Як позбутися вісцерального жиру: Найкраща дієта для зменшення шкідливого жиру на животі

Як позбутися вісцерального жиру: яка найкраща дієта для зменшення шкідливого жиру на животі? (Зображення: GETTY)

ЯК позбутися вісцерального жиру: вісцеральний жир вважається небезпечним типом жиру в організмі, оскільки він зберігається в організмі, і високий рівень може збільшити ризик ускладнень для здоров’я, що загрожують життю. Те, що ви їсте, може допомогти зменшити його, але яка дієта вважається найкращою?

Доктор Зої Вільямс сьогодні обговорює вісцеральний жир

Вісцеральний жир вважається шкідливим, оскільки він зберігається в черевній порожнині поруч з багатьма життєво важливими органами, включаючи печінку, підшлункову залозу та кишечник. Високий рівень вісцерального жиру може збільшити ризик серйозних довгострокових та небезпечних для життя захворювань, таких як серцевий напад та серцеві захворювання. Дієта з високим вмістом насичених жирів може призвести до накопичення вісцерального жиру, тому важливо поглянути на те, що ви їсте, щоб допомогти зменшити його. Встановлено цілий ряд різних дієт, які допомагають знизити вагу, але яка з них вважається найкращою для втрати вісцерального жиру?

Пов’язані статті

Одне дослідження порівнювало популярні методи схуднення - дієта з високим вмістом молочних продуктів, фізичні вправи на животі та дієта зі зниженою калорійністю.

З цих трьох дієта зі зниженою калорійністю виявилася найкращою.

Учасники виявили зниження вісцерального жиру на 12 відсотків та зниження загального жиру в організмі на п’ять відсотків.

Розміри порцій вимірювали пальцями та кистями рук, а закуски не дозволялися.

Що стосується того, яку їжу їсти, дослідження американського журналу клінічного харчування виявили, що дієта з контролем калорій, включаючи цільне зерно, значно зменшує жир у животі.

Причиною того, що вони виявили рафіновані зерна, як правило, стає менше почуття ситості та може впливати на рівень цукру в крові.

Це може допомогти контролювати апетит і, отже, призвести до втрати ваги.

Британська дієтологічна асоціація (BDA) перелічує найкращі джерела цільного зерна.

Вівсянка
житній хліб
коричневий рис
Кіноа

Дослідження, проведене Медичним центром баптистів Вейк-Форест, показало, що вживання 10 г розчинної клітковини на день призвело до зменшення вісцерального жиру на 3,7% протягом п’яти років.

Розчинна клітковина утворює гелеподібну консистенцію, потрапляючи в шлунок, допомагаючи відчувати ситість і блокуючи всмоктування холестерину.

Пов’язані статті

Як позбутися вісцерального жиру: Включення цільнозернових продуктів у ваш раціон виявилося ефективним (Зображення: GETTY)

Як позбутися вісцерального жиру: Ще однією частиною вашого раціону повинні бути клітковина (Зображення: GETTY)

BDA перелічує найкращі варіанти харчових продуктів, багатих на клітковину, які також містять розчинні клітковини.

Крохмалисті продукти - солодка картопля
Квасоля та бобові - запечена квасоля
Овочі - горох
Фрукти - банан
Насіння - лляне насіння
Горіхи - мигдаль

Насичені жири вважаються «поганими» жирами, особливо якщо їх їсти у великих кількостях, і їх можна знайти в маслі, сирі та червоному м’ясі.

Але не всі жири шкідливі, і навіть було виявлено, що деякі з них допомагають втратити вісцеральний жир.

Дослідження, проведене Американською діабетичною асоціацією, виявило, що більш високе споживання мононенасичених жирів призвело до нижчого розподілу центрального жиру.

Мононенасичений жир - це тип ненасичених жирів, які зазвичай містяться в рослинній їжі. Інший - поліненасичений.

Поряд із здоровою дієтою з контролем калорій, регулярні фізичні вправи також є ключовим фактором втрати вісцерального жиру.