Кате Фрідріх

Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас

Якщо ви встаєте вранці і тренуєтесь протягом години, ви заслужили право «виїжджати» протягом решти дня. Неправда. Структуровані вправи, які ви робите в тренажерному залі, складають лише невеликий відсоток калорій, які ви спалюєте протягом дня. Ось чому важливо продовжувати рухатися, навіть коли ви не тренуєтеся.

Люди, які працюють на високоактивній роботі, мають більше можливостей пересуватися та спалювати калорії, ніж люди, які цілими днями сидять за монітором комп’ютера. Це працює на їх користь, коли справа стосується контролю ваги та загального стану здоров’я. Недавні дослідження показують, що тривале сидіння збільшує смертність незалежно від того, тренуєтесь ви в тренажерному залі по годині на день. Ви ніколи не замислювались, скільки калорій ви спалюєте на роботі і як це впливає на ваше здоров’я?

Професійний опік калорій: чи багато ви спалюєте калорій на роботі?

Якщо у вас є робота, яка тримає вас на ногах і активною протягом дня, ви спалите значно більше калорій, ніж той, хто працює на столі. Люди, які працюють у лісовій галузі, можуть спалювати від 600 до 1000 калорій на годину, що робить її однією з найактивніших робіт. Інші високоактивні професії - пожежна справа, сільське господарство, професійний переїзд, столярні роботи, зварювальні роботи, озеленення та покрівельні роботи. Люди в цих професіях спалюють від 180 до 450 калорій на годину залежно від інтенсивності роботи.

Порівняйте це з людьми, які працюють на столі. За даними Calorielab.com, легка робота в офісі та сидіння на засіданнях спалює лише близько 34 калорій на годину. Якщо ви не встанете і не пересунетесь, протягом 8-годинного дня ви спалите 272 калорії. Порівняйте це з фермерами, які спалюють до 1600 калорій за 8-годинний робочий день. Фермер спалював більше калорій в робочий час, ніж офісний працівник, який заходив до спортзалу перед роботою. Крім того, фермери не сидять довгий час, що є відомим фактором ризику для здоров’я.

Важливим є професійний опік калорій

Як бачите, якщо у вас є робочий стіл, важливо залишатися активним. За даними Американського онкологічного товариства, сидіння більше 6 годин на день підвищує ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу та підвищує загальну смертність на 40%. Це досить вагома причина рухатися, чи не так? Якщо у вас є робота, де ви сидите більшу частину дня, ось кілька способів залишатися більш активними.

Встановіть будильник як нагадування, щоб вставати та ходити кожні 20 або 30 хвилин на роботі. Пройдіться навколо будівлі та піднімайтесь і спускайтесь сходами. Якщо ви не можете вийти з кабінету, принаймні встаньте зі стільця і розтягуйтесь кожні 20 хвилин.

Прогуляйтеся під час обідньої години. Запакуйте здоровий обід у мішках, який можна їсти в дорозі. Під час обіду швиденько пройдіться замість того, щоб сидіти в їдальні. Використовуйте час перерви для швидкої прогулянки. Це допоможе вам уникнути неминучих пампушок та печива у кімнаті для перерв.

Залишайтеся активними, коли ви розмовляєте по телефону, ходячи по офісу. Це перевага мобільних телефонів - вони забезпечують мобільність. Зворотні телефонні дзвінки під час ходьби, а не коли ви сидите в кріслі.

Сядьте на м’яч-балансир замість стільця, щоб більше займатися основними м’язами протягом дня, або поставте під стіл переносну педальну машину, щоб ви могли крутити педалі під час роботи.

Носіть крокомір, щоб мотивувати себе рухатися більше протягом дня.

Суть?

Робота на столі - це фактор ризику набору ваги та інших проблем зі здоров’ям. Шукайте шляхи, щоб більше рухатись у роботі, і не думайте, що ви можете це зробити спокійно лише тому, що ви тренуєтеся в тренажерному залі.

Список літератури:

Лабораторія калорій. «Згорілі калорії результатів пошуку для занять»
Американське онкологічне товариство. «Як зіпсувати мій день: Нові дослідження показують, що скільки сидиш, це більше, ніж те, скільки ти вправляєшся»

Статті, пов’язані з цим Cathe:

3 думки на тему “Як Ваша робота ускладнює схуднення”

Будучи перекладачем, я не впевнений, що спалюю лише близько 200 калорій на день. Після серйозних зусиль (усних чи письмових) Я СТОМЛИВСЯ, навіть фізично. Я довіряю своєму судженню, бо я теж працюю. Почувається так само.

Які ще професії існують, що не вимагають сидіння? Я цілий день сиджу за комп’ютером, і це зводить мене з розуму, але я не знаю, що ще робити! Я також тренуюся і намагаюся харчуватися здорово. Але я хотів би знайти нову роботу!

@JoAnn, я сидів цілий день за письмовим столом і вже не міг цього терпіти! Мені потрібно бути активним протягом дня, тому я повертаюся до школи, щоб бути фізіотерапевтом. Якщо вас справді цікавить фітнес, ви можете вивчити групові інструктажі або особисті тренування,

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.