можете використовувати цей дуже простий метод!

Крок 1: Завантажте MyFitnessPal або подібну програму. Хоча це не потрібно, це дуже сильно допоможе. В іншому випадку ви відстежуєте все вручну.

Крок 2: Слідкуйте за своїм життям, як зазвичай. Використовуйте звичайний тиждень, нічого не міняйте і відстежуйте все, що ви їсте протягом цілого тижня. Не намагайтеся харчуватися здоровіше, це вам не допоможе. Їжте їжу та закуски як зазвичай, і реєструйте все (так, навіть свої напої!) Крок 3: Наприкінці тижня ви з’ясуєте середні калорії. Можливо, одного дня ви з’їли 2000 калорій, а інший день - 2600. Це нормально! Знайдіть середнє значення за тиждень, і воно буде саме там, де ваше тіло звикло їсти. Ми звичні істоти, і ми, як правило, щодня їмо багато однакової їжі. Шанси на те, що ваші щоденні калорії будуть досить близькими.

Крок 4: Тепер у вас є початкові калорії для початку! Якщо ваша мета - схуднути, відніміть від цього 200 калорій, і у вас є нова мета щодо калорій. Спробуйте це протягом декількох тижнів (це вимагає часу), і якщо ви не бачите результатів, трохи знижте калорії ще трохи. Я настійно рекомендую приймати це повільно. Якщо ви раптом скоротите 500 калорій, ви не побачите однакових результатів.

Підрахунок калорій підходить не всім. Однак, безумовно, є користь від знання своїх калорій! Я особисто не відстежую весь час, але раз у раз люблю перевіряти, де у мене калорії.