Як робити присідання на стільці

Ви можете виконувати такі вправи, як присідання на стільці у вашому готельному номері, якщо ви їдете в дорозі, а ваш готель не пропонує тренажерний зал. Заняття у вашій кімнаті також є життєздатним варіантом, якщо вас чекає час або ви просто віддаєте перевагу фізичним вправам.

Існує більше способів використовувати стілець, ніж просто сидіти на ньому. Ви можете тренувати ноги і булочки, присідаючи на стільці, або спробувати притулитися до стіни і імітувати те саме положення присідання. Подивіться, як довго ви можете утримувати уявну позу «сидячи на стільці», прихиляючись до стіни. Це складніше, ніж ви можете подумати.

1 Встаньте перед стільцем, розставивши ноги на ширині стегон.

Тримайте коліна на ногах.

2 Повільно опустіть булочки до стільця, фактично не сідаючи.

Обов’язково напружте м’язи живота, щоб допомогти підтримати спину.

3 Тримайте коліна над щиколотками і вкладайте вагу в п’яти протягом усього обсягу рухів.

Розташовуючи руки перед собою, це може допомогти збалансувати.

4 Випряміть своє тіло вертикально і повторіть.

Новачки можуть спробувати 1 серію від 8 до 10 повторень. Більш кондиціоновані тренажери можуть спробувати 3 підходи по 10-12 повторень.