Зробіть ці невеликі виправлення у своєму обіді, щоб схуднути

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 12 серпня 2020 р., 22:00 за IST

01/7 Спробуйте цей трюк, щоб скинути кілограми!

Почати дієту для схуднення та підтримки фізичної форми порівняно просто, справжня боротьба полягає в тому, щоб дотримуватися її. Багато людей вирушають у подорож, щоб скинути кілограми і прийти у форму, але лише деякі пливуть крізь неї. Або вони здаються на півдорозі, або не дотримуються дієтичного правила, необхідного для отримання позитивних результатів.

02/7 Це ефективний спосіб скинути кілограми

Одним з ключових правил дієти є практикування уважного харчування, і багато хто потрапляє в цю пастку. Їм не вдається вести підрахунок споживання калорій і в кінці дня переїдати. Така закономірність є постійною, особливо під час обіду. Провівши хаотичний день, ми починаємо емоційно харчуватися і втрачаємо інформацію про споживання калорій. Це час доби, коли потрібно бути особливо обережним щодо того, що ви їсте. Виконання невеликих налаштувань під час вечері може допомогти вам не відставати від шляху і швидше досягти своєї мети. Ось кілька речей, які можуть допомогти.

03/7 Використовуйте невелику тарілку

Контроль порцій є важливою частиною будь-якого плану дієти. Щоб схуднути, потрібно вживати обмежену кількість калорій. Щоб зберегти своє зілля під контролем, немає нічого кращого, ніж використовувати маленьку миску або тарілку для їжі.

Люди мають звичку наповнювати тарілку різними видами їжі. Якщо ви візьмете невелику тарілку і вирішите не брати другої порції, ви не переїдете.

04/7 Їжте закуски пізно вдень

Ще однією причиною того, чому люди ввечері їдять більше, є те, що розрив між часом обіду та вечері стає занадто великим. Вони відчувають голод під час обіду та переїдання. Фокус полягає в тому, щоб їсти свої закуски пізно вдень, щоб вночі ви не відчували цього голоду. Крім того, намагайтеся вживати їжу з високим вмістом клітковини, оскільки вона довше робить вас ситішими.

05/7 Випийте щось тепле перед їжею

Вживання чогось теплого, як чаша супу або гарячого напою, може допомогти вам споживати менше калорій. Дослідження показують, що вживання чогось теплого перед їжею може допомогти їсти менше їжі. Повільне випивання напою насправді має психологічну значимість. Це дає задовільне відчуття, і ти почуваєшся ситішим.

06/7 Їжте тільки зі своєї тарілки

Дрібні укуси з чужої тарілки також можуть саботувати вашу мету щодо схуднення. Коли ми їмо з чужої тарілки, наш мозок не зараховує це до складу нашої їжі. Таким чином ми їмо більше. Отже, завжди їжте з власної тарілки у правильній обідній обстановці.

07/7 Вечеряйте рано

Лягати спати одразу після обіду може бути ще однією причиною невдалого харчування. Ви повинні повечеряти принаймні за 2 години до того, як вдаритись у ліжко. Якщо ваш девіз - схуднути, тоді їжте до 19:00. Через величезний розрив у часі між вечерею та наступним прийомом їжі ваше тіло починає спалювати накопичений жир для отримання енергії.